De utallige fordele, at udøvelsen af fysiske aktiviteter - kombineret med en afbalanceret kost - er allerede kendt for at tilbyde folk generelt. Men i dag er der en voksende debat om behovet for at opmuntre børn til at udøve i en tidlig alder.
Hvis du ejer søn (r), her er før alle andre oplysninger, to vigtige erfaringer for at fremme sundhed og hans velbefindende (r): ethvert barn har brug for cirka 60 minutters moderat fysisk aktivitet til intens alle dage; ingen børn bør bruge mere end 2 timer om dagen på tv eller elektroniske enheder (computer, spil, internet) og bør derfor give fortrins til spil, der kræver bevægelse af kroppen.
Årsagerne til dette er utallige! I Canada, for eksempel efter nogle videnskabelige undersøgelser, har konsensus udviklet sig om vigtigheden af fysiske aktiviteter for børn. Han er enig med andre samtykker i USA, Storbritannien og Australien, som viser, at praksis er vigtig, fordi:
- fremmer vækst;
- forbedrer motorudvikling
- Bygger stærke knogler og muskler;
- Vedligeholder og udvikler fleksibilitet;
- Fremmer korrekt vægt vedligeholdelse;
- Forbedrer kardiokirurgisk system;
- forbedrer kropsholdning
- Fremmer socialisering;
- Betydeligt forbedrer selvværd.
Nikolay Alexandre, en specialist i pædiatri ved den brasilianske Society of Pediatrics, Pediatrics koordinator for Hospital Santa Lucia (GMT) og professor i medicin, EKSF-FEPECS-SES-DF, styrker fordelene ved fysisk aktivitet for børn er talrige. "Nogle videnskabeligt arbejde går så langt som at sige, at motion er vigtigere for at reducere børns kropsfedt end kosten selv. Men vi bør aldrig undervurdere betydningen af sund kost, "siger han.
"Ud over at forbedre forholdet mellem magert masse og kropsfedt giver fysisk træning bedre koncentration og forbedrer interpersonelle relationer," tilføjer eksperten.
Ved hvilken alder kan barnet øve fysisk aktivitet?
Med et øje på alle de fordele, som fysiske aktiviteter kan tilbyde, er det almindeligt, at dette spørgsmål opstår: fra hvilken alder kan et barn begynde at udøve? Og derfor opstår der andre spørgsmål, som for eksempel "hvordan man vælger den aktivitet, som min søn bør øve?".
Nikolay understreger først, at børn kan og bør begynde at øve fysisk aktivitet så hurtigt som muligt. "Aktiviteterne skal altid vælges efter alder og respekterer hvert barns tilhørsforhold," tilføjer han. Nedenfor citerer han nogle vigtige retningslinjer i denne henseende:
- Børn under 6 år er ikke forberedt på organiseret sport med regler.
- Mellem 2 og 5 år bør børn udøve aktiviteter, der stimulerer motorkoordinering, såsom løb, hoppe, rulle, kaste og fange.
- Det er grundlæggende at respektere børns valg om den sport, de ønsker at øve. Når barnet udøver en aktivitet valgt af sig selv, gør han det med mere interesse.
Er der fysiske aktiviteter, der ikke er egnede til børn?
Nikolay siger nej. "Enhver fysisk aktivitet, der udføres på en ansvarlig måde med vejledning og brug af beskyttelsesudstyr, kan praktiseres af børn," understreger han.
Det er dog værd at understrege, at der er aktiviteter, der er mere hensigtsmæssige i forhold til barnets alder, som den professionelle ovenfor nævnte, og ønsket om det skal også tages i betragtning ved valg.
Et tip er at tale med dit barns børnelæge, der beder om al den nødvendige vejledning, før hun starter med enhver fysisk aktivitet. Den professionelle kan også hjælpe med forslag til mere passende aktiviteter.
Hvad er forholdsreglerne til at udøve fysiske aktiviteter i barndommen?
Alexandre Nikolay forklarer, at udøvelsen af sportsaktiviteter bør udføres med brug af passende tilbehør, såsom: hjelme, klumper, knæpuder, støtabsorberende sneakers, handsker osv. "På denne måde undgår eller minimerer vi traumer, der kan påvirke hele individets liv," siger han.
Det er vigtigt ikke at glemme solcreme i udendørs aktiviteter, ifølge specialisten.
Hvordan opmuntre børn til at udøve fysisk aktivitet?
At kende alle de fordele, som fysisk aktivitet kan bringe til børn, styrker behovet for voksne (forældre eller værger) for at tilskynde dem til at træne på en eller anden måde fra en tidlig alder! Og der er nogle tips, der kan hjælpe i denne henseende:
- Ser som et eksempel, at være aktiv, især når med børn;
- Medtag fysiske aktiviteter i familieprogrammer, selvom det er en simpel tur på søndag morgen, for eksempel;
- Tilskynde til at gå i skole til fods eller på cykel, hvis det er muligt;
- Tilbyder altid fysisk aktivitet, når barnet klager over, at han "har intet at gøre";
- Har bolde, drager, cykler hjemme eller i bilen, så der er aldrig en undskyldning for dig ikke at øve en aktivitet sammen;
- Opmuntre altid dit barn til at skifte tv, computer og videospil til sportsaktiviteter;
- Når du giver et barn, giv præference til legetøj, der stimulerer fysisk aktivitet, såsom skøjter, reb, drager, plastikskiver mv.
Kan du lide tipsene? Det er enkle forslag, men de kan helt sikkert hjælpe børn med at få et mere aktivt og derfor sundere liv!