Power kan være en stor allieret for dem, der lider af de frygtelige symptomer på præmenstruel spænding. Men hvad der virker for dig, har måske ikke den samme virkning for din ven og omvendt.
Når kvinden er tæt på "disse dage", ændres stemningerne, og kroppen gennemgår nogle ændringer, der kan påvirke adfærden. Nogle bliver mere følsomme, andre er mere irriteret, i smerte eller endda mere deprimeret.
Dette skyldes, at der er flere typer TPM. Det er rigtigt, at PMS kan variere fra kvinde til kvinde, og hver af dem har særlige behov.
At vide, hvordan man træffer de rigtige valg, når man opretter skålen, resulterer i lindring af ubehag og roligere dage indtil menstruationens begyndelse.
Hvis du stadig ikke ved, hvilken der er din, se hvilken som identificerer og kender strømmen til hver type TPM .Type A
De vigtigste symptomer på
TPM type A er irritabilitet, humørsvingninger og angst. Fødevarer, der kan hjælpe med at lindre disse symptomer bør være rig på vitamin B6, der er ansvarlig for produktionen af serotonin, et stof, der giver velvære fornemmelse. Vitamin B6 kan findes i hele fødevarer. Folk, der har disse typer af PMS, bør undgå chokolade, sodavand, alkohol, mejeriprodukter og kaffe så meget som muligt, da de kan øge ubehagelige symptomer. Ud over en sundere kost rig på vitamin B6 er træning også effektiv til bekæmpelse af symptomer. For
TPM type A er de mest angivne øvelser yoga og stretching.Type C
De vigtigste symptomer på
TPM type C er hovedpine, sukker tvang og træthed. At skære de ukontrollerede trang til slik og lindre andre symptomer, anbefales det altid at satse på en menu der kombinerer et kulhydrat med et protein, eller et brød med en skive kalkunbryst eller enhver anden form for protein. For at forhindre symptomer i at blive værre bør fødevarer og drikkevarer som sukker, alkohol, chokolade og meget søde frugter undgås til det maksimale. De mest egnede øvelser til
TPM type C er vand aerobic, svømning eller en simpel gåtur. Type H
De vigtigste symptomer på
PMS type H er ømme bryster, hævelse og vægtøgning. For at hjælpe med at bekæmpe disse symptomer skal du følge en menu rig på frugter, der har rigeligt med vand, såsom vandmelon, cantaloupe og melon. Et andet tip er at forbruge op til 2 liter vand om dagen og drikke masser af kokosvand. Øvelserne er givet i denne periode for dem, der har PMS typen
H, cykler, går eller vand aktiviteter såsom vandaerobic og svømning.Type D
En
TPM type D er mere intens end de andre. Dens vigtigste symptomer er søvnløshed, depression, forvirring og hukommelsestab. For at undgå disse problemer i at blive værre, har en kop kaffe en dag, selvom kontraindiceret til de andre typer, kan TPM typen D være en hellig medicin til at returnere ånderne og afværge depression. Ud over kaffe, følge en sund menu og forbruge fødevarer såsom æbler, appelsiner, kål, grønkål og spinat, som giver kroppen folinsyre betragtes som en regulator af humør.
Øvelser hjælper også med at lindre spændinger og give en følelse af velvære og lykke. Øv aktiviteter som dans, kampkampe og gruppe aerobiske aktiviteter.