Under fysiske aktiviteter lider menneskekroppen en række små muskelskader og en høj energiudgift, så det er nødvendigt at "returnere", hvad der gik tabt gennem en korrekt og afbalanceret kost. Find ud af hvad der er de bedste fødevarer til at genopbygge energier lige efter træningen.
Proteinrige fødevarer
Proteiner er afgørende for vores krop, især for dem, der udøver fysiske aktiviteter. De er yderst nødvendige inden for og uden for cellerne for at opfylde de mest forskellige funktioner i vores organisme. Proteinrige fødevarer skal spises lige efter træning, fordi de hjælper med at give energi til kroppen og er ansvarlige for magert kropsmasse.
Derudover udfører proteiner andre funktioner i vores krop, såsom musklerne, hormoner der regulerer funktionen af forskellige organer i vores krop og danner antistoffer, som beskytter vores krop mod aggressive midler.
Carbohydrate fødevarer
Carbohydrate fødevarer hjælper med at opretholde blodsukker niveauer og give den energi, der er nødvendig for at holde musklerne stærke.
Det anbefales at prioritere forbruget af mere komplekse kulhydrater inden fysiske aktiviteter, da fordøjelsen er langsommere, og dermed giver de energi i længere tid. Lige efter afslutningen af træningen, vælger du hurtigt brændende kulhydrater til en øjeblikkelig energiudskiftning i kroppen.
Brød, korn, grøntsager, pasta, ris og frugt er højt i kulhydrater, så lige efter måltiderne, prøv snacking med naturlig tun, røræg, naturlig frugtjuice, kokosvand, mælk, frugt, grøntsager, supper, gelé og te.
Ikke at glemme!
Ud over at forbruge de rigtige fødevarer til at genopbygge energi lige efter træningen er forbruget af vand på en brøkdel under fysiske aktiviteter afgørende, fordi kroppen mister meget væske gennem sved, og det er nødvendigt at fugtige det.
Og hvis hensigten er at tabe sig ved at øve fysiske øvelser, er det værd at fødevareanbefalingerne giver præference for proteiner og kulhydrater, men det er nødvendigt at vente 30 minutter kort efter træning for at indtage dem. Det er fordi under og efter at udøve en aktivitet, er der en stigning i basal metabolisme, som fortsætter med at forbrænde kroppens kalorier. Efter den estimerede tid kan måltidet laves uden problemer.