At miste vægt er ønsket om næsten alle kvinder, der er (eller anser sig for at være) med et par ekstra pund. Men opgaven er ikke altid let. Vægttab kræver disciplin og vedholdenhed. God ernæring er fundamentet for alt, men det er ingen hemmelighed, at fysisk aktivitet kan være en træk i denne kamp mod skalaerne!
Ifølge Leandro Galende, Bachelor of Sport fra State University of Londrina (UEL), at den mest hensigtsmæssige procedure fremkalde positiv indvirkning på kroppen vægtkontrol er at praktisere den såkaldte aerobe motion, i gennemsnit bestræbelser på at langvarig, dynamisk karakter , i et konstant tempo og med moderat intensitet. "I denne forstand er walking, løb, cykling og svømning store allierede for kvinder, der ønsker at reducere mængden af kropsfedt," siger han.
Herunder kan du se en liste over disse og andre store aktiviteter at tabe sig: 1.
Race Løbet er en øvelse modalitet meget praktisk at kropsvægt kontrolprogrammer, forklarer Leandro Galende. "En af fordelene er den større efterspørgsel efter energiforbruget i løb, og dermed reducerer tiden for at opnå de ønskede resultater i forhold til andre former for motion", siger han. Med løbet, afhængigt af intensiteten, kan du bruge omkring 500 kalorier pr. Time.
2. Svømning Svømning er uden tvivl en stor øvelse for at tabe sig, især om sommeren, når folk føler sig mere motiverede til at gå i skole, som, trods alt, opdatere. "Svømning bringer som en positiv faktor den opdrift, der i vandmiljøet reducerer fælles overbelastning. Da vand giver mere modstand end luft, giver svømning stadig en god gevinst i muskelmasse, siger Leandro Galende. Det er muligt at bruge op til 800 kalorier i en times klasse.
3. Cykling
Cykling kan praktiseres på en traditionel måde eller på indendørs bicicletas cykler, siger Leandro. "I denne type aktivitet er den overbelastning, der pålægges kropsvægtstøtteforbindelserne minimal, hvilket minimerer risikoen for skade", siger den professionelle. Udendørs cykling er trods alt en god fritidsmulighed. Og den gode nyhed er, at afhængigt af hvor hårdt du pedaler, kan du brænde fra 500 til 1000 kalorier i timen. 4. Spinning
stadig inden for den foreslåede cyklus, klasser Spinning, afholdt i dag i de fleste akademier i Brasilien, er stor for dem, der ønsker at tabe sig. "En positiv side af
indendørs cykel klasser er, at den studerende kan have belastningskontrol og intensitet tilpasset deres behov," siger Leandro Galende. 5. Walking
Selvom nogle mennesker tvivler, er gå en stor allieret for folk, der ønsker at tabe sig. "Gangen anbefales til kvinder, der søger en vej ud af fysisk inaktivitet eller for dem med overdreven kropsvægt, og som ikke kan tolerere mere intens fysisk anstrengelse. Ved at skabe mindre fælles påvirkning reduceres risikoen for skade, "siger den professionelle Leandro.
Hvis det gøres moderat (ikke for langsomt), kan det give en udgift på ca. 350 kalorier pr. Time.
Trin 6. Trinnet er en aerob aktivitet, der bruger en platform (kaldet trin, i portugisisk, trin), hvori den praktiserende læge kan lave flere bevægelser i almindelighed, op og ned det. Øvelsen toner især ben, hofter og røv. Det kan brænde op til 800 kalorier om en time, afhængigt af aktivitetens tempo.
7. Tennis
Det er en sport, der foruden brændende kalorier hjælper tone op lår og ben. Det kræver hurtige bevægelser, en masse opmærksomhed og giver stadig socialisering blandt spillerne. Det kan brænde op til 800 kalorier i timen.
8. Elliptisk
Den ellipseformede kan defineres som en ikke-påvirkning gangsimulator, men ud over at tilvejebringe benbevægelse har enheden arme, som kan give et arbejde med øvre lemmer samtidigt til nedre lemmer. Med ellipset er træningens intensitet efter eget skøn, så det er muligt at opnå en træning med stor modstandsforøgelse og høj kalorieforbrændingshastighed (op til 600 kalorier pr. Time).
9. Roning
Roning er en fantastisk måde at tone dine arme på og også en meget fornøjelig aktivitet. Brænder op til 600 kalorier i timen, forbedrer kropsholdning, lindrer stress og øger muskelmassen. Det kan gøres i åbne rum eller simpelthen med roemaskinen i fitnesscentret.
10. Dans
Måske er dette en af de sjoveste måder at tabe sig på. Dansen arbejder med hele kroppen og hjælper med at lindre og / eller undgå stress. Men vær forsigtig, aktiviteten skal gøres i mindst en time, i intens tempo (ingen coiling!). Så du kan brænde mellem 600 og 800 kalorier.
11. Motion DVD
At se og følge instruktionerne i en fitness øvelse DVD korrekt kan brænde omkring 300 kalorier om en time. Den positive side af aktiviteten er, at den kan gøres i hjemmet.
12. Ridning
Det er ikke alle, der har en hest til deres rådighed. Men ridning en hest en gang om ugen er en god måde at holde sig i form og også at tage en god tur og observere naturen. Aktiviteten kan give udgifterne til mere end 200 kalorier pr. Time, samt hjælp til toning af røv, underliv og lår.
13. Jump
Hoppeklasser (hvor praktisereren hopper / danser på en trampolin) har haft stor succes i akademierne, herunder de høje kalorieudgifter, de giver. I en times aktivitet er det muligt at forbrænde fra 300 til 600 kalorier afhængigt af koreografiens rytme.
14. Zumba
Dette er en nylig aktivitet, der har været meget vellykket blandt kvinder, der ønsker at tabe sig eller bare nyde at udøve. Zumbas klasse blander forskellige bevægelser og rytmer, hvilket gør det til en behagelig aktivitet, der kan brænde omkring 500 kalorier pr. Time.
15. Kæmper
Fights, såsom Boxing, Muay Thai og Jiu-jitsu, er allerede blevet feber i de fleste akademier. Ud over at fremme noget kaloriforbrug (ca. 600 kalorier pr. Time) hjælper de med at definere kroppen og lindre stress.
16. Yoga
Stretching er godt for krop og sjæl. Hvor få mennesker ved, er at øve yoga kan også hjælpe folk, der ønsker at tabe sig! Ud over at forbedre fleksibiliteten, reducere muskel smerte, er det muligt at brænde omkring 180 kalorier i timen i disse klasser.
17. Fodbold
At spille fodbold, omend uformelt, er en vidunderlig måde at forbrænde kalorier (ca. 400 pr. Time) og derefter tabe sig.
18. Bodybuilding
Styrkeaktiviteter i gymnastiksalen i forbindelse med aerob motion er afgørende for vægttab, samt øger magert masse og forme hele kroppen af en kvinde.
19. Havearbejde
Kun få mennesker ved, men havenpleje kan brænde omkring 200 kalorier pr. Time. Men du skal beskytte dig mod solen og blive hydreret ved at drikke rigeligt med vand!
20. Rengør huset
Hvad med at tiltrække de nyttige til den behagelige? Rengøring af huset, du kan bruge omkring 200 kalorier i timen. For yderligere at opmuntre til aktivitet, lav et udvalg af behagelige sange og dans mens du fejer, støder osv. Opgaven har tendens til at blive mere sjov.
Hvilken øvelse at vælge?
Inden beslutningen om, hvilken øvelse der skal praktiseres for at tabe sig, bør kvinden søge en kardiolog for at evaluere betingelserne i det kardiovaskulære system, siger den professionelle Leandro Galende.
"At være i stand til at øve fysisk aktivitet, er tricket at søge aktivitet, der bringer dig glæde og velvære," siger Leandro.
"Aktiviteten skal overvåges af en fysisk uddannelse og sports professionel, der ud over at indikere den bedste aktivitet for den pågældende person vil styre intensiteten og varigheden af øvelsen på en sikker måde, så kvinden kan nå sine mål uden risiko for skade, "tilføjer den professionelle.
Stå ikke stille! Der er mange muligheder for aktiviteter, hvad enten det gælder for mennesker, der ønsker at tabe sig eller for dem, der ønsker at sikre et sundere liv.