Tvinge sindet til at lukke sig af efter en lang dag, og selv da ikke ude af stand til at forblive i en konstant krig med søvn. For mange mennesker er det hvad der sker hver nat, når man går i seng.
Og selv når søvn kommer, er det ikke kontinuerligt eller forfriskende, og personen ender med at vågne op sommetider om natten. Så i løbet af dagen er udbyttet ikke godt, da følelsen af træthed mærkes.
De sovepiller kan være en mulighed, men er afhængige af det er ikke godt, og bør ikke blive en vane, da det ikke faktisk helbrede søvnløshed. Derfor er ideen at søge efter flere naturlige måder at falde i søvn. Kend nogle få der arbejder:
1. Kognitiv adfærdsterapi
En stor del af søvnproblemer har at gøre med dit forhold til at sove. Denne terapi hjælper med at skabe et system, hvor det er muligt at træne kroppen til at sove efter vilje. Resultaterne kan forekomme i så lidt som en uge, men du skal være fuldt engageret i processen.
2. Magnesium
Det er et godt supplement til at blive konsumeret dagligt, da det hjælper med hovedpine og har en beroligende virkning. Hvis det indtages før sengetid, kan det hjælpe med at bremse dine tanker, slappe af dine muskler og sove lettere.
3. Lavendelolie
Aromaterapi har mange dokumenterede effekter, hvor afslapning er en af de mest almindelige. Lavendel har en beroligende virkning, og hvis du sætte et par dråber på hovedpuden inden jeg skal sove hver nat, begynde at træne din hjerne til at slappe af efter at være blevet udsat til duften.
4. Valerian te
Det er en fælles te til søvnløshed og det virker virkelig. Kun en kop af drikken, der er lavet med den tørrede rod af planten, hvis den forbruges allerede i sengen, får dig til at føle dig meget søvnig. Det hjælper også til at mindske stress og angst, men bør undgås i løbet af dagen på grund af dets døsige effekter.
5. Passion Flower Tea
Passion blomst (eller passionsblomst) er stor for dem med søvnforstyrrelser, angst, nervøsitet, stress og endda depression på grund af dens beroligende virkninger. At drikke en drink før sengetid hjælper med at sove bedre.
6. Gamma-aminobutyriske studier viser, at personer med søvnløshed ofte også har reducerede niveauer af GABA eller gamma-aminobutyrsyre, en neurotransmitter, der reducerer følelser af stress og frygt. Ved at indtage GABA som et supplement kan der være en beroligende effekt på kroppen og sindet.
7. 5-HTP
Denne naturlige medicin, kaldet 5-Hydroxytryptophan, får kroppen til at producere mere serotonin, hvilket fører til regulering af søvncyklusser. Dit forbrug, udover at hjælpe dig med at sove, vil med tiden også skabe en bedre søvncyklus.
8. Hypnose
Du behøver ikke at gå til en hypnoterapeut, bare få nogle guidede muligheder på YouTube. Hvis du holder øje med og visualiserer alle de ting, fortælleren siger, vil du falde i søvn, inden optagelsen slutter.
9. Binaural lyde
Binaural lyde er et fænomen i hjernen, der blander et andet niveau af lydfrekvens i hvert øre, hvilket skaber en optimal hjernefrekvens for at finde søvn. Og du kan gøre det med hovedtelefoner ved at søge efter binaural afspilningslister på YouTube, som specifikt er rettet mod en god nats søvn.
10. Guidede meditation
Hvis hypnose skræmmer dig, kan guidet meditation være en bedre mulighed. Bare søg på internettet og lyt til en beroligende fortæller snak i en dyb afslapning. Dette er perfekt til folk, der ikke kan koncentrere sig nok ved sengetid.
<
Selv om de stadig står over for en vis mistillid hos mange mennesker, er de naturlige alternativer meget effektive og bliver i stigende grad søgt af mennesker. Men før du starter, er det vigtigt at konsultere din læge, hvem vil vide, hvordan man vurderer hver sag og angiver, hvad der kan og ikke kan testes.