Mad spiller på papir af største betydning, når det kommer til tarmsproblemer. Din tarms reaktioner på de fødevarer, du spiser, kan fortælle dig meget om, hvordan dit helbred gør.
Forstoppelse er en meget ubehagelig reaktion, der normalt sker på grund af dårlig kost eller uregelmæssig spisning. Ud over det indre ubehag og den smerte det forårsager, hævler det i abdominalområdet et andet negativt punkt på dette problem.
For at undgå denne tarm irritation, skal du udøve regelmæssigt og tage vare på mad. Tjek de fødevarer, du skal tilføje til dine måltider for at undgå problemet og nyttige tips om forstoppelse.
Hydrater dig selv ved at forbruge rigeligt med vand
Ud over at forlade din hud smukt, hjælper indtrængende vand lette fordøjelsesprocessen og forhindrer afføring af udtørring, hvilket kan forårsage stort ubehag.
Medtag frugt i menuen
Frugt bagasse hjælper med at producere fækalkage. Frugter, der er rige på fiber, hjælper også med at regulere tarmfunktionen og fremmer væskeretention - hvilket forhindrer afføringen fra at tørre ud.
Det anbefales at spise appelsin og sladder med bagasse og også frugter, der er rige på fibre som æble, jordbær og passionfrugtmasse. Når man minder om, at jo højere fiberindtaget er, desto større skal være indtaget af vand for at forhindre fibrene i at forlade den tørrede fækalkage.
Yoghurt hjælper også med at forhindre forstoppelse
Yoghurt spiller en vigtig rolle for at lette fordøjelsen. Mange fødevarevirksomheder tilbyder nu yoghurt i specifikke, fiberrige versioner til dem der lider af forstoppelse.
Desuden hjælper forbruget af
probiotika til stede i yoghurt med at regulere tarmfloraen og fremmer forbedring af immunsystemet. Yoghurt, når de indtages med frugter som blomme, hjælper yderligere med at forbedre tarmens funktion. Tilsæt råvarer og fuldfoder til din kost
Tilføj grøntsager til menuen sikrer en rig kost af fibre og vitaminer, der er afgørende for en sund fordøjelsesproces. Udskiftning af nogle fødevarer med deres respektive integraler er også en god mulighed for dem, der ønsker at fodre sig bedre uden at udelukke visse fødevarer fra deres måltid.
Nogle eksempler på hvad du kan forbruge i deres fulde form er ris, hvede, havre, granola, brød og majs. Ved at gøre disse udskiftninger garanterer du allerede en forbedring af din tarms funktion.
Mad, du bør ikke spise i overskud
Nogle fødevarer, når de indtages, kan gøre fordøjelsesprocessen vanskelig og tørre afføringen. Undgå så at spise mad som kiks og kager, der ikke er hele, stegte fødevarer og især sukkerholdige slik.
Hvis du tager disse forholdsregler, skal du undgå forstoppelse
og endda indse, at tarmens korrekte funktion fremmer skønheden i huden, så den er strålende og sund. Derfor er det værd at investere i en afbalanceret kost for at undgå tarmproblemer.