hjem Deltage i en gym eller træne i parker og bykvarterer garanteres ikke at få gode resultater for bestemte kropsdele - uanset hvor mange timer om dagen du bruger, skal du arbejde dine muskler fra hinanden.
Hvis du har til hensigt at erobre drømmesammen, er det afgørende at vælge de rigtige øvelser. For at arbejde med din balder og lår, kan du følge serien nedenfor - og sørg for, at din "nationale præference" altid er inden for forventningerne.
1 - Squat + spark tilbage
Øvelse 1. Foto: Thinkstock
Begynd ved at placere dine fødder parallelt med dine skuldre. Derefter holder rygsøjlen oprejst, skal du hakke. Den korrekte bevægelse efterligner virkningen af at sidde i luften. Endelig strække dit venstre ben som om at sparke tilbage, når du forlænger dine arme fremad. Gå tilbage til squat positionen og gentag bevægelserne med højre ben. Den samlede serie skal være et minut lang.
2 - Bund
Øvelse 2. Foto: Thinkstock
Placer fødderne parallelt med skuldrene. Tag et skridt fremad med dit højre ben og hæk derefter ned som om du skulle komme på knæ. Det højre ben skal danne en 90 ° vinkel på gulvet. Hold vægten på kroppen på hælene og gentag bevægelsen 12 gange før reversering af benets position.
3 - Glute 4 understøtter
Øvelse 3. Foto: Thinkstock
"Fire understøtter" er en anden fantastisk øvelse for at tone rumpen. Knæ ned, læg begge hænder på gulvet foran, så kronen er oprejst. Spol derefter tilbage med dit venstre ben, og returner det til startpositionen i sekvensen. Gentag bevægelsen 12 gange med et ben, og gør det samme med det andet.
4 - Ball-raise
Øvelse 4. Foto: Thinkstock
Lig ned på din egen øvelse bold og hvile dine hænder på gulvet. Holde rygsøjlen oprejst, hæv et ben tilbage, sparker luften og gentager bevægelsen 12 gange, inden du skifter ben.
5 - Simple squat
Øvelse 5. Foto: Thinkstock
Enkel hukning er også effektiv. Placér fødderne parallelt med skuldrene, og skub derefter med ryggen, mens ryggen holdes oprejst og bring armerne fremad. Gentag øvelsen i cirka et minut.
6 - hip lift
Øvelse 6. Foto: Thinkstock
Liggende med ryggen på gulvet, placere dine arme på lafo krop. Så hæv din hofte, så din røv fra gulvet. Forsøg at holde rygsøjlen oprejst. Gentag bevægelsen i ca. et minut.
7 - Lateral løft af benene
Motion 7. Foto: Thinkstock
Læg på din side, med din arm strakt over hovedet. Løft det øverste ben op til sin maksimale grænse, sænk det derefter tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i ca. et minut, inden du skifter sider.
For den korrekte udførelse af enhver fysisk træning, søg vejledning af en fysisk uddannelse professionel. På den måde vil du være sikker på ikke at skade dit helbred med for meget eller for pludselig bevægelse. Søjlen kan for eksempel lide meget af virkningen af ukorrekt udviklede aktiviteter.
Husk også, at øvelser skal udføres regelmæssigt. Der er ingen mening at øve dem en gang eller to gange om ugen, fordi muskler tendens til ikke at "vænne" til den rutine og resultaterne er ikke tilfredsstillende.
Derudover er kombination af fysisk praksis med en sund kost, korrekt angivet af en ernæringsekspert, også en måde at nå de mål, du har for din krop.