Mød kost af GH, hjælpestof i vægttab og muskel hypertrofi

Ønsker du at tabe sig og få mere definerede muskler? Så vækst væksthormon selv efter voksen alder kan være det rigtige valg for dig. Dette har understøttende handling i brændende fedt og bevare magert masse, vores muskler.

Også kendt som somatotropin, produceres væksthormon (GH) af hypofysen i bunden af ​​kraniet og er ansvarlig for den naturlige vækstspurt i teenagefasen.

Ifølge Camilla Coimbra Mello ernæringsekspert Hospital Sepaco, dette hormon virker under vækstfasen, og under sin indsats, næsten alle celler øges i volumen og antal, "opstille vækst af væv, organer og følgelig , kropsvækst, "siger han.

Stor allieret i at få magert masse, ud over regelmæssig motion, er forbrugende GH forløber fødevarer blevet moderigt blandt gym goers. En anden grund er, at den naturlige produktion af GH falder som alderstigninger, hvilket er ideel til at stimulere den til fortsat at opfylde sin gode rolle.

Fordele ved GH til kroppen

Overvejet af mange som en "springvand af ungdom", har dette hormon mange handlinger i vores krop. Tjek nogle af fordelene ved GH og se betydningen af ​​dette hormon i at opretholde en sund krop:

• hjælp i bedring og muskel hypertrofi: som dette hormon hjælper med at fremme proteinsyntesen, er det vigtigt at genopretning og stigningen i massen især efter en række øvelser.
• Forøgelse af fedtforbrænding: Det hjælper endog med fedtstofets stofskifte og transformerer dem til energi for kroppen og hjælper dermed kroppen med at forbrænde fedtvæv lettere.
• forbedrer søvnkvaliteten: når den holdes ved optimale niveauer, kan GH forbedre kvaliteten af ​​søvn, faldende opvågningen natten og forbedring dyb søvn (kendt som REM-søvn), hvor der er en større lempelse af kroppen .
• Sikrer stærkere knogler: Dette hormon stimulerer knogleresorptionsceller og knogledannende celler, hvilket fører til en stigning i knoglemasse, hvilket er et godt supplement til bekæmpelsen af ​​osteoporose.
• Det reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom: ifølge medicinsk forskning, når der er en mangel på dette hormon, er lipoproteinmetabolisme påvirket, hvilket øger chancerne for at udvikle hjertekarsygdomme.
• muliggør en forbedring af erektil dysfunktion: en anden undersøgelse tyder på, at det er et supplement denne lidelse, der påvirker mange mennesker, da erektion kan fremkaldes selv af sin stimulerende aktivitet på bundløs glatte muskulatur.
• Det giver et wellness følelse: i en undersøgelse blev det vist, at mangel på dette hormon kan forårsage ændringer i den kognitive funktion, humør og koncentration af den basislinje, der er en god mulighed for at sikre den følelse af velvære .

De ovennævnte fordele viser vigtigheden af ​​GH og udsætte de virkninger forårsaget af nedsat produktion af dette hormon som følge af stigende alder, betydningen af ​​dette hormon for korrekt funktion af kroppen.

The GH diæt

For nylig er der meget blevet sagt om GH diætet og dets virkninger. En ernæringsekspert forklarer, at denne diæt virker ved indtagelse af gode fedtrige fødevarer, antioxidanter, magre proteiner og fibre, de såkaldte forstadier til dette hormon.

"Kostvanen retter sig til personer, der er overvægtige eller endda vil opretholde og bare brænde fedt og personer, der ønsker at få muskler", leder den professionelle.

Ifølge Camila har kost baseret fødevarer rige på omega 3, 6 og 9, ligesom nødder, nødder og avocado, for eksempel og magert proteiner, såsom hvidt kød, rød og soja, såvel som mørke bladgrøntsager, mælk og dens afledt af lavt fedtindhold.

Ernæringseksperten har udviklet en menu med måltider, der er rigtige på GH-forstadier, som vil stimulere produktionen og udskillelsen naturligt i kroppen. Tjek de muligheder, vælg din favorit og test: Morgenmad

• Mulighed 1: 1 medium skive avocado drizzled med olivenolie og 1 tyk skive melon.
• Mulighed 2: grøn saft forberedt med 1 blad af grønkål organisk hit med 5 druer enheder (efter smag) ½ kop vand og revet ingefær, 2 skiver fuldkornsbrød eller bønner, 1 hvid ost skive med en skive kalkun bryst lys.
• Mulighed 3: 4 enheder småbrune riskakere med hytteost og oregano, 1 kop vegetabilsk mælk (ifølge reference) sødet efter smag.

Morgen snack

• Mulighed 1: en servering indeholdende 2 pistacienødder, 1 møtrik og 1 prune.
• Mulighed 2: en servering med 4 nødder fra Par.
• Mulighed 3: en servering med 3 mandler og 1 abrikos.

frokost

• Mulighed 1: 1 plade (Dessert) af salat salat, 2 spiseskefulde () avocado ledsaget revet rå gulerod, 2 spiseskefulde () af sauteed broccoli, 3 spiseskefulde () af brune ris, 1 scoop lille bønne, 1 filet (ca. 120 g) grillet magert kød ledsaget af 1/2 kop (120 ml) rød frugtjuice.
• Mulighed 2: 1 plade (Dessert) af mørkegrønne salatblade (brøndkarse, kål, etc.), 2 spiseskefulde () kikært, halvfærdige sød kartoffel gennemsnit 1 underlår bages sammen med 1/2 kop (120 ml) appelsinsaft.
• Mulighed 3: 1 plade (Dessert) salat karse, arugula, radise, agurk, 1 catcher hvede pastaprodukter med sauce at sutte, 3 soja ristede kødboller ledsaget 1/2 kop (120 ml) af ananassaft .

Eftermiddagsmad

• Mulighed 1: 1 skål frugtsalat med 1 tsk (gojiberry) og 1 tsk havreglid.
• Mulighed 2: 1 gryde af skummet naturlig yoghurt med 1 tsk af knust hørfrø og chia.
• Mulighed 3: 1 sandwich lavet med 2 skiver fuldkornsbrød med 1 spiseskefuld (suppe) isse basilikum og ost (slå to skiver hvid ost i processor med basilikum efter smag, 1 tråd af olivenolie og 1 knivspids salt) ledsaget af 1 kop (200 ml) vand med citron (uden sukker).

• Dinner Mulighed 1: 2 fileter (ca. 240 g) grillet kylling og grøntsager (såsom squash, blomkål, broccoli) dampet, krydres med salt og 1 spiseskefuld (dessert) olie.
• Mulighed 2: 1 plade (Dessert) af rocket salat, agurker, tomater og kirsebær skive 1 medium avocado, sammen med 4 spiseskefulde () af quinoa med jorden oksekød skaft og krydderier efter smag.
• Mulighed 3: 1 plade (Dessert) af salat salat, arugula, karse, tomat 1/2, 2 spiseskefulde (suppe) og 1 tsk revet roer (Dessert) efterfulgt flager mandler med 1 til sugekop af spinat gryderet hvidløg og 1 filet (ca. 180 g) fisk (saint peter eller hvid kulmule) grillet med citron og urter.

Med hensyn til restriktioner i denne diæt, Camila forklarer, at der ikke er nogen kontraindikationer for det, "da den enkelte at følge en kostplan med retningslinjer fastlagt af en professionel på området, helst en læge eller ernæringsekspert og få en passende og regelmæssig overvågning" .

Fordi det er baseret på fødevarer rige på gode fedtstoffer taget, da der ikke er noget problem at følge hende siden hendes s eksamener er i dag, og din krop er under normale forhold. Det er værd at understrege, at ligesom enhver kost er professionel akkompagnement nødvendig og uundværlig.