Betydningen af at opretholde en afbalanceret diætrutine går langt ud over vægttab og æstetiske formål. Kun med en afbalanceret kost og regelmæssig motion kan det være sundt. Ud over at levere den energi, der er nødvendig for at opretholde kroppens grundlæggende funktioner, kan mad stadig give større fordele ved at tage kurative roller og rebalancere de mest varierede systemer i kroppen.
Som et fint eksempel på, hvordan mad kan gavne et system er fødevarer med højt gode fedt eller umættede fedtstoffer, som er i stand til at beskytte hjerte sundhed og forebygge kardiovaskulære problemer blande sig direkte i HDL niveauer.
Som en anden støttende rolle i at bevare et godt helbred er de fysiske øvelser, som dette krav om en række tiltag for kroppen til at udføre de aktiviteter uden større besvær, og det faktum, at dens virkninger er erfarne, selv efter dens afslutning.
Hvor vigtigt er HDL-kolesterol?
Også kendt som godt kolesterol, HDL er akronym for højdensitets lipoproteiner på engelsk. Ifølge kardiolog dr José de Lima Oliveira Junior, er dens betydning, som det faktum, at et passende niveau af HDL signifikant reducere risikoen for alvorlige kardiovaskulære hændelser såsom hjerteanfald og slagtilfælde.
Omkring en tredjedel af det tilgængelige kolesterol bæres af dette lipoprotein, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme.
Hvordan hæve HDL kolesterol og lavere LDL?
På jakt efter afbalanceret sundhed anbefales hyppige besøg hos kardiologen, afbalanceret kost og regelmæssige fysiske øvelser. Tjek nogle holdninger, der kan øge HDL niveauerne og reducere LDL niveauer i henhold til den professionelle:
Undgå transfed mad:
Denne type fedt medfører en reduktion i cirkulerende HDL, ud over at stimulere mere proteinproduktion end bærer LDL i leveren. Spil på fødevarer rige på omega-3 og 9:
samt reducere chancerne for hjerte-kar-sygdom alene omegas også bidrage til at øge HDL niveauer. Øv regelmæssige fysiske aktiviteter:
Bør praktiseres mindst tre gange om ugen, fysiske øvelser er direkte relateret til stigningen i HDL niveauer og reduktion af LDL. Aerobic øvelser er de mest effektive for denne feat. Eliminere rygning:
Ud over at øge chancerne for kardiovaskulær sygdom mod skade på blodkar, forhindrer folk, der holder op med at ryge, blodcirkulerende HDL. Undgå alkoholholdige drikkevarer:
Når der indtages alkohol i store mængder, er der en højere produktion af triglycerider, stigende LDL-niveauer og sænkning af HDL-kolesterol. Hvilke fødevarer hæver HDL?
Ud over de ovennævnte relaterede livsstilsændringer er det muligt at hæve HDL-niveauer gennem de forbrugte fødevarer. Se nedenfor nogle muligheder for at tilføje til allerede være menu: Hørfrø
:
- skal knuses eller indtages som olie er rig på omega-3, en god fedt til hjertesundhed. Bønner og grøntsager: Rød i fiber, hjælper med at sænke LDL niveauerne og øge HDL.
- Chia: har en hørlignende handling, er også rig på omega-3, har høje doser af fiber og sænker blodtrykket.
- Olivenolie: rig på umættede fedtstoffer, er stadig rig på antioxidanter, der forhindrer virkningen af frie radikaler på LDL og HDL-kolesterol.
- Oliefrø: At have gode fedtstoffer, bidrage til at øge HDL, og er rige på omega 3 og andre gavnlige næringsstoffer til hjertet.
- Avocado: rig på enkeltumættet fedt, ideel til beskyttelse af hjertet, avocado har evnen til at hjælpe med at reducere LDL-niveauet.
- Fisk: især de mere "fede" fisk som tun og sardiner, der er rige på omega-3'er.
- De fleste af disse fødevarer har let adgang. Disse bør tilsættes i diætrutinen, men det er tilrådeligt næringsmæssigt overvågning for doserne ideer i overensstemmelse med de individuelle behov hos hver person. Hvad er forskellen mellem HDL og LDL?
Omvendt Handler, læge forklarer, at mens HDL fungerer som beskytter af det kardiovaskulære system, hvilket reducerer kolesterol afsat på arterievæggene,
LDL (kendt som dårlige kolesterol) er skadelig for det kardiovaskulære system, fordi det har tendens til at deponere i væggen af arterierne, der fører til dannelsen af kolesterolplaques, tilstopping af arterierne, hvilket øger risikoen for slagtilfælde og slagtilfælde. Derfor er det af største betydning, at niveauerne af de to lipoproteiner skal afbalanceres. Kontroller de ideelle niveauer af hver:
Referenceværdier:
HDL:
Ifølge kardiologen skal det ideelle niveau af HDL være lig med eller større end 60mg / dl. "Denne værdi anses for at være ønskelig, hvis den er lavere end 40 mg / dl hos mænd og 50 mg / dl hos kvinder," forklarer han.
LDL: niveauer er opdelt efter risikoen hjerte- patient, er det ønskeligt, at personer med værdier lavrisiko under 130 mg / dl for patienter med mellemliggende risiko en værdi under 100 mg / dl til personer med høj risiko, under 70 mg / dl og meget højtrisikopersoner under 50 mg / dl.
afgørende for et velfungerende af det kardiovaskulære system, med hjælp fra små livsstilsændringer og på menuen er det muligt at skabe balance og vedligeholde ønskelige niveauer af både HDL og LDL. Tilpas din rutine for at begynde at tage vare på dit helbred!