De fleste mennesker har til tider hørt en negativ stemme inde i deres hoved, der siger, at de ikke er gode nok, at de skal stoppe med at prøve, at de ikke er værdige. Men det er ikke kun fordi den stemme eksisterer, det betyder, at vi sidder fast i det.
Tværtimod! Der er flere måder at stoppe negative samtaler i vores sind og at dyrke positivitet og selvtillid. Og især at forstå, at denne negative stemme ikke er stærk nok og ikke har den magt, det ser ud til at have.
Se syv effektive måder, ifølge eksperter, at vende om - eller i det mindste forbedre - denne situation.
1. Bekræft tanken
I stedet for at forsøge at skubbe tanken ud af dit hoved, erkend at det opstod. Skriv ned, når du hører den negative stemme. På den måde kan du dokumentere begivenhederne og få en klarere forståelse af, hvad du siger til dig selv og hvordan du føler dig om det.
2. Forkæl dig selv som om du var en ven
Det meste af tiden er vi meget mere krævende hos os end hos andre mennesker. Så næste gang den negative stemme kommer op, så prøv at forkæle dig selv som høfligt, som du ville behandle en ven. De fleste af os dømmer for hårdt, men er mere medfølende overfor andre, som går igennem det samme problem. Husk at du er vigtig nok til at fortjene din egen medfølelse.
3. Prøv at stoppe med at tænke
Der er en hurtig tre-trins metode: Når du hører stemmen, skal du sige (eller råbe) i dit eget sind "STOP!". Så trække vejret dybt tre gange. Derefter forestille dig et stille, smukt og bemyndiget billede, du skabte. Hold vejret. Gentag om nødvendigt.
4. Gør positive udsagn
At være kinder til dig selv er en mere kraftfuld holdning end du tror. Udskiftning af den negative stemme med positive bekræftelser er noget, der virkelig virker. Find eller lav udtalelser, der afspejler styrke, selvtillid, resultater og personlige rettigheder. Ved at udfordre det negative og skabe positiv følelsesmæssig styrke øger du dit humør og selvværd.
5. Tale om tænkning
Når man taler negativ tænkning højt, synger eller bruger en mærkelig stemmeffekt, skaber dette en lille afstand fra din følelsesmæssige reaktion på det. Og med tiden forårsager det ikke længere den stærke følelsesmæssige indvirkning, den plejede at have.
6. Navngiv din negative stemme
Det er rigtigt, giv hende et navn. Bed om at gå, men vis at det er din kontrol. Negativitet, frygt, bekymring, vrede og selvkritik kan være en del af vores mentalitet, men det behøver ikke at være den del, der bestemmer, hvor vi skal hen, og hvad vi skal gøre.
7. Komplet negativ tænkning med positiv
Når du har negativ tænkning, straks færdig med positiv. For eksempel "Jeg forvirrede denne samtale og jeg er alligevel værdig." Eller "Jeg hader dette job og har styrkerne til at finde ud af, hvordan man opretter en ny sti." Dette minder os om, at vi har kontrol over vores tanker og hjælper med at aktivere neuroner, der hæver optimisme, positiv selvtillid og kreativitet.
8. Del dine tanker med nogen.
Når den negative stemme er voldsom, kan det føre til dårlige beslutninger. I stedet skal du ringe til en ven, du kan stole på, og spørge, om han kan give dig et godt stykke tid. Ved at lytte til andre måder at tænke på, frigør du dig selv for nye valg.
Det vigtigste er altid at huske på, at negative tanker kan eksistere, og det sker for alle. Men de behøver ikke at være afgørende i noget øjeblik. Når en af dem vises, kan du prøve at bruge disse tricks til at forbyde disse ideer og have et sind med et andet fokus.