Maden du lægger på pladen kan sikre et sundt liv og selv at bekæmpe depression. Efter en sund kost med grøntsager, frugter og fisk mindsker mindske risikoen for at opleve symptomer på såkaldt onde af århundredet.
Nedenfor er nogle fødevarer, der bekæmper depression og tilføjer dem til din daglige menu. For disse antidepressiva fødevarer kan træde i kraft, den ideelle er at blive indtaget mindst tre gange om ugen.
Ris er en glimrende kilde til vitamin B1 og B2 og folinsyre, formindskelse af niveauet af homocystein, et af de stoffer, der forårsager depression. Fuldkorn er kulhydrater, men også give B-vitaminer og omega 3. Havre og soja anbefales til alle, der ønsker at spise godt og holde sig væk fra depression.
Forbruge mælk og nonfat yoghurt hjælper med at kontrollere irritation, takket være calciumindholdet i disse fødevarer. Hertil kommer, mælk er en kilde til tyrosin, knyttet til produktion af dopamin og adrenalin, der forårsager følelse af glæde.
Invest også i frugt: bananer, avocado, vandmelon, papaya, citron og mandarin åbne listen over fødevarer, der bekæmper depression og gør personen føler gladere. Samt æble og appelsin, de giver kroppen med folsyre, betragtes som en stemningsregulator.
Den kål, grønkål og anden mørkegrønne blade tone, ligesom spinat, er et par eksempler på fødevarer rige på folinsyre. Denne syre, som virker i opretholdelsen af serotonin, substans ansvarlig for følelser af glæde og velvære, og som også er til stede i kikært.
Brugen af fiskemel er i et sundt alternativ, ud over at være en kilde til omega-3 og B-kompleks vitaminer, som reducerer risikoen for depression. For at udnytte disse naturlige antidepressiva er det bedst at forbruge fisk mindst to gange om ugen. Laks, sardiner og tun er gode valg.