At have kroppen i form i dag er ønsket af mange kvinder. Og denne ide omfatter endda en "sequinha" og helst "defineret" mave. Det er helt sikkert ikke så enkelt at opnå dette resultat, men den gode nyhed er, at nogle træningsøvelser kan hjælpe mennesker, der ønsker at miste den uønskede mave.
Tassia Martins, professor i fysisk uddannelse på Contours Academy, påpeger, at for at tabe mave er ideen at forbinde aerob træning med styrketræning. "Og for at styrke maven, kan vi udføre nogle specifikke øvelser," siger han.
Nedenfor læser citerer nogle af disse ideelle øvelser for at styrke maven og følgelig at hjælpe kvinden til at miste maven. "Det er interessant at lave 3 sæt med 20 gentagelser, der respekterer et 30 sekunders interval mellem sæt," tilføjer Tássia.
Øvelse 1
På en måtte skal du støtte ryggen, holde knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Hold dine hænder bag hovedet og bøj din torso. Lav 5 bevægelser, og hold derefter kufferten bøjet i 10 sekunder. Øvelse 2
Hold dine knæ i en 90 graders vinkel afstivningsmateriel fødderne på en bænk, holde hænderne bag hovedet og gøre stammen fleksion bevægelse førende skulderen mod knæet skiftevis.
Træning 3
Støt ryggen på et skråbræt og udfør trunkbøjning.
Øvelse 4
Støtte ryggen på en schweizisk bold ved at holde dine fødder på jorden og bøje din torso.
"Performing øvelser ved hjælp af den schweiziske bold hjælper med at tabe stabilitet, og dermed generere sammentrækningen af forskellige muskler for at opretholde balancen. Denne proces øger kaloriforbruget, udover at hjælpe med at styrke lændehvirvelsområdet og forbedre kropsholdning, "siger Tássia Martins.
Øvelse 5
Støt ryggen på en måttet, hold den schweiziske bold i dine hænder, hold MMSS og MMII (øvre og nedre lemmer) udvidet. Tilgang til MMSS og MMII ved at udføre trunk flexion.
Øvelse 6
Støtte ryggen på en schweizisk bold, hold en stafett mellem dine hænder og hold dine arme udstrakte, rør slutningen af stafetten til jorden, skifte side om side.
Motion 7
Støtte dine albuer under den schweiziske bold og hold din torso i justering og dine ben forlænget. Gør 3 sæt på 20 sekunder.
Motion 8
Støtte dine hænder på gulvet og udvide dine arme, hold dine ben hviler under den schweiziske bold og udfør bevægelsen ved at bøje og udvide dine knæ.
Øvelse 9
Ligge på en måttet hold MMII (nedre lemmer) udvidet, hold bolden mellem dine ben og hæv dine hofter.
Øvelse 10
Hold ryglænet, hold ophænget, og bøj hoften, så armene forlænges og knæene bøjes.
Professionel orientering
Disse øvelser er vigtige tips, men det skal bemærkes, at al fysisk aktivitet skal overvåges af en professionel i området. Hold altid med din lærer om dine mål og følg korrekt de retningslinjer, som han går igennem for at opnå gode resultater.
Skønhed og sundhed
Akkumuleringen af fedt i abdominalområdet er noget meget uønsket, ikke kun af en æstetisk årsag, men også for sundhed. Ingen fysisk træning vil dog medføre, at personen får den "maven" eller det ønskede organ, hvis han ikke følger en afbalanceret kost.
Det er derfor meget vigtigt, at folk også tager sig af sig selv i denne forstand også ved at vælge gode fødevarer og undgå dem, der kun giver negative resultater til deres skønhed og sundhed: stegte fødevarer, læskedrikke, slik, industrialiserede, blandt andre, produkter, der forårsager mere maveforøgelse.
For at føle sig godt om dit udseende og for at opretholde et sundt liv, skal man kombinere praksis med fysiske aktiviteter med en afbalanceret kost. På den måde opnår hun selvfølgelig de positive resultater, hun ønsker!