Læser Gessica Barradas fortalte kvindernes tips, hvordan de var de 5 måneder, hvor hun vedtog nye kostvaner på jagt efter vægttab. Hun optog alt fra kostens begyndelse med fotos og noter, lavet en blog og efterfølges af mange kvinder, der er inspireret af denne succes. Se vidnesbyrdet om kvinden, der tabte 17 kg om 5 måneder uden at ty til restriktive kostvaner eller sulte sig selv.
"mistet vægt uden at undergå"
Bahia 28, bosiddende i Salvador, der fungerer som sekretær og er dannet i business administration, afslørede han portalen hvordan kunne bevæge sig fra 83 kg til 65 kg (faktiske vægt målt i 07/02 / 2013) uden at skulle risikere at begrænse mad og sultne. Se nedenfor interviewet med læseren i sin helhed.
Hvad motiverede dig til at vedtage nye spisevaner?
Gessica: Jeg havde ikke et stabilt helbred. Mine ben svulmede meget. Desuden følte jeg mig ikke lige foran spejlet. Jeg begyndte at bære lange tøj for at skjule mig selv. Det gjorde mig allerede trist. Hun var stresset, sulky og uden tålmodighed, og nogle gange græd hun uden tilsyneladende grund.
Har du søgt rådgivning fra en ernæringsekspert før du starter den nye diæt?
Gessica :. Nej, jeg søgte nogle succeshistorier på internettet, videoer på Youtube, det er når jeg følte motiveret til at gøre kost af tre timer. Det var alt, hvad jeg havde brug for. Jeg har altid følt, at de kostvaner, som ernæringseksperter bruger, er uden for virkeligheden hos folk med lave indkomster. Og så troede jeg ikke, det ville være ideelt for mig. Hvor længe har du spist? Gessica: Hver 3 timer. Og en aftale tid med en påmindelse på telefonen. Min mobiltelefon ringede til disse tider og mindede mig om, at jeg skulle spise: 6h - 9h - 12h - 15h - 18h - 21h.
Hvilke fødevarer blev tilladt i din kost?
Gessica: Jeg begrænsede ikke mig selv, jeg begyndte lige at lave bedre valg. Omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, hørfrø og havre i frugt vitaminer. Jeg foretrak kogte og ikke stegte og mindre fedtholdige fødevarer. Jeg inkluderer te (grøn, makker, fennikel, kamille, osv) mellem måltider, samt at være godt for helbredet, lindrer sult indtil næste gang. Og vandet skal altid være til stede. Mindst 2L dag. Det eneste, jeg slette fra mit liv, var sodavand. Jeg drikker slet ikke.
øvede du?
Gessica: I de første par uger dansede jeg foran spejlet, hjemme eller hoppetov. Men på grund af den tid jeg stoppede. Jeg fortsatte med kosten. Men mangel på motion forhindrede ikke vægttab. Jeg fortsatte med at gå ned i vægt med madregeneration. I dag praktiserer jeg Pilates 2 gange om ugen og bodybuilding 1 gang om ugen - at indstille.
Hvor mange pund tabte du hver uge?
Gessica: I den første uge 2700 kg (op på grund af hævelse) - men i Kost under en gennemsnitlig 500g til 1 kg.
Mener du, at du led af denne diæt? Var du meget sulten?
Gessica: Nej. I den første uge var det svært at sove. Jeg vågnede for at angribe køleskabet. Men efter den første uge blev jeg vant til det. Jeg følte mig ikke så sulten længere. Min krop var allerede på vej ind i aksen. Jeg led ikke, fordi jeg så, at det gav resultat, og ønsket om at tabe sig og at være godt med mig selv var større.
Hvordan føler du dig om din krop, din kost og dit helbred i dag? Er det gjort? Gessica: Jeg føler mig opfyldt. Det er det rigtige ord. Jeg takker Gud for den styrke, han gav mig til at fuldføre, hvad jeg startede. Jeg har ingen tvivl om, at mine bønner har hjulpet mig meget. For alene ville jeg ikke kunne. Nu set, hvad jeg vil, uden at skamme sig over fedtstoffer kommer ud overalt, jeg kigger i spejlet og tænker jeg er smuk, jeg er en anden. Mit vægttab er ikke ændret bare mit udseende. Jeg har ændret mit liv. Jeg er en anden.
Fortsætter du med at opretholde denne diætrutine, der har ført dig til at tabe sig? Eller har du ændret din kost? Gessica: Jeg fortsætter med at spise hver 3 timer. Selv om han ville stoppe, ville det ikke være muligt. Min krop blev vant til det, og til tider føler jeg mig sulten.
Hvilke råd har du til kvinder, der ønsker at tabe sig?
Gessica: Vær ikke bange for at møde virkeligheden. Det eksisterer, men det forbliver kun det samme, hvis du tillader det. Du blev ikke født overvægtig, og du behøver ikke at være sådan her for resten af dit liv. Udsæt ikke for mad, du bør ikke være en slave til det. Kroppen er din, livet er dit. Så tag tøjlerne og begynd at spise sund i dag. Jeg er sikker på, ligesom du, du vil ikke fortryde det. Og glem ikke. Gud kan styrke dig i denne bestræbelse, det er nok, at du beder om hans hjælp.
Eventuelle andre oplysninger eller råd, du gerne vil dele med Women's Tips-læsere?
Gessica: Troskaben i skemaerne er, hvad jeg altid gør opmærksom på mine tilhængere i bloggen. Disciplinen. Det er også vigtigt, at personen kontrollerer den daglige fodring, notering eller fotografering. Så du kan foretage en evaluering i slutningen af dagen og organisere den næste dag.
Gessica Barradas :. Før og efter Menu
kost kost
morgenmad
banan-vitamin med havre og hørfrø (200 ml skummetmælk eller soja med en hakkede banan smoothies i en blender og bland med en hørfrø suppe ske og andre havre)
1 brød uden kerner med smør og 1 kop kaffe
morgen Snack
1 æble med havre (æble kan veksles til en del af jordbær, en skive melon eller vandmelon, eller to kiwier )
- Frokost 1 ske (suppe) af kikærter med den samme mængde brune ris
2 kogte æg (du kan udveksle æggene til en grillet oksekød bøf eller kylling, begge uden fedt).
- En salatplade med grønne blade som salat, spinat, arugula og chard. Ud over gulerod og sukkerroer.
Snack eftermiddag
- Popcorn fedt (kan veksles til en servering af frugt med yoghurt eller en fuld toastie med en skive hvid ost)
- Middag
- Kaffe med majs couscous (erstatte med en scoop af ris og kylling eller fisk bøf)
En plade af grønne grønne salater med tomat og hjertet af palmen. Sæson med olivenolie.
Nadver papaya vitamin med banan og hørfrø eller et glas varm skummetmælk med en ske (suppe) af kanel.
- kontrollere status for vægttab Gessica læser
- Grafik: kvinde Tips
Den ernæringsekspert Sabrina Lopes alarm, "på trods kosten fastslog, at hun havde vist gode resultater og har også præsenteret grundlæggende principper for en god ernæringsmæssig uddannelse som at spise 3 om 3 timer og forbruge, uden mange begrænsninger, sund mad, anbefales det ikke at udføre diæter alene. "
- Det tyder også på, at søge råd fra en professionel vises altid, selv om den er valgt af dig kost synes harmløs, kan kun den professionelle angive et egnet og fri kost risici for dit helbred. Så pas på. Tag ikke chancen for en unødig kost.
Hvis du også har en succeshistorie som Gessica læser og gerne vil dele det med os, så send en mail til [email protected].
