Det er praktisk taget umuligt at definere, i nogle få linjer, hvad Yoga er. Ordet stammer fra sanskrit-sproget og betyder grundlæggende at forene, integrere ... På denne måde kan det opsummeres som en filosofi, der genkender at sind, krop og ånd interagerer. Det er imidlertid en kendsgerning, at øvelsen går langt ud over denne forståelse.
Consuelo Lima, en professor i Hatha Yoga Collective Bombo siger, at Yoga er en gammel filosofi "som har til formål at føre den praktiserende læge til en tilstand af fred og ro, sætte ham i kontakt med dig selv."
Til Edson Ramos, en professor i Yoga Nirvana rum, betydningen af ordet i sig selv er union, men "Yoga tager os med på en rejse gennem kunsten, overvinde den motion, den tilstand af fred og afslapning, blandt andre og fordele. " "Ifølge legendariske mytologier dukkede Yoga op på jorden gennem de hinduistiske guder, der forlod det her, så mennesker kunne få en måde at udvikle sig som følende væsener", siger Ramos.
"Andre hævder, at når Gud Shiva (et aspekt af den hinduistiske treenighed) lærte sin kone Parvati positioner (asanas) Yoga på kanten af en sø, når en fisk (Matsya), der var at se Shiva og Parvati øve øvelserne efterlyste dem og udviklede sig til at blive en mand, "tilføjer Ramos.
utallige tråde af yoga er de tråde at Yoga har i dag, men i Vesten, de mest kendte er:
Hatha Yoga:
fokuserer mere på sundhed af kroppen, uden så meget filosofisk dybde. Gennem fysiske og åndedrætsøvelser, udover meditationer og afslapningsteknikker, lærer personen at bevæge sig mere bevidst og også at trække vejret mere stille og dybt. Ashtanga Yoga:
er en mere kraftig praksis, som kræver en stigende grad af styrke, fleksibilitet og bevidsthed. Det er specielt indikeret, at du har modstand mod fysiske aktiviteter, og du vil arbejde meget på din krop. Iyengar Yoga:
er en retfærdig metode baseret på kroppens tilpasning. Brug af blokke, bælter, stole mv. gør det muligt for enhver praktiserende at dykke dybere ind i stillingerne eller at tilpasse dem, hvilket også forstærker terapeutisk brug af øvelsen. Vinyasa Yoga:
ligesom andre typer yoga, vinyasa stammer primært fra hatha yoga, men det er kendetegnet ved overgangen og planlægningen af holdninger. En lektion afhænger meget af hver læreres individualitet, men generelt kan man forvente en altid anderledes klasse, velforklarede justeringer og en masse bevægelser. Afmystificere ideer om Yoga
Det er rigtigt, at praksis med yoga stadig forårsager mange tvivl og derfor dreje og flytte opstå misforståelser og endda nogle myter om emnet: "Yoga er en religion", "Kun folk, der allerede har en masse fleksibilitet, de kan øve "er nogle af eksemplerne.
Consuelo understreger, at yoga er selvkendelse. Det er en måde at leve på. "Og det afhænger ikke af religion, for eksempel. Fleksibilitet, smidighed, bedre kontrol over din vejrtrækning og andre fordele er erhvervet gennem praktiske og levere sig til yoga "siger han.
"Yoga kan betragtes som en 'END', hvor det ultimative mål for den praktiserende læge er konstant Samadhi, dvs for lys, befri sig selv, til at styre sig selv, tjene osv, men kan også ses som et middel, betragter det som en måde at nå / komme ind på Samadhi gennem ritualer, teknikker, teorier, praksis, studier, indsats mv. "tilføjer Consuelo.
Ramos påpeger, at mange mennesker har brugt Yoga som et redskab til at reducere stress fra dag til dag. "Gennem meditation og åndedrætsteknikker, kan den praktiserende læge mindske denne stress, der giver afslapning, nedsat angst og forbedret følelsesmæssig kontrol," siger han.
"Yoga betragtes ikke som en sport, udøveren bruger sin egen krop for at opnå høje tilstande af bevidsthed. Nogle praktiserende læger kommer til yoga for fysisk aktivitet, men med tiden opdager de deres dybde, "forklarer Ramos.
"For at øve Yoga er det ikke nødvendigt at følge en religion, have fleksibilitet eller nogen af disse myter, der er skabt over tid. Yoga er velegnet til alle mennesker uden undtagelse, "tilføjer læreren.
Hvordan er en yogaklasse?
Hver lærer kan have sine egne særpræg når det kommer til at gennemføre en lektion, men generelt forklarer Ramos hvordan yogaklassen er færdig:
1. Guidet meditation.
Ramos forklarer, at yogaklasser generelt starter med en tid på mellem 5 og 10 minutter med guidet meditation, "med det formål at roe sindet og forbinde med praksis." 2. Forvarmning.
"Efter det har vi nogle få minutter af enkle øvelser med henblik på en tidligere opvarmning," siger han. 3. Asanas.
Ifølge Ramos, så kommer Asanas (stillinger) stående, sidder og ligger ned. 4. Afslapning. "Den fysiske del er færdig, den praktiserende læge er ledet af en dyb afslapning for at assimilere virkningerne af øvelsen og at kunne slappe af i kroppen," forklarer læreren.
5. Pranayamas. Ifølge Ramos er øvelsen færdig med Pranayamas (åndedrætsøvelser) og meditation. "Nogle lærere tilføjer chants med mantraer eller læs nogle gamle tekst med Yoga's lære", tilføjer han.
I tilfælde af Hatha Yoga, som forklaret af Consuelo, kan klassen opdeles i fire hovedfaser: Interiørisering;
Pranayama (Breath Control);
- Asanas (holdninger);
- Afslapning.
- "Det er værd at nævne, at klasser kan variere i henhold til klassen og praksisplanen", siger læreren.
- "Hatha Yoga klasser arbejde med postural justering, krop og åndedrætsbevidsthed, fleksibilitet og muskel styrke. De varer i en time, "tilføjer Consuelo.
For hvem er det angivet?
Consuelo understreger for det første, at alle kan øve Yoga: børn, unge, voksne, gravide, seniorer. "Der er ingen kontraindikationer. En god lærer bør kende sin elev, forstå deres begrænsninger og tilpasse yogaens praksis til dem. Et godt redskab til dette er anvendelsen af en anamnese og lærerens egen observation. Til gengæld skal en god udøver lære at kende og "lytte" til sin egen krop. Det største spørgsmål er at udføre asanas med opmærksomhed og ikke med spændinger. Dette gør praksis meget mere behagelig og gavnlig, "siger han.
For Ramos kan alle og kan øve Yoga ", men som alle fysiske aktiviteter er det nødvendigt og angivet at lave et tidligere interview med læreren, som vil undervise i lektionen. Dette interview sigter mod at vide, om praktiserende læge har nogen skade eller patologi, der kræver tilpasning eller udskiftning af enhver teknik, "tilføjer han.
Yoga til begyndere: 14 tips til fagfolk
Mange mennesker er interesserede i at lære praksis bedre, men de ved ikke, hvor de skal begynde. Herunder giver lærerne deres hovedtips:
"Begynderen skal respektere sin krop og forsøge altid at tage sig af sin fysiske integritet. Styrke og fleksibilitet er faktorer, der har brug for tid. " (Edson Ramos)
"Altid observere, hvordan din ånde er, og gør det til brændstof for din vækst inden for Yoga." (Ramos)
- "I dag har de fleste rum og akademier udstyr og tilbehør, der hjælper begyndere i praksis. (Ramos)
- "I yoga sveder vi meget mere, end de fleste tror, så det er hensigtsmæssigt, at den studerende har sin egen træningsmat." (Ramos)
- "For at starte har du lyst til at være åben for nye oplevelser, der medfører selvkundsprocessen, som yoga fremmer." (Consuelo Lima)"For folk med nogle kroniske helbredsproblemer, anbefales det, at du konsultere din læge, dog kan den praksis altid tilpasses til at være den mest komfortable og gavnligt som muligt til den praktiserende læge." (Consuelo)
- "Et andet vigtigt skridt for dem, der ønsker at begynde at praktisere, er at lede efter en god lærer. Giv præference til nogen uddannet eller gennemføre en læreruddannelse. " (Consuelo)
- "Det er vigtigt at bemærke, at Yoga er en proces, en vej der skal rejses, er dag efter dag. Derfor er det afgørende, at begynderen er opmærksom på vigtigheden af selvobservation og ansvar i handlinger og tanker, mens de praktiserer. " (Consuelo)
- "OBS skal omdannes til vejrtrækning. Det skal være bevidst, dybt, langsomt og rytmisk gennem hele øvelsen. " (Consuelo)
- "Et andet vigtigt tip handler om brugen af lyse og behagelige tøj, der letter kroppens bevægelser. Bermuda shorts og korte bluser er bedst til at praktisere, da de giver dig mulighed for at svede og kontrollere den nøjagtige justering af kroppen. " (Consuelo)
- "Strømpebukser, halskæder, ringe, øreringe, ure og andet tilbehør under praksis bør undgås." (Consuelo)
- "Prøv at give en god pause mellem det sidste måltid og tidspunktet for din praksis (mindst to timer). Vand kan tages i lille mængde før øvelsen, hvis det er nødvendigt. Drikke ikke vand i løbet af øvelsen og vent på afslutningen af afslapningen. " (Consuelo)
- "I tilfælde af særlige sundhedsmæssige forhold, skader eller ledsmerter, er det meget vigtigt, at din lærer rådes inden lektionens start. Respekt for kroppens grænser og de tegn, den giver under og efter øvelsen, er den grundlæggende regel for god praksis. " (Consuelo)
- "Den ekstreme materiale Behovet er Yoga mat, kaldet Matt. Normalt lokale arbejde med yoga besidde og give materialet til de studerende. Men over tid er det naturligt og tilrådeligt, at du har dit eget tæppe, så du kan også øve i andre miljøer uden for klassen. " (Consuelo)
- Yoga arbejdsstillinger (Asanas)
- Tjek billeder og nogle videoer, der viser nogle af de stillinger, der bruges i Yoga. Husk at du ikke bør forsøge at gøre dette alene hjemme, medmindre du har kendskab til øvelsen.
- 1. Tree Stance
I denne video viser Gabi Dias en af de mest populære balancestillinger i Yoga praksis. Balancestillinger er fremragende til kroppen (juster højre og venstre side), og tilbyde følelsesmæssige fordele (bringe mere balance til livet).
2. Posture båd / skib og kropsholdning Sailing
Check hvordan er Naukasana eller Navkasana (Nav = Ship), kropsholdning, der bringer følgende fordele: balance af abdominale og rygmuskler; gasforebyggelse; aktivering af koncentration aldring med sundhed og energi osv.
Og stadig, Sarvangasana (Sarvanga = Hele kroppen), kropsholdning, der giver: forbedring af tarmene; forbedring af blodtilførslen til hjernen; fordeler til kirtlerne i nakke og hoved; søvn induktion mv
3. Hund kigger ned
Beholdningen "efterligner" hunden vågner op, strækker sig. Det er meget gavnligt for kroppen, af flere grunde. Men den vigtigste er stretching / fleksibiliteten af tibiale muskler.
4. X Cobra hund kigger op
I videoen, Pri Mælk taler om den væsentligste forskel mellem positionen af slangen (Bhujangasana) og Facing Hund Pose op (Urdhvamukhasvanasana): i sidstnævnte, behøver benene ikke røre jorden, så stillingen kræver mere af armene, maven og benene.
5. Posture af selvdøde trekant
Pri viser, hvordan mælken er lavet faldne trekant, hvilket er en holdning, der aktiverer mavemusklerne, bækkenbunden, ben, endelig, det hjælper til at styrke ben, mave, skuldre, arme, håndled , blandt andre fordele.
6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias viser hvordan det gøres halvmåne kropsholdning, som, hun siger, har en vis sværhedsgrad, men det er en stor udfordring at finde balancen på ét ben, ud over at tilbyde andre fordele. 7. Warriors
Disse stillinger huske, at det er normalt for folk at have daglige kampe i deres liv, det er alt sammen en del af den evolutionære proces. De hjælper os med at huske de bedste måder at imødegå disse udfordringer: for at møde situationen, at have fokus, beslutsomhed, styrke.
8. Stolposition (Utkatasana)
Stolens holdning hjælper med at øge styrke, balance og stabilitet. Hamstrings, quadriceps, balder og erektor muskler i rygsøjlen udøves og følgelig styrkes.
9. Balasana
Kontroller, hvordan stillingen er lavet, der øger knæleddets fleksibilitet; lindrer svimmelhed og stress og er stadig fantastisk til bekæmpelse af rygsmerter.
10. Bjergstilling (Tadásana)
I denne position skal man stå og stå som et bjerg. Det praktiseres som forberedelse til stående stillinger; øger personens bevidsthed om hans krop; forbedrer kropsholdning og styrker fødderne, benene, rygsøjlen og underlivet; forbedrer kroppens justering og muskel tone hjælp til vejrtrækning og fordøjelse, blandt andre fordele.
11. Pigeon Pose
Vid dette er en stretching kropsholdning og hofte åbning, tilbyder en sværhedsgrad, men giver mange fordele: strækker sig over forsiden af kroppen, ankler, lår og lyske; styrker ryggenes muskler forbedrer kropsholdning og stimulerer bukets og nakkeorganernes organer.
12. Halvdelen slange (Ardha Bhujangasana)
Det er en kropsholdning i almindelighed, for begyndere, med fokus på fleksibilitet, mobilitet og vejrtrækning. Det involverer bagagerum, skuldre, bryst, ryg og ryg.
13. Uttanasana
Dette er en position, som personen normalt overvinder lidt for lidt. Det er holdningen af intens strækning.
Ud over at give strækning gennem de posteriore muskler i benene og i lænden udvider Uttanasana, og styrker mobiliteten af rygsøjlen.
Det er værd at bemærke, at disse kun er nogle af de stillinger, der har været i Yoga.
Fordele ved yoga
Consuelo fremhæver, at yoga giver, ud over fysisk fitness og krop æstetik, giver fordele af følelsesmæssige og åndelige natur, forbedre betydeligt layoutet, velvære, humør og koncentration af den praktiserende læge .
De vigtigste fordele ved praksis kan fremhæves:
At opnå og opretholde et godt helbred generelt;
Forbedring af sygdomme og respiratoriske problemer
Forbedring af rygsmerter;
- vægttab hjælpemiddel;
- Fysisk konditionering og krops æstetik;
- Hjælpe i fordøjelsesforstyrrelser;
- Forbedring af hjerte-kar-systemet;
- Fordele til nervesystemet og hjernen;
- Støtte til behandling af fysiske problemer stammer fra psykiske årsager;
- Forbedring af søvn;
- Mindsket angst;
- Følelse af trivsel;
- Styrkelse af immunsystemet;
- Stretching af muskler;
- Muskel styrke;
- Ligevægt i hormonproduktion;
- Større koncentration og kreativitet;
- Forbedret disposition og livskvalitet;
- Selvkendelse og indre fred;
- Forbedring i relationer (med sig selv og med andre).
- taber yoga?
- Dette er et ret almindeligt spørgsmål blandt folk. Consuelo forklarer, at yoga praksis ikke har vægttab som hovedformål. "Det er meget mere knyttet til en sindstilstand og til selve søgningen efter bevidstheden om integrationen mellem sin krop, sind og ånd, fordi disse tre søjler skal ud over at blive integreret, flyder i tune," siger han.
- "Men med regelmæssig praksis og inkorporering af yoga i dit liv bliver forandringsvaner, herunder (sundere) spisning, uundgåelig, og dermed fordelene ved vægttab og styrkelse muskler og organer ender op, "tilføjer læreren.
Ramos påpeger, at yoga hjælper med vægttab, fordi det hjælper med at bekæmpe angst og mindske problemet med binge-spisning.
10 principper for yoga, som du kan tage for livet
Mange af principperne om Yoga kan bruges i det daglige liv og i forhold til andre, især den såkaldte Yama og Niyama.
Ramos siger, at Yama og Niyama er intet mere end moralske forskrifter formuleret med det formål at hjælpe mennesket til at udvikle sig. "Gennem dem forbereder aspiranten sig til at påbegynde sin rejse i vejen for yoga," siger han.
Consuelo understreger, at søge at blive bedre integreret i verden og det miljø, som det har til huse er en af de lokaler Yoga. "Og for det, vi skal altid søge at handle korrekt i alle de vanskeligheder og resultater, sand, nyttig og maksimal levering af vores krop, sind og ånd. Yamas og Niyamas er værktøjer, som hjælper os med at gå denne vej med den indre fred og den nødvendige visdom, "forklarer han.
YAMA (begrænsning), i henhold til Consuelo, "refererer til, hvad vi skal eliminere eller i det mindste forsøge at kontrollere i vores dag til dag, i forhold til andre væsener, ofte med sine egne tanker." De er:
AHIMSA:
ikke angribe (i nogen form overhovedet) nogen skabning;
SATYA:
- søge sandhed og altid bruge sandheden, uanset konsekvenser; ASTEYA:
- ikke stjæle (skab ikke ejendomsfølelsen); BRAHMACHARYA:
- opførsel af strid, kyskhed; APARIGRAHA:
- ikke at begære eller være grådig. Niyama (overholdelse), i henhold til Consuelo lærer, "refererer til, hvad vi bør fremme og opmuntre i os selv."
- SAUCHA: renhed;
SANTOSHA:
- tilfredshed; TAPAS:
- austerity; SVADHYAYA:
- selvkundskab og skriftstudium; ISHVARA PRANIDHANA:
- overgive sig til Herren. 14 yogues at følge Instagram og blive inspireret
- Er du interesseret i praksis? Bliv inspireret af nogle mennesker, der allerede praktiserer yoga og deler deres erfaringer på Instagram: Fernanda Gianella
Cassiana Diniz
Simone Mascarenhas Franco
- Juliana
- Carol Nabila
- Celina
- Riva G
- Kino MacGregor
- Kerri Verna
- Natasha Alarcon
- Laura Hustru
- Julia Angela Lee Sparkman
- Maya Georg Husk, at billeder skal være kun som inspiration. Hvis du er interesseret i at starte øvelsen, skal du først og fremmest søge efter en yogalærer.
- Udtalelser af dem, der praktiserer
- Cassiana Diniz, 40, manager og iværksætter, siger han begyndte at praktisere yoga i en alder af ni sammen med sin moder. "To år senere stoppede jeg og returnerede kun i cirka et og et halvt år. Omkring otte måneder siden fik jeg at vide Ashtanga Yoga, og jeg blev forelsket, "siger han.
Om fordelene Yoga har bragt til sit liv, påpeger hun: "At lære at trække vejret har gjort en forskel. Det gav mig større intern kontrol i lyset af de daglige vanskeligheder. På sådanne tidspunkter ubevidst overtage kontrollen med vejrtrækning og, fra det, jeg får mere afslappet og selvsikker til at løse, hvad der ligger forude. "
"Jeg kan også lide muligheden for at udøve i stilhed, balancen det giver mig. Selvom Ashtanga er en kraftig praksis, er det ubestrideligt, at det også er en meditativ praksis, "tilføjer Cassiana.
Priscilla Cantarelli, 34, en advokat, siger han har praktiseret Pilates i 4 år og 1 år, begyndte kunsten at yoga. "Som jeg havde kropsbevidsthed, fleksibilitet og styrke erfaringer fra denne metode var det muligt at forbedre mobiliteten af rygsøjlen og balance - der er påkrævet i de mest vanskelige arbejdsstillinger Yoga" siger han.
"Jeg pågrebet at Yoga meditation er ikke bare fordi Astanga-yoga er perfekt til at arbejde styrke, udholdenhed, vejrtrækning og krop balance, sind og ånd. Denne praksis har kun bragt fordele i mit liv, "tilføjer advokaten.
Nu ved du mere om Yoga og har nok afklaret dine største tvivl om det. Hvis du vil deltage i øvelsen, skal du kigge efter en god lærer og være villig til at lære dig bedre at kende, omdanne dine vaner og dit liv!
