Vedligeholdelse af en afbalanceret kost under graviditeten er afgørende for at sikre moderens og babyens sundhed.
Mens nogle fødevarer bør undgås, fordi de ikke klarer sig godt, er andre bedre angivet. Den ene er avocado, der er rig på gode fedtstoffer som Omega 3, 6 og 9, og det har flere andre fordele.
Ifølge ernæringseksperten Cristiane Braga Kanashiro, fra Clínica Due, kan frugten forbruges rent eller bruges til fremstilling af salte eller søde fødevarer, såsom is og vitaminer.
Det fremgår endvidere, at der ud over de særlige fordele ved avocado til gravide er der også flere generelle fordele. Derfor kan enhver forbruge det. Her er nogle få:
1. Forbedrer fordøjelsen
Nutrologisten forklarer, at fordi det er rig på fiber, især i pektin, hjælper avocado det gastrointestinale system til at fungere ordentligt og forhindrer forstoppelse. "Hvis tarmen ikke fungerer godt, har den gravide en øget risiko for hæmoroid sygdom," forklarer han.
2. Sikrer mæthed
Denne faktor gør den velegnet til at overvinde sult overdrevet, fordi ved at øge følelsen af mæthed får det dig til at spise mindre. "Progesteron øger følelsen af sult, hvilket gør den gravide kvinde ofte spiser mere, end hun burde. Imidlertid kan overdreven vægtforøgelse under graviditeten føre til problemer for barnet, med risiko for svangerskabsdiabetes. Så den balance ved spisning er vigtig, "siger han.
3. Reducerer dårligt kolesterol
Rig på 'gode' fedtstoffer, såsom omega 3, 6 og 9, og oliesyre, avocado sænker LDL. "LDL-kolesterol er dårligt fedt, der kommer ind i arterierne og kan danne plaques. Så at have det i lave koncentrationer er godt til at beskytte hjertet og skibene, "siger nutrologisten.
4. Øger immuniteten
"Frugten har B-komplekse vitaminer, primært B6, ud over vitaminerne E og C. De alle favoriserer forbedringen af immuniteten," forklarer den professionelle.
5. Det gør babyen bedre
Indtagelse af omega-type fedt af moderen under svangerskabet øger barnets kognitive funktion, hvilket kan skabe en smartere baby. "Der er nylige undersøgelser, der viser stigningen i spædbarns IQ i forbindelse med moderens indtagelse af disse omegas," siger Cristiane.
6. Det hjælper med at sove bedre
Det spekuleres, at at spise avocado før seng stimulerer produktionen af melatonin, men der er stadig ingen videnskabelige beviser. "Sleeping well er vigtigt, fordi der i løbet af søvn er produceret flere hormoner samt hjernen restaurering," forklarer han. "Nutrologisten siger, at avocados kan spises alligevel og til enhver tid." En lille portion før sengetid favoriserer hormonsyntesen af det gode, "siger han", men på trods af alle disse fordele bør forbruget ikke overvurderes. "Den daglige maksimale anbefaling er 100 gram, fordi der på grund af den store mængde fedt er risiko for vægtforøgelse organ.