Fordelene ved at springe reb
For at starte, springe reb slims, og meget! Nogle eksperter siger, at det er muligt at brænde i gennemsnit 800 kcal per timers træning. Men dette tal kan variere fra person til person, afhængigt af fysisk konditionering, intensiteten af øvelsen og tiden som praktiseres.
Og aktiviteten er effektiv ikke kun i kaloriforbrug. Ifølge forklarer den fysiske pædagog Thiago E. A. Domingues, "sjippetov er særdeles positivt for udviklingen af det kardiorespiratorisk systemet og muskel-artikulær systemet (især i de nedre lemmer)." Det er således muligt at styrke benene, armene, maven og endda hjertet, alt sammen på en gang. Øvelsen udvikler også udøverens koordination, fleksibilitet og balance.
Bedst af alt, det kan være en sjov aktivitet! Over tid er det muligt at variere øvelserne, hoppe med en fod frem og tilbage og endda skifte rytmerne efter sangen.
Det nødvendige udstyr
En af de store styrker af rebspring er praktisk. Det anvendte udstyr er minimalt og meget overkommeligt. Rebet tager ikke plads, det er ikke dyrt og motion kan udøves i forskellige miljøer. Således er der ingen undskyldninger for at komme væk fra fysisk aktivitet på ture eller weekender, da det er muligt at bære tovet overalt.
Thiago Domingues forklarer, at der ikke er nogen type reb, der er ideel til træning. I dag kan du finde strenge af forskellige materialer som silikone, læder og nylon på markedet, og det er op til den praktiserende læge at vide, hvilken som passer bedst. Her er nogle muligheder i online-butikker i Brasilien:
nylonreb Polimet ved R $ 15,90 i Netshoes
Rope Hidrolight Med Spins Tæller for R $ 39,90 i Centaur
lædersjippetov Muvin CDP-400 for $ 36,90 i Kanui
voksen Rope hoppe i DOMYOS for R $ 34,95 i Decathlon
Rope Reebok Professional Speed Pro for US $ 49,90 i Netshoes
Digital sjippetov Muvin CDP-500 til R $ 40,90 i Kanui
sjippetov Nike Speed Rope for $ 99.90 i Kanui
Et vigtigt aspekt er tovets længde: det skal være passende for elevens højde. For at måle, trin med en fod i midten af rebet og træk de to ender op, ved siden af din krop. Således skal tovet nå mere eller mindre mellem taljen og armhulerne.
Følgende infographic, der er lagt ud på Velvære-webstedet, viser dig, hvordan du kan lave dit eget reb! Tjek det ud:
Kontraindikationer til øvelsen
Selvom det ligner en simpel øvelse påpeger Thiago Domingues, at ikke alle er i stand til at øve det. Hoppe reb kan være kontraindiceret hos gravide kvinder, mennesker med ledproblemer (såsom ankler, knæ og ryg), overvægt, forhøjet blodtryk eller hjerte-kar-problemer, blandt andre sager.
Derfor er det vigtigt at konsultere din læge, før du begynder at øve fysiske aktiviteter. Vejledning af en kvalificeret faglig inden for fysisk uddannelse er også uundværlig for at oprette den egentlige træning og styre den studerende om opnåelsen af bevægelserne.
Flere tips til alle, der ønsker at øve aktiviteten
Så var det livligt? Se tipsene nedenfor for dem, der starter og få dit reb klar!
Kjole i lette tøj, der er passende til fysisk aktivitet.
- For at undgå skade vælger du en sko, der understøtter sprængens påvirkning.
- Rebet kan være af forskellige materialer, og valget er efter lægerens skøn. Nogle fagfolk angiver dog tovværk af plast, læder eller vinyl, som er tungere.
- Øvelse kan praktiseres overalt. For at undgå fald skal du bare sørge for, at gulvet ikke er glat.
- Hydrat dig selv! Hoppetov er en aerob træning og kan dehydrere kroppen. Så altid have en flaske vand i nærheden.
- Start langsomt. Ideen er at øve lidt hver dag. Fordi motion kræver fysisk konditionering, kan du skifte med andre lettere træningstyper, som f.eks. En tur, og gradvist øge tid og intensitet i spring.
- Hoppekæde derhjemme