Hvis du har hot flashes, problemer med at sove og andre symptomer, der angiver opstart af overgangsalderen, ved du, hvor meget det kan være ubehageligt at håndtere. Hormonudskiftningsterapi er det mest almindelige og effektive behandlingsalternativ til bekæmpelse af ubehag, men små ændringer i livsstil kan også gøre en forskel i dit velbefindende. Her er nogle tips om, hvordan man håndterer symptomerne på overgangsalderen. Øvelse øvelseRegelmæssig fysisk aktivitet kan påvirke hjernekemikalier, der regulerer kropstemperaturen og blødgøre den fælles "varme" i overgangsalderen.
Kombinationen af Pilates øvelser, der styrker musklerne og giver fleksibilitet til kroppen er en god mulighed, men hvis du ikke har tid eller penge til at gå i gymnastiksalen, så prøv en tur eller løbe i parken eller i gaderne i kvarteret.
Tabe sig
Undersøgelser har bevist, at overvægtige eller overvægtige kvinder er mere tilbøjelige til at have
varmebølger i overgangsalderen
end kvinder med en sund vægt. Selv om det er sværere at tabe sig i middelalderen, er det værd at tale med din læge og finde muligheder for at fjerne ekstra pund. Investering i kombinationsøvelser og en sund kost med mad til at opfylde manglen på calcium forårsaget af at reducere hormonet østrogen, fiber, frugt, grøntsager og diuretiske fødevarer kan gøre en stor forskel ikke kun i skalaerne, men i de menopausale symptomer. Øv stress-lindrende teknikker Brug meditation eller anden teknik, der hjælper med at lindre stress i tider med ekstrem irritation eller varmeflammer. Afslapning kan også hjælpe med søvnløshed eller hvis du vågner midt om natten, temmelig almindelige problemer i overgangsalderen.
Drej dit soveværelse til et paradis.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, vågner midt om natten eller sover for lidt, er der nogle detaljer, der kan forstyrre din søvn. Den første er forberedelsen af rummet. Før sengetid skal du begynde at køle rummet med ventilatoren, klimaanlægget eller åbne vinduerne godt. Hvis din partner føler sig meget kold, er det bedst at byde på et ekstra tæppe. Foretrækker at sove uden at dække dig selv eller bare med et ark. Bær let tøj.
Kjole til overgangsalderen
Hvis du har hot flashes, skal du håndtere dem uden at miste din elegance til kjole tid. Uanset om det er at arbejde eller have det sjovt, er nøglen til at blive klædt i overgangsalderen at være forberedt på "hot spots" selv på koldere dage. Brug en køligere bluse under tunge bluser eller bære en reserve i posen. Så du løber ikke risikoen for pinlige situationer.