Pludselig fanger du dig selv med den følelse af, at der kan ske noget dårligt, når som helst, men du ved ikke præcis hvad, hvornår og hvorfor. Du føler din vejrtrækning kortere og brystet stramt, du har svimmelhed og kan endda føle dig kvalme. Ikke længe efter indser du, hvad der sker: en angstskrise.
Uanset om du har et personligt problem eller et problem på arbejdspladsen, er angst ikke en licens til at angribe - selvom det kan gøre det uden tilsyneladende grund. Og dem, der lider af angst, ved: På disse tidspunkter er det almindeligt at fortær alt, hvad vi ser fremad, især chokolade, stegte madvarer og pakker.
Men disse fødevarer hjælper ikke med at bekæmpe nervøsitet. Tværtimod: sukker, mættet fedt og kemiske tilsætningsstoffer som smagsstoffer, farvestoffer og konserveringsmidler kan endda gøre billedet værre.
Så når du slår den næsten ukontrollable sult for en angstskrise, er det bedre at ty til mad, der hjælper med at berolige symptomerne, som disse 7 nedenfor:
1. Grønne bladgrøntsager
Ud over alle vitaminer, mineraler og fibre, som grønne bladgrøntsager tilbyder os, er de også stærke fødevarer til bekæmpelse af angst. Tipet er at vælge dem af mørkegrønne blade som blomkål, arugula og watercress, da de indeholder flere næringsstoffer, der er gavnlige for vores nervesystem.
Den mest almindelige måde at forbruge disse grøntsager på er at lave en smuk salat med forskellige typer blade, men du kan også vælge en af dem at ramme blenderen med noget frugt og lave en lækker smoothie.
2. Havre
Havre er et korn, der er rigt på næringsstoffer, såsom fibre, vitaminer, mineraler og proteiner. Det er i stand til at lindre angst og irritabilitet samt øge energiniveauer, hvilket gør os mere villige til at stå over for en stressende situation. Denne korn kan forbruges i form af grød eller tilsættes til frugt, yoghurt og shakes.
3. Brewer's yeast
Også kendt som ølgær, indeholder dette tilskud store mængder B-vitaminer og mineraler som calcium, svovl, fosfor, magnesium og zink, som bidrager til, at nervesystemet fungerer korrekt.
Brewer's gær kan forbruges blandet med juice, yoghurt og andre fødevarer med en anbefalet dosis på 1 spiseskefuld (10 gram) om dagen.
4. Basil
Denne lækre over-the-counter krydderier er en naturlig suppressor af nervesystemet, som er i stand til at berolige hovedsagelig symptomerne på angst, der påvirker maven, såsom smerte og fordøjelsesbesvær. Basil Basil kan forbruges i natura, i saucer eller endda tilsat smoothies eller grøn juice. Derudover kan den æteriske olie lavet med denne urt bruges til at aromatisere miljøet, hvilket giver en følelse af afslapning.
5. nødder
nødder har naturlige egenskaber til bekæmpelse af symptomer på depression og angst. Dette skyldes, at de indeholder B-komplekse vitaminer, som styrker nervesystemet, og også fordi de giver fedtsyrer, der stimulerer produktionen af serotonin, en neurotransmitter forbundet med velværefølelsen.
6. Banan
Banan er en højt kulhydratfrugt, der giver energi, samt tilbyder kalium og B-komplekse vitaminer, som er gavnlige elementer til nervesystemet.
Disse frugter er "bærbare", og du kan tage dem overalt. Men hvis du foretrækker det, kan du også bruge dem til at forbruge dem i form af smoothies eller endda stege.
7. Avocado
Avocado er en frugt rig på vitaminer, mineraler og proteiner, som hjælper vores krop til at bekæmpe enhver mangel på næringsstoffer, hvilket giver en bedre funktion af alle vores systemer, herunder nervesystemet.
Derudover indeholder den mange gode fedtstoffer, som hjælper med at beskytte hjertet og også i omega-3, en fedtsyre, der forbedrer vores hjernefunktioner.
Endelig er avocado en frugt med et højt fiberindhold, det giver dig en følelse af mæthed, hvilket gør du føler dig mindre sulten - og hjælper dig med at holde dig væk fra chokolade og andre usunde og kalorierige snacks selv under angreb af angst.
Som du kan se, er der masser af madvalg for at hjælpe os med at roe spændinger uden at skade vores helbred. Men i stedet for at forlade dem bare for nervøse situationer, er det bedste at forbruge dem regelmæssigt inden for en afbalanceret kost.