Du havde altid en slank krop med tynde ben og arme og besluttede at du ikke længere var tilfreds med din kondition. Eller så beundrer du de mere muskuløse legemer og vil også gerne udvikle dine muskler.
Uanset hvad du har, har du tilmeldt dig gymnastiksalen, og du træner hårdt for at få muskler. Men desværre er dine resultater ikke som du vil.
Dette kan ske af en række årsager, fra fodring til mangel på tilstrækkelig hvile for din krop at komme sig fra træningen.
Det er værd at huske på, at hver krop er anderledes, så vejledning fra en professionel er uundværlig for at opnå dine mål på en tilfredsstillende og sikker måde.
1. Du indtager ikke nok kalorier
Hvis dit ønske er at udvikle musklerne og ikke bare holde dem som de er, vil du sandsynligvis nødt til at øge mængden af mad, du er vant til at forbruge.
Du skal bruge flere kalorier end din brugte krop, så du kan bygge flere muskler, ellers vil din krop ikke have de næringsstoffer, det har brug for. Derudover kan det være tilrådeligt at lave mad og snacks oftere.
2. Du bruger ikke de rigtige fødevarer
Ja, du skal øge dit kalorieindtag, men det betyder ikke, at din mad skal være baseret på pizza, industrialiserede snacks og slik. For at musklerne skal vokse, er det nødvendigt at forbruge sunde kalorier med en passende andel af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.
Hver organisme har forskellige behov, men det anslås, at 30 til 40 gram protein pr. Måltid skal indtages for at optimere muskelsyntese.
Det er imidlertid ikke kun de proteiner, der bør tages i betragtning: kulhydratforbruget stimulerer frigivelsen af insulin, som indirekte stimulerer væksthormon (hGH) til at opbygge muskler. Derudover giver kulhydrater den energi, du skal bruge til at gøre din serie i træning.
Selv fedtstoffer er vigtige, fordi uden dem kan der være skade på produktionen af testosteron, som kan hindre muskeludvikling.
3. Du skal træne træt
Hvis du bestemt ikke er en morgenperson, kan morgen træning måske ikke være en god ide. Når du føler dig udmattet, er der ingen måde at sætte den krævede intensitet i øvelsesserien, og resultatet af dem vil ikke være som forventet.
På samme måde vil træning om natten efter arbejde ikke gøre meget godt, hvis du kryber. Du skal finde en tid, hvor du føler dig mere behagelig og forsøger at passe til din træning under dette vindue.
4. Du træner med sult
Nogle mennesker kan ikke spise morgenmad, så snart de vågner op og vælger at øve fasting. Desværre kan denne vane mindske din styrke, hastighed og energi under træning, samt forringe muskelvækst.
I mangel af brændstof, når du laver en serie af cardio, kan din krop ende med at indtage musklerne som en energikilde. På samme måde kan hurtige bodybuilding øvelser endda fremskynde fedtforbrændingen, men det kan også forårsage forbrug af aminosyrer og forstyrre hypertrofi.
5. Du overdriver i kardio
Kardiovaskulære øvelser er gode til at hjælpe med at opretholde vægten eller tabe nogle få pund, men i overskud kan de forhindre muskelgevinst, fordi du vil blive opbrugt.
I stedet for at bruge timer på at lave aerob træning, som at løbe på løbebåndet, kan det være mere hensigtsmæssigt at investere i fysisk kondition med sprints. Vejledning fra en fysisk uddannelse professionel er afgørende for at finde det passende forhold mellem typer motion.
6. Du hviler ikke nok
Det er i træning, at du stimulerer dine muskler til at vokse, men det er når du er i ro, at de rent faktisk stiger i størrelse.
På den måde, hvis du ikke giver din kropstid til at genvinde, vil det altid være at bryde aminosyrer, uden tid at reparere og opbygge muskelfibre. Igen er det afgørende at have en professionel opfølgning for at fastsætte din træningsfrekvens.
7. Du bliver ikke så tung som du troede
Det kan ske for alle: Du går endda til gymnastiksalen, men bruger mere tid til at chatte med kolleger og opdatere Instagram end rent faktisk.
Selvfølgelig er denne situation ikke ideel, men siden gym er også et socialt miljø, er det ikke ualmindeligt, at folk bruger mere tid, end de burde på aktiviteter uden for træningen.
Det betaler sig at holde øje med mængden og intensiteten af motion du gjorde i løbet af den tid, du var i gymnastiksalen.
Da alle organismer er forskellige, vil tipsene ikke altid fungere for dig. Hver person har deres individuelle behov og mål, så kun et hold af fysisk uddannelse og ernæringspersonale kan afgøre, hvorfor du ikke opnår de ønskede resultater.