øjeblikket findes inden for rækkevidde af alt, alle former for motion for dem, der ønsker at flytte, enten at tabe eller opretholde vægt, eller for at opnå bedre sundhed og livskvalitet.
De er muligheder for enhver smag, lige fra udendørs aktiviteter, gennem traditionelle fitnessklubber og gymnastikklasser, til mere nyligt fremhævede aktiviteter, såsom funktionel træning, crossfit eller bestemte klasser dans. Anyway, stop bare hvem!
Og blandt de mange måder at udøve, er der en, der, men ikke ny, aldrig er ophørt med at have plads: lokaliseret gymnastik.
Felipe Kutianski, træner af Ziva, kandidat i idræt fra University Center for Brasilien (UniBrasil) af Curitiba (PR) og en kandidatgrad i biokemi øvelse ved University Gama Filho (RJ), certificeret Kettlebell Basic opnået i St. Petersborg (Rusland), siger at den gymnastik, der var placeret, var meget berømt årtier siden, hovedsagelig ved video-lektioner, spredt af nordamerikanske fagfolk. "De plejede at bruge ensidige bevægelser og tilbehør som en form for overbelastning (for eksempel shin guards)", siger han.
Luciene Maria de Paula, L Fysioterapeut & L overflade til kroppen, en kandidatgrad i dermatofuncional og kosmetolog, personlig træner, pilates instruktør og funktionel træning, definerer gym placeret anvendelser fokuseret bevægelser i bestemte muskelgrupper og er lavet af gentagne form. "Hver gentagelsessession skal adskilles af en pause for resten af musklerne," forklarer han.
For Luciene, lokaliserede gymnastik er godt angivet både for kvinder og mænd, der ønsker at forbrænde flere kalorier, de kan ikke lide styrketræning og / eller foretrækker noget mere "spændt".
6 gode grunde til at vedtage placeret gymnastik
Eksperten Luciene ud som vigtigste fordele gym placeret:
1. forbedret kropsholdning :. for at besidde en stor samling øvelser, som ligger gymnastik træner hele kroppen jævnt, hvilket bidrager til en bedre kropsholdning
2. Hjælp i stigning og / eller bevarelse af muskelmasse:lokaliserede gymnastik er en god ting, er at tage på i vægt eller holde den, du allerede har, hvilket er en fordel, ikke kun ud fra et æstetisk synspunkt, men også for sundheden i almindelighed
3. Forbedring af psykomotoriske færdigheder: med varierede øvelser, lokaliseret gymnastik kan bidrage til forbedring af fleksibilitet, balance og koordinering
4. Forebyggelse af mulige s skader: når det gøres korrekt og ofte hjælper lokal træning med at reducere og dæmpe mulige daglige skader, da musklerne bliver stærkere og beskytter sener og ledbånd.
5. Forbedret kondition og livskvalitet: som andre fysiske aktiviteter, der ligger gymnastik tager stillesiddende livsstil på den person og giver bedre condition, ikke kun for den person til at udøve, men til at holde alle dagens aktiviteter til dag. Alt dette giver stadig en bedre livskvalitet.
6. Hjælp med vægttab: Ligesom andre aktiviteter er lokal træning en god allieret i vægttabsprocessen. Det giver styrke muskler og dermed større tab fedt, og hjælpe med at forme kroppen og hjælpe den kardiorespiratorisk systemet.
Felipe styrker, at alt afhænger i høj grad karakter og intensitet af klassen, og hver lærer, men som regel med lokaliserede gymnastik, er styrke gevinster præsenteres og muskelkraft og kan således give betydelige resultater i vægttab og kardiorespiratoriske svar.
Lokaliseret gymnastik og vægttab
Luciene påpeger, at lokal træning kan hjælpe med vægttab, fordi energiudgifterne i løbet af en times aktivitet kan variere fra 350 til 500 kalorier. "Men det er værd at bemærke, at den nøjagtige mængde kalorier er defineret af faktorer som intensitet i klassen, tempoet (i slag per minut) og personens kropsvægt", siger han.
"Desuden bidrager denne type aktivitet til bevarelsen af muskelmasse, hvilket får fatmassen til at blive elimineret, samt faldet i sagging ... På denne måde bidrager det generelt til processen med et sundt vægttab," tilføjede Luciene.
Felipe forstærker, at vægttabet afhænger meget af klasseens intensitet og andre faktorer som: volumen, interval, energiske ruter og andre. Eksperten minder også om de væsentligste roller i fødevaredannelsen og den ugentlige træningsfrekvens, ved hjælp af stress eller metabolisk overbelastning i gymnastikklasser. "Gymnastikken vil fungere som en stimulus, det vil sige bare et stykke af vægttabsprocessen, der er afgørende for ernæringsmæssig overvågning, da muskeldefinitionen er intet mindre end faldet i procentdelen af fedt med et godt volumen af masse muskuløs, "tilføjer Felipe.
Gymnastik placeret x bodybuilding
Felipe forklarer at gymnastik bruges i en mere metabolisk træningsbane med få gentagelser, isometrier, der søger at forlade et mere oxidativt muskulært miljø. "Bodybuilding bruger normalt en mere spændende vej, der bruger mekanisk overbelastning til musklerne, der virker gennem mikroblade til deres gevinster, såsom hypertrofi, for eksempel", siger han.
Sammenfattende: "Gymnastikken vil fokusere på muskel udholdenhed og toning, mens bodybuilding vil give større fokus på muskelhypertrofi og styrke. Begge vil vise resultater i kardiorespiratoriske gevinster og vægttab afhængigt af hvordan læreren organiserer træningen, "siger Felipe.
For Luciene er bodybuilding bedst egnet til folk, der ønsker at få muskelstyrke og masse. "Men lokaliseret gymnastik kan være et godt valg for dem, der ønsker at forbrænde flere kalorier og søge en mere stimulerende aktivitet, da gymnastik udføres i musikens rytme," siger han.
Hjem-baserede gymnastik
Felipe forklarer at calisthenics (ikke-brug øvelser) er den bedste form for gymnastik at gøre derhjemme. "For at udføre øvelserne kan du kun bruge din kropsvægt eller tilføje nogle tilbehør."
Nedenfor træneren giver eksempler på øvelser, der kan gøres i hjemmet: Burpee
Personen vil udføre en squat, så gå ind planke position, holder en arm bøjning. I sidste etape vender hun tilbage fra flexion til bord, hopper til knebøjning og slutter med et lodret spring.
Squats med lodrette spring
Personen vil holde en squat indtil omkring 90 knæ, vender tilbage til udgangspositionen og slutter med en fuld hoppe, tage fødderne fra jorden.
russisk Twist med Kettlebell
sad, vil personen holde kettlebell på det tidspunkt, brystet og uden at lade dine fødder rører jorden. Med kontrollerede bevægelser vil personen udføre en omdrejningsrotation, der får kettlebellen til at røre jorden på siden af hans hofte, uden at fødderne rører jorden.
Bending arm med hånden support
Den person vil være i planke position med armene lige, bare røre tæerne på jorden. Hænderne holder bøjningsstøtterne, som vil forlade bevægelsens amplitude bredere. Ved at bøje kun albuerne, vil personen nærme sig brystet i MET'en, næsten røre ved eller røre ved behov. I sidste fase vil personen forlænge albuerne, indtil de er justeret igen. I tilfælde af behov kan den studerende lægge knæene på jorden som en måde at blødgøre intensiteten af øvelsen.
Luciene bemærker, at der er mange øvelser, der kan gøres hjemme. "Men at gå på gym eller leje en lærer, der giver dig en mere specifik orientering, ville være det ideelle til at opnå gode resultater," siger han.
Andre øvelser, der kan gøres hjemme med succes ved hjælp af husholdningsredskaber, ifølge personlig træner er:
Jump reb;
- Løb eller pedaling
- Abdominals;
- Direkte tråd;
- franske triceps;
- sidelængde
- At udføre øvelser hjemme, på en sikker måde, retter Felipe: "Vær meget forsigtig med dine referencekilder. Hvis det er muligt, brug råd fra en kvalificeret fagmand til at forberede din træning og visse tilpasninger. "
Luciene tilføjer, at den bedste pleje at gøre hjemme er at varme op og strække for at undgå skade og gøre det grundlæggende godt udført. "Du må ikke lave fancy øvelser eller se på internettet, da de kan forårsage en ulykke eller endog en mere alvorlig skade. Og helst altid regne med hjælp fra en professionel ", slutter personlig træner.
Det er værd at huske at praktisere mindst én fysisk aktivitet er afgørende for en bedre livskvalitet. Så det er værd at finde en type aktivitet, du identificerer med og holde dig motiveret til at øve dig ofte!