Eller føler du dig ængstelig og stresset om arbejde, relationer, familie og dig selv, så livets udfordringer viser sig at være endnu større?
Du skal vide, at du ikke er alene i dette, fordi stress er vores generation's sande onde. Og det kunne ikke være anderledes: vi bliver mere og mere belastet for produktivitet, vi føler sig skyldige i at skulle forlade familien bag og ofte finde os i relationer, der ikke opfylder vores forventninger.
Midt i denne hvirvelvind er der brug for en øvelse for at lindre stress og angst, før vi fylder det og ender med at blive syge. Hvis du har brug for hjælp til at møde livet mere let, er dagens tip at kende tankegangen.
Hvad er mindfulness?
Selvom det bliver mere populært nu, har mindfulness sine rødder i buddhistisk filosofi, som har eksisteret i årtusinder, og begyndte at blive mere berømt her i midten af 1970'erne.
Ordet mindfulness kommer fra engelsk og betyder " sind ", og det handler det her om: Fyld dine tanker med bevidsthed om, hvad der foregår, hvad du laver, og hvor du er.
Det kan endda virke banalt, hvis det ikke var for det faktum, at når vi afbryder forbindelsen fra vores krop og hvad der foregår omkring os, går vores sind snart ind i en cyklus af obsessive tanker om noget bekymring, vi har. Og det gør os selvfølgelig bekymrede.
Mindfulness er således vores evne til at være virkelig til stede, bevidst om, hvor vi er, og hvad vi gør, uden at have reaktioner forværret og uden at lade os trykke på hvad der sker. Problemet er imidlertid, at evnen er naturlig, vi har nogle gange brug for at træne det for at gøre det manifest.
Hvis du oplever en vis lighed mellem mindfulness og Zen praksis såsom meditation og yoga, ved, at du er helt rigtigt, fordi det er en af de filosofier, der styrer søgningen efter vores indre selv. Er det nødvendigt at have tillid til at praktisere? Mindfulness er ikke på nogen måde relateret til nogen tro eller religion. Netop af denne grund er der intet mystisk eller uklart over denne teknik, og det understøttes endda af videnskabelige beviser. Derfor er det ikke nødvendigt for dig at have en form for tro for at nyde godt af mindfulness.
Selv værd at nævne, at ifølge en artikel offentliggjort i år, de meditationsteknikker er mere gavnlig for kvinder end mænd - endnu en grund til at tage en chance på denne praksis.
Fordele ved mindfulness
En af de positive virkninger, som denne praksis med medicin bringer til vores liv, er at lære at være til stede "krop og sjæl" til enhver tid. Med dette kan vi bedre udnytte vores tid og begunstige vores produktivitet.
En anden fordel, vi opnår ved denne praksis, er at lære at arbejde hvert øjeblik på en positiv måde og omdanne selv de mest rutinemæssige aktiviteter til terapeutiske processer.
Tænk over når du brusebad: du kan simpelthen hælde sæbevand i kroppen eller efter mindfulness, kan du fokusere på temperaturen på det vand, der falder på din hud, sæbe parfume, ved et tryk på hver dråbe falder fra brusebad, svampens tekstur, håndklædetes blødhed ... Dette kan anvendes til enhver aktivitet fra dag til dag, der altid søger følelser af velvære.
Endelig er en af de vigtigste fordele ved denne teknik at medvirke til at regulere opmærksomhed, hvilket også giver mulighed for følelsesmæssig regulering. Gennem selverkendelse, forstår vi bedre, hvorfor vi reagerer på en bestemt måde, før en begivenhed, og det hjælper at tage ting i at opstå i vores liv uden så meget forsøg og med den forståelse, at erfaringerne er en del af forløbet af livet. Hvad med at opleve nogle af denne teknik?
Hvis du var nysgerrig omkring denne praksis, og er villige til at prøve det for at se, hvordan du føler, det første skridt er at finde en egnet placering til meditation - jo, det er et job, der involverer ikke kun sindet, men også vores krop.
For at gøre dette skal du sidde på en stol, bænk eller sofa, der giver støtte til ryggen. Vær opmærksom på dine ben: Hvis du sidder på en pude, krydse dem foran dig; hvis du er i en stol, prøv at holde dine fødder rørende gulvet.
Ryg ryggen, men tryk ikke for hårdt - du skal føle dig godt tilpas - og lad din hage og dit blik svinge lidt lavere. Fra det øjeblik fokusere på din vejrtrækning, opmærksom på følelsen af indånding og udånding.
Uundgåeligt vil dit sind omdirigere fokus for dit ånde og begynde at vandre rundt. Når du indser dette, skal du blot fokusere på din vejrtrækning igen. For begyndere anbefales det at forblive i denne aktivitet i 5 til 10 minutter.
Husk at være blid med dig selv og med dit sind: ikke slå dig op, hvis du farer vild i tanke og ikke blive besat med deres indhold. Det er normalt at miste fokus, så accepter det og genoptag koncentrationen. Jo mere du praktiserer, desto mere udvikler du din mindfulness-færdighed.