Især for dem, der gør vægttræning og søger hypertrofi, er valleprotein en stor allieret og er ofte en del af rutinen. Men det kan også bruges af mennesker, der simpelthen følger en sund kost og / eller har brug for at øge proteinindtaget i deres daglige liv - det er selvfølgelig, hvis det anbefales af en sundhedspersonale.
Tillægget er angivet generelt, til strukturering af muskler og reparation af mindre traumer og fibre af personskader (forårsaget af indsats i løbet af året), derfor meget vigtigt for dem, der søger øget muskelmasse, krop definition og bedre efter træning.
Whey protein er ikke mere end valleprotein, høj kvalitet, høj biologisk værdi og kilde til essentielle aminosyrer.
I øjeblikket er der mulighed for at finde et stort udvalg af valle mærker - nogle mere eller mindre sunde; såvel som mere eller mindre velsmagende. Men generelt produktet behage normalt forskellige varianter (såsom vanille, jordbær, chokolade mv), som en praktisk måde at forbruge protein og kan være en ingrediens i en række nærende opskrifter, mange indikeret til efteruddannelse.
Valle bør kun indtages, men når der er indikation af en ernæringsekspert, der vil tage hensyn til de særlige forhold i hvert enkelt tilfælde, og angive, hvilken type valle, formen og de passende mængder af forbrug.
Men hvis valle allerede er en del af din rutine, er der intet bedre end at blive inspireret af opskrifterne nedenfor, ved at variere den måde, du bruger tilskuddet, mens du stadig nyder fordelene!
1. Kager Muffin valle: at gøre denne praksis og opskrift, du behøver kun æg, mel eller havreklid, valleproteinisolat chokoladesmag, ris og bagepulver mælk.
2. Mikrobølge valle kage: Den er klar på kun 2 minutter, det er praktisk, sundt og lækkert. Opskriften, der medfører indholdet af valleprotein, havre og bananer, er indikeret til før og efter træning, afhængigt af formålet eller til supplering af proteinindtaget i løbet af dagen.
3. Whey kage i kruset: en cookie blev meget hurtig og nem. Du vil kun bruge vanille valle (eller en anden smag efter eget valg), æg, bagepulver, kakaopulver og kokosolie.
4. Sød valleproteinkage: Den bliver klar om et minut, og i modsætning til de fleste opskrifter bliver det ikke "oppustet". Du vil kun bruge valle, æg, kokosmel, hørfrø, vand, vanilje essens, bagepulver og sødemiddel (eller honning, agave eller demerara sukker).
5. Whey kage og sojabønnemel: du vil kun bruge æg, valle, sojabønnemel, bagepulver, mælk og olie. Blend bare alle ingredienserne og bages i ca. 15 minutter.
6. Banankage med chokolade og valle kan lide: En cookie, der er blød og velsmagende. Chokolade dråber 56% kakao er valgfri i opskriften, men de gør hele forskellen, hvilket gør kagen mere lækker og smuk. Den anvendte valle er vaniljesmak.
7. Banankage med valle sirup: Ideel til dem der kan lide at nyde en sød, men uden at forlade kosten! Det kan tjene som en træning eller som en snack, simpelthen for at undslippe kostens monotoni. Du vil bruge havre, æg, chokoladevalle, kakaopulver, kanel, banan og kulinarisk sødestof.
8. Gulerodskage med valle sirup: Hurtig og lavet i mikrobølgeovnen, du behøver kun gulerod, æg, havregryn, sødestof og gær. Til sirupen skal du bruge valle, kakao og vand.
9. Pará kastanjekage med valle sirup: med god præsentation og sund. Det er en funktionel opskrift med en høj grad af mæthed på grund af de gode fibre og fedtstoffer. En glutenfri og laktosefri mulighed for præ-træning!
10. Petit gateau de whey: godt tip til når det rammer det søde spise ønske i weekenden! Det er en valle cupcake med kokosolie, der tager mindre end et minut at gøre sig klar!
11. Sød kartoffelbrune og valle: Dette er en brownie, der indeholder pre-workout ingredienser, som er meget velsmagende. Det er en mulighed for dem, der ikke ønsker at spise rene søde kartofler, før de træner, foruden at tilbyde meget energi til træning.
Crepes og pandekager
12. Crepe valleprotein: en let og nærende opskrift på en lækker post-workout eller et protein snack når som helst. Det er værd at bemærke, at opskriften afhænger af smag og mærke af dit protein, både i smag og næringsmæssige oplysninger.
13. Sød valle crepe: et sundt alternativ til når du vil spise sødt! Du skal dybest set have æg, banansølv, tapiokamel, chokoladevalle, medium stegepande og en sukkerfri hasselnødcreme til afslutning.
14. Crepe af valleprotein: et crepiokaprotein, let og hurtigt at forberede. Det er en glutenfri opskrift og kan være lactosefri, hvis du bruger protein fra ris i stedet for valleprotein.
15. Grundlæggende proteinpandekage: En sund og lækker opskrift. Du kan erstatte ingredienserne efter din smag og din kost. For eksempel kan du bruge en større mængde valle.
16. Protein kokosnød pandekage: En nem og sund idé. Du behøver kun valleprotein, æg, revet kokos og kanel. Blend bare alle ingredienserne i et krus og sæt derefter i nonstick stegepanden til at bage på begge sider.
17. Let vallepandekage: Proteinrecept, meget enkel og meget nem at lave. Tilberedt med æg, havregryn, banan og valleprotein, kan denne pandekage bruges som pre-workout, eller en morgenmad eller eftermiddag snack, i henhold til dine mål.
18. Sød vallepandekage med banan: Du skal kun bruge knæet banan, æggehvide, vallechokolade (eller vanille) og bagepulver. Bland derefter bare alt sammen og bring til en nonstick stegepande med en lille kokosolie for at holde det fast.
19. protein pandekage jordbær: smukke, sund og lækker, er denne pandekage lavet med havre i tynde flager, æg, vanilje valle, vanilje, stevia sødemiddel, bagepulver, hele jordnøddesmør, peanut slik og sukkerfri jordbær.
Praktiske syltetøj
20. Kaffe, banan og valle grød: En hurtig, enkel, velsmagende og nærende valleproteinopskrift. Denne grød er den perfekte kombination af den søde banansmag med kaffebitteren !!
21. Havregryn og valle: Opskrift passer og meget lækker. Du skal have havreflager, æg, stevia, valleprotein og vand. Spidsen er at servere med kanelpulver og banan eller anden frugt efter eget valg.
22. Whey protein mousse: For dem, der ikke giver op et slik og ikke ønsker at tabe fokus i kosten! Udbyttet er fire portioner af kun 40 kalorier og du vil kun bruge gelatine nul i enhver smag, valleprotein jordbær eller neutral, fedtfattig yoghurt og is.
23. Chokolade valle soufflé: forberedelsen og ingredienserne er meget enkle, og chokolade slik er meget godt, det er værd at teste. Du behøver kun valle, kakaopulver, sojamelk, æg, bagepulver og stevia.
24. Whey Kiss: At dræbe det søde lille ønske, på en sund, nem og hurtig måde. Du behøver kun valle vanille, kokos sukker, skummetmælkspulver, kokos sukker eller sødemiddel efter eget valg og mandelmælk.
25. Paçoca de valleprotein: Selvom lækker og sund, bør den ikke forbruges i overskud. Du bruger kun ristede og skrællede jordnødder, valleprotein og kokosolie til at give legeringen.
26. Proteintruffler: lækker dessert til dem, der ikke ønsker at forlade kosten. Du skal bruge valleprotein eller kasein, vand, oliefrø eller tørret frugt. Som topping kan du bruge kakaopulver, revet kokosnød uden tilsat sukker, chia og / eller cashewnødder uden salt.
27. Konfekture fit prestige: en velsmagende og sund dessert lavet med kun sukker-fri tør revet kokos, kondenseret mælk valleprotein smag med kokos (eller en anden efter eget valg), kokos vand og chokolade falder til 70% Cacao til penthouse.
Is og drikkevarer
28. Proteinis: god orden til sommer. Det er en let opskrift, forfriskende, højt i protein, nul sukker, fedt og lactose ... Det er frigivet i kosten! Det er værd at lære.
29. Chokolade flavored valle iscake: det får en god tekstur og er praktisk. Denne isterte kan bruges i en mellemmålt snack eller i stedet for det slik inden sengetid, hvis dit mål er hypertrofi. Dette skyldes, at det ikke er lavt i kalorier, men er grundlæggende sammensat af proteiner forbundet med gode fedtstoffer fra jordnødder.
30. Jordbærsmag valleis: Let og hurtig opskrift, velsmagende og forfriskende. Du bliver nødt til frosne jordbær, fedtfattig yoghurt, og valleprotein kulinarisk sødemiddel jordbær smag.
31. Flødeis og valle banan jordnøddesmør: at gøre denne forfriskende, velsmagende og sund dessert, du får brug for hakkede bananer og frosne, valle jordnøddesmør, kokos mælk, vegetabilsk mælk og kanel.
32. Flødeis og valle sød kartoffel: du kun bruge søde kartofler, valle, sukker nul sojamælk, jordnøddesmør, vanilje og stevia. Spidsen er at drys kanel på toppen på tidspunktet for serveringen.
33. Whey cappuccino: god tip til en anden og sund morgenmad på kolde dage. For at gøre denne lækre drik, du har brug for vand, skummetmælkspulver, instant kaffe, kakao pulver, valleprotein og kanel efter smag.
34. Whey Frapuccino: En meget enkel, hurtig og lækker opskrift. Og afhængigt af din kost kan det være en god post-workout-løsning. Du bliver nødt til søde kartofler, valleprotein smag cappuccino, iskaffe, dråber af sucralose eller andet sødemiddel efter eget valg.
Der er ikke noget bedre end at nyde fordelene ved valle gennem en række opskrifter, der ud over at være satiating, er velsmagende!