Du har sikkert hørt, at praktiserende fysiske aktiviteter giver mange sundhedsmæssige fordele. Til gengæld skal du vide, hvor negativ og farlig det er at være stillesiddende person.
Hvis du bekymrer dig om dette, men det er den slags person, der ikke kan lide at gå i gymnastiksalen eller spille en bestemt sport, ved at ikke alt er tabt! Der er enkle øvelser og endda nogle daglige handlinger, der kan hjælpe dig med at komme ud af fysisk inaktivitet!
Risici for stillesiddende livsstil tilbyder
Fysisk inaktivitet kan defineres som manglende tilstrækkelig fysisk aktivitet og kan påvirke ens sundhed og liv væsentligt.
Gustavo Starling Torres, postgraduat Sport medicinske medicin, et medlem af Motion og Træningsfysiologi Forskningscenter (Cefit), og direktør for Medicinsk Kommissionens Jungle Fight mesterskab, det påpeger, at en stillesiddende livsstil medfører manglende brug af de ønskede organsystemer under de forskellige former for fysisk aktivitet, som følgelig går ind i en proces med funktionel regression.
"Derfor er fysisk inaktivitet forbundet, direkte eller indirekte, til årsagerne eller forværring af forskellige sygdomme, såsom koronararteriesygdom, myokardieinfarkt, hypertension og kardiovaskulær sygdom i almindelighed, osteoporose, diabetes, fedme og endda nogle kræftformer , der fører til for tidlig dødelighed, forklarer lægen.
Fordele tilbydes af fysiske aktiviteter
Der er mange fordele, der tilbydes ved regelmæssig fysisk aktivitet. Generelt kan vi fremhæve:
- Praksis med fysisk aktivitet, som fremhævet af Gustavo Torres, forebygger og reducerer forekomsten af forskellige helbredsproblemer, såsom koronararteriesygdom, myokardieinfarkt, hypertension og kardiovaskulær sygdom i almindelighed, osteoporose, diabetes, fedme og endda nogle typer kræft, hvilket indebærer en højere overlevelsesrate.
- Medical Torres tilføjet, at aktiveringen af organsystemer (cardio respiratoriske, nervøs, endokrine, muskuloskeletal etc.) ved udnyttelse giver tilpasninger og forbedringer deraf. Med dette bliver præstationen af de daglige aktiviteter bedre og lettere, hvilket giver bedre sundhed og livskvalitet.
- Fysiske aktiviteter forbedrer selvværd og muliggør større socialisering.
Sådan undgår du problemet?
Men hvad er en person nødt til at gøre for ikke at blive betragtet som stillesiddende?
tårne fremhæver American College of Sports Medicine (ACSM) antyder så minimal anbefales til voksne, den praksis af moderat aerob træning mindst 5 gange om ugen i mindst 30 minutter / dag (150 minutter / uge).
"For bedre condition, den grundlæggende orientering til intens aerob fysisk aktivitet, er mindst 3 gange om ugen, på ikke mindre end 20-minutters sessioner, men i alt mindst 75 min / uge," post-graduate medicinsk i sportsmedicin.
tårne fremhæver, at moderate aerobe aktiviteter kan være de, øge pulsen i området fra 64-76% af den maksimale puls (HRmax) og intens, i området fra 77-93%. "En enkel og hurtig måde at estimere HR max er at trække 220 år den alder på den person (HR max = 220 - alder)," siger lægen.
Den professionelle understreger også, at disse øvelser ideelt set bør være forbundet med bodybuilding og fleksibilitetsøvelser.
Enkle øvelser og forslag til at slippe af med stillesiddende livsstil
Nedenfor kan du finde nogle forslag til, hvordan du kommer ud af en stillesiddende livsstil uden nødvendigvis at gå i gymnastiksalen.
1. Spil på huslige pligter
Torres forklarer, at 30 minutters moderat aerob aktivitet kan være kumulative i løbet af dagen, da det gjorde i sessioner af mindst 10 minutter. Derfor kan husstandsopgaver med denne minimumsperiode (vask af tøj / tallerkener, feje huset osv.) Bruges til at nå de anbefalede 30 minutter eller mere.
2. Gå lidt længere
Uden for hjemmemiljøet er et tip, ifølge Torres, at parkere bilen med vilje i en fjernere placering fra arbejde. Med dette går naturligvis personen mere uden stor indsats.
"Walking i bagerier, købmandsforretninger mv. ikke så langt hjemmefra er nogle alternativer, der kan ændre vaner, tilføjer lægen.
3. Sæt på en cykel
Et andet forslag er at ændre bilen på cykel for at gå på arbejde eller at udføre handlinger som f.eks. At gå i bageri, købmandsforretninger, apotek mv.
4. Gå
Kan du ikke lide at gå i gymnastiksalen?! Dette er ikke en undskyldning for ikke at udøve!
"Normalt walk er en god og enkel alternativ, især for begyndere, hvis niveau af condition kan være en hindring for mere intense aktiviteter, og kan praktiseres på mange forskellige steder og lejligheder, uden behov for store enheder," siger Gustavo Torres.
5. Dans
Dans er også et godt alternativ til dem, der ønsker at komme ud af stillesiddende livsstil. Det kan praktiseres i fitnesscentre, danseskoler eller simpelthen hjemme.
"Dans er også et alternativ, der kan slutte sig til andre former for fysiske aktiviteter, med fordel at være legende og ofte motiverende," siger Torres.
6. Jumping reb
Jumping reb er en aktivitet, der kan udføres hjemme eller udendørs. Det er sjovt og forbrænder stadig gode kalorier!
7. Går op og ned ad trappen
At gå op og ned ad trappen med hjemmet er en god måde at træne på uden at skulle gå i gymnastiksalen.
Men tricket er at holde sig til vane at gå op og ned ad trappen, når det er muligt: hvis du arbejder i en bygning med elevator, undgå det; Når du går til indkøbscenteret, kom væk fra rulletrapper mv.
8. Tag hunden en tur
Hvis du tager en hund i en tur i mindst 30 minutter om dagen, er det en god måde at komme ud af fysisk inaktivitet. Derudover vil du gøre det meget godt med dit kæledyrs helbred og velvære!
Grunde til at komme ud af stillesiddende livsstil
Gustavo Torres understreger, at studier har vist, at den stillesiddende livsstil bærer en risiko for koronar sygdom svarende til hypertension, rygning eller forhøjet kolesterol. "Desværre, for dem, der ikke kan lide fitnesscentre og fysiske aktiviteter generelt, er den eneste måde, hvorpå vi kan undslippe fysisk inaktivitet og alle de onde der er forbundet med det, gennem fysisk træning. Dette er et effektivt 'middel' såvel som en forebyggende, med den fordel at det kan være billigt (eller uden omkostninger) og uden bivirkninger, når det udføres ordentligt, "siger han.
For lægen, før man bedømmer, om han "kan lide eller ikke lide", skal personens tankegang være meget enklere og mere objektiv. "Hvis hun kan lide sig selv, ønsker hun ikke lettere at indgå sygdomme eller undergår nogle invasive tests, nogle smertefulde, foruden at undgå behandlinger med de mest forskelligartede stoffer (og hvis de var 'gode', ville de ikke have dette navn) og deres uønskede bivirkninger, for ikke at nævne nogen kirurgi og dens risici / konsekvenser, bør fokusere på motion, som er en kraftig 'eliksir' (sagt af en drink med formodet magisk effekt) at bevare og genoprette sundheden for sine medlemmer ", Konkluderer Gustavo Torres.
For alt dette, ikke spilder tid: hvis du ikke praktiserer en fysisk aktivitet regelmæssigt, begynde at udøve langsomt, selv om det stræber mere i dag til dag (ligesom rengøring af huset, gå på arbejde, klatre og ned ad trappen ...) ... Så progressivt vil du erobre et sundere liv!