Med den daglige rush og reduceret tid , mange mennesker vælger fastfood, fordi de er hurtigere og mere praktiske. Men disse typer af fødevarer ikke de næringsstoffer og vitaminer, som kroppen har brug for, bidrager til lav immunitet og dermed starten af forkølelse og influenza.
For at hjælpe dig med forebyggelse og styrkelse, giver Levende Klinik ernæringsekspert Leila Froeder dig nogle praktiske og lækre tips til at holde sig sunde og nyde vejret i sæsonen. Skriv ned alle og advares:
1 - Salater
Om vinteren øges forbruget af varme fødevarer og efterlader de kolde salater. Men du kan spise grøntsager og grøntsager på andre måder. "For dem, der ikke har nogen appetit for rå salater i vinteren omfatter salat nogle kogte grøntsager, for eksempel, raket og bagt græskar skal, kogt kikærter og baked beans, nødder, krydret med olivenolie er muligheder "ernæringseksperten foreslår.
2 - Supper
Fremragende mad i koldere dage, supper er rige på vitaminer. Så at tilføje dem til menuen kan være den rigtige vej ud for alle, der ønsker at fodre sig med kvalitet. Inkluder grøntsager og undgå forberedte instant supper.
3 - Juice
Invester i juice! De er kilder til vitaminer og lækre komplementer i løbet af dagen. For dem, der ikke slanker, er udveksling af sukker til honning at sød drikkevarer en god mulighed. For dem der er i fødevarekontrol, øg forbruget af væsker uden sukker. Foruden fugtgivende kroppen er de kilder til vitaminer. "Forbrug urtete som kamille te, fennikel og citronmelisse," siger nutritionisten.
4 - Velkryddet mad!
Der er ikke noget bedre end at spise godt krydrede retter! Om vinteren er dette den bedste måde at øge din appetit på. "Medtag krydderier og stærke krydderier i tilberedning af kød, såsom Dijon sennep og karry, for eksempel, stroganoff oksekød og lys beige," siger Leila.
5 - Chokolade? Ja!
Selv for dem, der er på en diæt, kan chokolade indgå som dessert efter et måltid. Tipet? Alt i moderation! "Foret chokoladerne med 70% kakao (30g) som en eftermiddagsmad", styrer ernæringseksperten. For dem, der kan lide drikkevarer, er varm chokolade også en god mulighed om vinteren. "Sæt på en lettere opskrift og invester i drikke!", Guider nutritionisten. Leila foreslår et par ingredienser, der ikke vil skade din madkontrol. Bemærk: 300 ml halvskummetmælk + 1 spsk usødet chokoladepulver eller kakaopulver + 1 tsk jord kanel + sukralosødder + 1 tsk majsstivelse.
6 - Vitaminer og flere vitaminer!
"Sørg for at forbruge C-vitamin og zink, essentielle mikronæringsstoffer for at holde kroppen beskyttet mod luftvejssygdomme. Gode kilder er kød, bønner og fuldkorn, "siger Leila.
7 - Det er værd at følge dette tip!
"Tilføj brøndkarse blade eller naturlige krydderier såsom persille, purløg eller koriander i suppen når de er klar, at forøge indholdet af vitamin C og B-kompleks," antyder nutritionist. Forbruget af frugt bør også være i overflod. "Foretrækker frugter rig på vitamin C, som mandarin og acerola og passionfrugt," siger Leila.
8 - Fysiske aktiviteter
Foruden opvarmning hjælper gymnastikken med at øge modstanden og er allieret til dem, der ønsker at miste lokaliseret fedt. "På kolde dage er det almindeligt at mindske ønsket om at udøve udendørs, så foretrækker aktiviteter som pilates og danse indendørs," konkluderer nutritionisten.