Forbedret søvn, humør, livskvalitet, sundt vægttab, nedsat risiko for kardiorespiratoriske sygdomme er nogle af de fordele, der opnås ved hyppig motion.
På trods af dette er det ikke en af de nemmeste vaner at inddrage i folks dagligdag.
Ifølge Sundhedsministeriets data praktiserer kun 10 procent af den brasilianske befolkning fysisk aktivitet ofte. Undskyldninger spænder fra mangel på tid og motivation. Mange begynder endda, men ender med at forlade aktiviteten midt på vejen.
Herefter finder du 6 enkle trin, der hjælper dig med at starte og vedligeholde en fysisk aktivitet rutine, så du aldrig er en del af statistikken over, hvem der giver op.
1. Se efter en aktivitet, du nyder at gøre.
For fysioterapeut Thais Schmidt fra L'acor Rehabilitation Center er det første at tænke på, når man vælger en fysisk aktivitet, at søge efter noget, som personen identificerer, nyder og kan lide at gøre. "Det er meningen, at aktiviteten ikke er en vægt, men en fornøjelse," guider thais. At gøre noget ved ren forpligtelse og uden glæde vil få dig til at give op meget lettere. I øjeblikket er der mange muligheder for træning, sikkert vil du finde en, som du kan lide meget! 2. Tag tid ud af din dag, især for dette, og giv ikke op
Etablere de dage og tider, du vil dedikere dig selv til fysisk aktivitet. Det betyder ikke, at du ikke kan udøve andre gange, men der skal være en forud fastlagt rutine. Prøv ikke at gå glip af for mange gange i træk. Selv når du slår den træthed, og du vil blive modløs, skal du holde fokus og ikke give op. Det er heller ikke værd at lægge skylden på kulden, varmen, regnen! Et godt tip er at lave en lille dagbog, hvor du kan skrive ned de fordele, du har opnået ved at udøve fysisk aktivitet. Optag dine fremskridt. Du vil blive overrasket og helt sikkert vil altid have grunde til at fortsætte!
3. Etablere mulige mål
Når nogen beslutter sig for at starte en øvelsesrutine, er det almindeligt at fastsætte mål, der er så høje, at de bliver uopnåelige. Det er ikke et lille antal mennesker, der opgiver fysisk aktivitet af grunde som dette. Så start ikke med at skabe en meget tung eller streng øvelsesrutine. Indstil målbare og mulige mål og øg dit tempo, som du bemærker forbedring. Overeating er skadelig: for meget motion kan føre til muskelspænding og træthed.
4. Respekter medicinske retningslinjer
Ifølge thailand er det også nødvendigt at adlyde medicinske anbefalinger, når det kommer til fysisk aktivitet. Prøv at konsultere dig selv først og se, hvilke aktiviteter der passer bedst til dig. "Der er mennesker, der ikke kan lave effektive øvelser eller har problemer i lændehvirvlen, for eksempel er der aktiviteter, der bør undgås, og andre, der er mere indikeret", leder fysioterapeuten.
5. Må ikke bare fokusere på vægttab
Bare rolig, hvis resultaterne er for sent. Estimater afslører, at det tager otte ugers øvelser for at opnå et visuelt resultat. Prøv ikke at veje dig lige efter hver fysisk aktivitet. Ideelt set klatre du på skalaen hver anden uge, for eksempel. Glem ikke at ud over slankning er fokus også velfærd og livskvalitet.
6. Feed godt, sove efter behov og drik vand!
Hvis målet med fysisk aktivitet også er at tabe sig, har du brug for nogle allierede. Mad, søvn og hydrering vil hjælpe dig med et sundt vægttab. Ideelt set bør du sove otte timer om dagen. Vidste du, at musklerne vokser og regenererer efter dyb søvn?
Desuden er det nødvendigt at drikke mindst to liter vand dagligt. Glem ikke at fugtgøre under fysisk aktivitet. En ernæringsmæssig overvågning vil også gå godt! Medtag salater, grøntsager og frugter i dine måltider, og prøv at fodre dig selv hver tredje time. Husk også at for at tabe dig, skal du bruge flere kalorier end du forbruger, så: rør!
Vigtige tips til succes i din fitness rutine
Hvis problemet er mangel på tid, prøv at udøve på arbejdsafbrydelser, til frokost eller mens du ser fjernsyn. Udnyt de muligheder, der er til rådighed til at lave sit-ups, hoppe reb eller tage en tur;
- Når du flytter mellem steder, der ikke er så langt, vælger du at gå,
- Skift elevatoren op ad trappen;
- Hvis du føler dig umotiveret, prøv at diversificere dine aktiviteter. Cykel, pilates, vandreture, brydning;
- Et tip til ikke at afskrække er at forsøge at gøre gruppearbejde. Ring en ven til at gå med dig. På den måde hjælper man en anden til at holde fokus;
- Hvis du kan lide musik, prøv at motionere ved at lytte til dit yndlingsband.
- Med disse tips kan du nyde fordelene ved fysisk aktivitet behageligt og uden risiko for at opgive halvvejs. Livskvalitet, sundt vægttab, forbedret søvn og humør venter på dig!