Stress er utvivlsomt det "onde i øjeblikket". Svært at finde nogen, der aldrig har overgivet sig til ham, manifesterer symptomer såsom mangel på tålmodighed med alt og alle omkring dig, søvnløse nætter, overdreven træthed ...
Lizandra Arita, psykolog specialist i klinisk og institutionelle, siger, at udtrykket stress anvendes på enhver stimulering eller ændring i det ydre eller indre miljø, der genererer spænding, hvilket truer personens socio-psykosomatiske integritet i deres fysisk-kemiske, biologiske eller psykosociale egenskaber.
"Stress kan skyldes noget, der kræver tilpasning eller ændring i vores sædvanlige miljø. Kroppen reagerer på disse ændringer med fysiske, mentale og følelsesmæssige reaktioner, "forklarer psykologen.
Det er vigtigt at holde op med at tro, at selv børn er udsat for stresssituationer, når de f.eks. Er nær deadline for levering af skolearbejde, midt i bevis osv. Men selvfølgelig er problemet normalt meget mere almindeligt i voksenalderen, når folk har mange forpligtelser til at mødes, og i visse faser kan de føle sig meget pressede i denne henseende.
Hvad forårsager normalt stress?
Ifølge Lizandra er hovedårsagerne til stress:
- Forud for større begivenheder som bryllupper og fødselsdagsfest;
- En elskedes død;
- Multitudes;
- Trafikbelastning;
- graviditet
- ulykker;
- Skilsmisse;
- Ny beskæftigelse;
- Deadlines;
- retslige spørgsmål
- Økonomiske problemer;
- sygdomme.
Men det vigtigste spørgsmål er: hvordan man håndterer stress? Der er enkle tips, der kan hjælpe og meget til at kontrollere dette onde!
Infographic: Tips til kvinder
1. Undgå fødevarer, der kan øge stress
Lizandra understreger, at spiser kan forværre og også forbedre stress. "Det er, at daglig stress kan blive drevet af dårlig kost," siger han.
"Alkohol og koffein kan påvirke stemningen ved at påvirke centralnervesystemet, der forårsager søvnløshed, hovedpine, angst og fordøjelses symptomer såsom halsbrand, mavesmerter, gastritis, fordøjelsesbesvær. Og som følge af øget metabolisk aktivitet kan der også være muskel træthed, "siger psykologen.
Nogle fødevarer virker på øget stress, såsom sodavand, kaffe, te og chokolade. "Det er derfor vigtigt at undgå disse fødevarer samt forarbejdede fødevarer, alkoholholdige drikkevarer, gule oste og raffinerede kulhydrater (brød, kager og pasta med hvidt mel)", forklarer Lizandra.
2. Spis roligt
Foruden at undgå bestemte fødevarer forklarer Lizandra, at det er vigtigt at spise hver 3. time i rolige og rolige omgivelser. "Det hjælper meget i stresshåndtering. Frugt, grøntsager og masser af væske gør også kroppen fungerer bedre, lindre sindet. Sindet bliver sundt, når kroppen er sundere, uden tvivl, "siger han.
3. Arbejde ud ofte og snart
ikke nok blot at sige "jeg går til gymnastik hver dag", og føler, at det er en byrde, en forpligtelse ... Det ideelle er, at hver person identificere, hvad lindrer og blødgør din stress, ifølge med psykologen Lizandra.
"Når en person udøver en fysisk aktivitet, frigiver han forskellige stoffer i blodbanen, som øger følelsen af velvære og fornøjelse. Den primære er endorfiner, det naturlige stof produceret af hjernen under og efter fysisk aktivitet. Det betragtes som en naturlig smertestillende, reducere stress og angst, lindre spændinger og selv at blive anbefalet til behandling af mild og moderat depression, "forklarer Lizandra.
4. Vælg aktiviteter, der berolige ned
Mange mennesker slå sig ned gør boksning eller kører, for eksempel, men andre kan være bedre tjent med roligere aktiviteter som yoga, eller holde sig til afslappende massage, meditation, akupunktur ...
Ideelt søgning om de mest varierede aktiviteter og vælg den der virkelig vil give dig fornøjelse og tillade dig at slappe af, glemmer problemer / bekymringer fra dag til dag.
5. Identificer kilden til stress
Tænk på, hvad der forårsager stress er meget vigtigt, bare så du kan undgå det. Svaret er sandsynligvis inde i dig, men det kan være yderst vigtigt at søge professionel hjælp, så tøv ikke med at gøre det!
"Stress kan relateres til praktiske spørgsmål, men også til flere følelsesmæssige problemer, og til at tage en ordentlig behandling, er psykologi fagfolk indikeret, terapeuter og psykiatere," sagde Lizandra.
"psykolog og terapeut vil behandle den følelsesmæssige del, hjælpe patienten til at forstå, hvorfor stress udløses det, og psykiateren vil hjælpe med medicin, kontrollere symptomerne og mere alvorlige kriser," tilføjer psykolog.
6. Få organiseret til at gøre din lysere dag
Organisering er meget vigtigt, ikke for at opkræve mere, men med forslaget om at gøre din dag en lettere dag for at fokusere på nu ikke til at lide i forventning.
Har en kalender på farten, trods alt, du behøver ikke at huske absolut alt, hvad der har at gøre ... Skriv ned dine vigtige aftaler og frem for alt ved separat "hvad der skal gøres i dag" af "hvad der kan gøres i morgen" ... Dette er dog helt anderledes end procrastinating! Så prøv at holde din tidsplan under kontrol for at undgå akkumulering af opgaver og selvfølgelig mere stress.
7. Få dine følelser ud
Gør dette ikke kun ved at udøve, men også ved at udsætte dine følelser og tale om dem, hvad enten du er med fagfolk eller med venner. Men smil! Giv et hoot! Tal om gode ting, vær positiv (og tal ikke bare om dine problemer). Som kliché som det lyder, er griner stadig den bedste medicin!
8. Decelerate
Hver person har sin egen rytme, så lær at respektere din. Er der en kollega der producerer mere end du gør dagligt? Tålmodighed, det er hans rytme, ikke din!
Også ændre små vaner i din dag til dag: Spis frokost med ro og smage måltidet; Tag et par minutter for at få din kaffe; trække vejret, start med at praktisere den berømte "indånder gennem næsen og ånder ud gennem munden" så ofte som nødvendigt for at berolige stemningen, blandt andre enkle ting.
9. Tag ikke alt så alvorligt
Har du modtaget en anmeldelse? Ikke ophøj dig selv. Roligt tænker over det ... Hvis du synes, det er gyldigt / konstruktiv, stor, forsøge at forbedre på dette punkt ... Men hvis du tror det ikke er for dig, bare ignorere.
Gør ikke en storm i lyset af små uforudsigelser, irritationer og problemer.
10. Tag et øjeblik til blot at hvile.
Intervaller er vigtige. Tilbring mindst 10 minutter af din dag for at slappe af, enten i arbejde, hjemme eller i bilen. Men i øjeblikket afbryd dig selv helt fra resten: mobiltelefon, computer, tv osv.
11. Ved at sige "nej" og komme i vejen
Har du modtaget nye opgaver i din tjeneste, og du tror ikke, det vil fungere? Vær ikke bange for at sige det! Vær ærlig over for dig selv og indrøm, når du ikke er i stand til at udføre visse typer opgaver eller ikke har tid til det.
Modtaget en vens anmodning om hjælp, men i øjeblikket kan du ikke hjælpe? Forklar dette til ham og spørg om du ikke kan løse det senere. Tror du, du er overarbejde på arbejde? Tal med de ansvarlige, afslør dette ... Ikke altid ved den anden, hvad der sker i dit liv og i dig.
12. Bestil mindst et par timer om ugen for at gøre noget, du nyder.
Gå til indkøbscenteret, gå ud til en bar eller restaurant med venner eller kæreste, se en film eller en serie derhjemme ... Gør det helt gratis tiden!
Ofte er små øjeblikke af fornøjelse som disse "reserveret" kun i weekenden, men det er godt at leve dem i midten af ugen også, hvilket gør det så lettere og varmere.
13. Nyd din weekend
Især i weekenden, stå af arbejde. Rejser, gå ud med venner, kom sammen med familien, sov mere ... Gør alle slags ting, som, som det kan virke, giver dig glæde.
14. Må ikke dække dig selv så meget.
Du må ikke føle dig dårlig, når du indser, at du ikke er i stand til at udføre en bestemt type opgave. Ingen er god overhovedet. Få også hjælp, når du har brug for det. Vær ikke bange for eller skam at sige, at du har brug for hjælp fra nogen.
Tilgiv dig selv og lad dig tilgive: Prøv ikke at holde din nabo beskadiget eller munch ting du har gjort og omvende dig.
Og meget vigtigt: Forlad arbejde på arbejdspladsen. Især hvis du arbejder hjemmefra, sæt tidsplaner og følg dem.
15. Bed om afslappende søvn
Ønsker ikke at tilbringe natten arbejde, for eksempel. Lær om vigtigheden af at sove godt i cirka 8 timer dagligt.
Når du går i seng, skal du slukke for fjernsynet, mobiltelefonen og langsomt "berolige" dine tanker, så søvn kommer og er virkelig forfriskende!
Alt dette er enkle tips, men i den daglige løb, giver folk ikke deres fornuftige værdi.
Men i mange tilfælde af stress vil det også kræve professionel hjælp! "Du erkender, at du er stresset af nogle følelsesmæssige spor, som for eksempel lidelse i forventning, negative tanker, slet ikke har fleksibilitet eller ikke vide, hvordan du kommer ud af enkle situationer," siger Lizandra. "Manglen på fleksibilitet er utvivlsomt en af de største indikationer. Hvis noget går ud af ordningen, som du har planlagt, kan det ikke have fleksibilitet og taljespil for at ændre ruten. Dette er et godt tip til at vide niveauet af stress, "tilføjer psykologen. Desuden forklarer Lizandra, at de fysiske symptomer også tæller: stærke og tilbagevendende smerter i hoved, nakke og skuldre, besvær med at sove, ekstrem træthed og muskel træthed. Disse er meget klassiske symptomer på et højt niveau af stress. Så hvis det er din sag, så tøv ikke med at søge professionel hjælp!