Hvis du vil miste et par pund, ved du allerede, at du ikke skal fortære en hel æske chokolade om natten - og ikke på noget andet tidspunkt på dagen.
Men i tillæg til overdrivelse af snacks om morgenen er der andre natlige vaner, som kan forhindre vores vægttab proces. Tjek syv ting, du bør undgå at gøre efter solnedgang, hvis du forsøger at fjerne nogle få pund:
1. Overdrive mængden af mad til aftensmad
Spar på kalorier i løbet af dagen og indhente sult ved middagen er ikke en god ting idé. På dette tidspunkt er det bedst at forbruge et lettere måltid, såsom sauterede grøntsager og et magert protein.
For at undgå at føle sig meget sulten om natten, prøv at opdele mad og lave en eller to snacks efter frokosten.
2. Spis stegte fødevarer og godbidder om natten
Tænk ikke bare på mængden af mad: Du skal lave gode valg om den type mad du lægger på din tallerken, især om natten. På aftensmad forsøge at undgå stegte fødevarer og andre fedtholdige fødevarer, samt fremme vægtforøgelse, de gør det svært at fordøje og kan forstyrre din søvn.
Det er heller ikke hensigtsmæssigt at udveksle en rigtig middag (med grøntsager, gode kulhydrater og magre proteiner) til behandler som frosne retter eller fastfood. Disse fødevarer er lavt i essentielle næringsstoffer og indeholder en masse natrium og andre kemiske tilsætningsstoffer, som overvælder kroppen.
3. Spiser for meget kulhydrat inden sengetid.
Kulhydrater er vores kilde til energi, så de er mest nødvendige, når vi stadig har hele dagen frem. Om aftenen er det bedst at vælge en mindre del af denne type mad, idet man foretrækker hele versioner til brød, ris og pasta og investerer i magert grøntsager og proteiner.
4. At sove sulten
At lave et let måltid om natten er meget forskelligt fra at hoppe over middag og gå i seng sulten. Ved at gøre dette, vil din krop forstå, at du er i deprivation - og det kan reducere kaloriforbrug, hvilket hæmmer dit vægttab proces.
5. Drikke alkohol eller koffeinrige drikkevarer
Alkohol kan endda gøre dig træt, men sandheden er, at din hvile ikke bliver så forfriskende, som om du ikke havde forbruget det stof. Koffein er derimod et stimulerende middel, der holder dig fastere.
Det er derfor tilrådeligt at undgå overforbrug af alkoholholdige drikkevarer og reservere kaffe, sort te og limbaserede læskedrikke til dagtimerne.
6. At have dårlige søvn nætter
Sove sænker fedt. Når vores krop ikke kan få nok hvile, formindsker metabolismen, og vi ender med at føle os mere sultne om dagen. Også lav søvn gør os mere forstyrret, så det vil være meget sværere at øve fysisk aktivitet den næste dag.
Så prøv at sikre de nødvendige søvnperioder for dig (normalt mellem 7 og 9 om dagen) og have en rutine vedrørende din sengetid og sengetid.
7. Brug af mobiltelefonen i sengen
Lyset, der udsendes af elektroniske enheder, virker som en stimulans for hjernen, hvilket gør os mere opmærksomme. På den måde tager mobiltelefonen i seng før sengetid en meget skadelig vane, som ender med at forstyrre vores søvn - og dermed gør det svært at tabe sig.
Ud over at tage mere tid til at falde i søvn, vil din søvn være mere rastløs og mindre afslappende. Så prøv at begrænse dine brugstider for elektronik og skabe et miljø fri for disse forstyrrelser, så du kan sove bedre og lade din krops cyklus fungere korrekt.
Mere end at spise lidt, lave gode valg til aftensmad, undgå overdrivelsen af godbidder og sørge for et roligt miljø for søvn er dine bedste ressourcer til at bekæmpe "mareridt" af vægttab.