Desværre er ingen fri for rygsmerter. De kan målrette folk i alle aldre og opstå af forskellige årsager. Hovedårsagerne er: ukorrekt kropsholdning, fedme, manglende fysisk aktivitet, rygning og stress.
Dem, der lider af dette problem, bør ikke tøve med at søge en læge til at behandle problemet, så godt de kan. Normalt er nogle former for fysisk aktivitet indikeret og kan hjælpe med at undgå smerte på daglig basis.
Hvilke få mennesker ved, er at der også er nogle stoffer til stede i fødevarer og kosttilskud, der kan reducere inflammation og give lindring fra smerte.
Det er imidlertid bemærkelsesværdigt, at de giver bedre resultater, når de bruges i kombination med en sund kost, regelmæssig motion og "kontrol" af stress.
8 muligheder for at lindre smerte
Liliane Oppermann, en nutrolog, taler om stoffer, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter.
1. Glucosamin og chondroitin
Liliane forklarer, at glucosamin og chondroitin er vigtige stoffer for vitaliteten af bindevævet, der findes i leddene.
Der er ingen konsensus om effekten af glucosamin og chondroitin kosttilskud til mennesker, der lider af rygsmerter, men i nogle tilfælde kan de være et alternativ. "Disse stoffer lindrer ikke altid rygsmerter, fordi smerten kan være af muskuløs eller postural oprindelse, eller endda forårsage at blive løst kirurgisk, som for eksempel visse typer herniated disc", understreger den medicinske nutrolog. "Men som profylakse (et middel til at forebygge eller lindre et bestemt problem eller en sygdom), kan de hjælpe," tilføjer han.
2. Vitamin D
Liliane forklarer, at D-vitamin er vigtigt for knogleomsætning. "For at det er nyttigt, er solen eksponering nødvendig, så vitamin D, der stammer fra fødevarer som olieholdige frø og fisk, bliver D3-vitamin - en aktiv form", siger han.
"Uden eksponering bør der tages hensyn til tilskud," tilføjer nutrologisten.
3. Devil's Claw Medicinal Medicinal anti-inflammatorisk plante, djævelens klo er normalt fundet i form af kapsler eller tabletter. "Da denne urtemedicin indeholder antiinflammatoriske egenskaber, hvis rygsmerter er en simpel årsag, kan det endda bløde," siger Liliane. "Men det skal angives af en læge, så det kan udelukke årsager, der kræver allopatiske lægemidler eller endda kosttilskud som fysioterapi eller akupunktur", tilføjer sygeplejerskenutrologisten.
4. Omega 3
Liliane forklarer, at hvis årsagen til smerten korrigeres i sin essens, som for eksempel med en indikation af RPG for postural problemer, kan tilskud med omega 3 være en god hjælp.
"Omega 3 er til stede i hørfrø, chia, laks, sardiner og andre fisk," tilføjer nutrologisten.
5. Curcumin
Liliane understreger, at med curcumin med antiinflammatoriske egenskaber kan det vise sig at være gavnligt ved lindring af rygsmerter. "Det skal angives som tilskud eller som krydderi af fugle og fisk i det daglige kulinariske," siger han.
6. Citronmelisse og fennikel
Liliane forklarer, at hvis rygsmerter er relateret til spændinger, kan beroligende te såsom citronmelisse og fennikel afhjælpe problemet.
7. Capsaicin
En undersøgelse offentliggjort i 2011 i Journal of Pain Research fandt ud af, at blandt 1.500 mennesker med kronisk smerte havde capsaicin en smertelindrende virkning hos 38 procent af deltagerne.
Liliane forklarer, at capsaicin er den termogene aktive, der findes i peber. "Da det øger metabolismen, kan i øgede mennesker denne stigning generere mere spænding og forårsage mere smerte. Derfor er dens fordel i dette tilfælde relativ, "siger han.
Lægen tilføjer, at rygsmerter ofte er overbelastede på grund af personens vægt. "Dette kræver en kost med lavt kalorieindhold, der opfordrer fysisk aktivitet til at rette op på problemet," siger han. 8. Vitamin B
Alexandre Fogaça Cristante, ortopædisk kirurg ved Institut for Ortopædi og traumatologi, Hospital das Clinicas, Faculty of Medicine, USP, spinal kirurg af ryghvirvler Clinic, Lektor ved USP og professor Professor, Institut for Ortopædi og traumatologi HC-FMUSP, siger, at mad er vigtig i spinal sundhed med hensyn til at forebygge overvægt - der kan overbelaste spinal leddene og diske og give tidlig slitage af disse strukturer.
"I nogle tilfælde af nerve kompression i patienten føler prikken, følelsesløshed og dysenteri, vitamin B forbindelser kan lindre disse symptomer. De virker ved at forbedre elektrisk ledning på disse nerver, der komprimeres, "siger han.
Det er værd at nævne, at enhver form for tillæg kun bør anvendes med medicinsk indikation.
Hvor finder disse kosttilskud
I galleriet kan du se, hvor man kan finde disse kosttilskud / stoffer, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Det er værd at huske, at de kun bør bruges med medicinsk indikation for at opnå gode effekter.
Superflex-3 (glucosamin, chondroitin og MSM) for $ 85,35 i vitamin D Biovea
kapsler til $ 9,95 om øvelser
djævleklo kapsler til $ 31,17 i øvelser
Omega 3 for $ 47,
90 i Natue Curcumin kapsler til $ 246 i MD kosttilskud
te citronmelisse for $ 2,40 på Natue
Fennikel te for $ 8,50 på Natue
Omega 3 for $ 9,99 på øvelser As
forebygge rygsmerter Her er nogle enkle tips til at forhindre rygsmerter:
Vær altid opmærksom på din kropsholdning. Hold skuldrene lige, brystet fremad, vægt fordelt på begge fødder.
Lav fysisk aktivitet med ingen indvirkning, for at styrke den abdominale og paraspinale muskler, og strække hamstrings, bagsiden af låret.
Undgå at bære unødvendige vægte og unødvendige overbelastninger på rygsøjlen.
Hold vægt på passende til din højde / alder.
- Undgå at sove på din mave, da du kan bøje nakken og tvinge nedre ryg.
- Har sædvanlige strækning i løbet af dagen, for eksempel, er "strakt" til at vågne op.
- Prøv at sidde på stole og sofaer med en lige og fast ryg.
- Når du kører, skal du holde dine fødder i en behagelig afstand fra pedalerne uden at tvinge. På meget lange ture tager du pauser.
- Hvis du arbejder i lang tid, sidder, gå fra tid til anden.
- Hvis du kun arbejder på dine fødder, tag pause til at sidde og hvile lidt.
- Prøv at undgå ekstreme stress situationer.
- Endelig husk at behandle akut smerte med medicinsk vejledning, så det ikke bliver til kronisk smerte. Og undgå altid selvmedicinering.