smerter Du begynder at føle en hovedpine og en let utilpashed, så du rammer øjet på kalenderen og kender: fik denne nye måned af sæsonen og du er ved at blive menstrueret.
Menstruation er en naturlig cyklus af en kvindes krop, og i dag er hun meget friere fra fortidens tabuer, ligesom de gamle overbevisninger om, at menstruerende kvinder ikke kunne vaske deres hår eller knække en kage!
Der er dog en ting, vi ikke har slået af: menstruationskramper. Disse smerter er resultatet af livmoderens sammentrækninger for at udvise præparatet for en graviditet, der ikke skete, så din krop kan fjerne dette blodlag.
Når livmoderen kontraherer med for meget kraft, ender det med at trykke blodkarrene omkring det, forstyrrer strømmen af ilt til livmodermusklene og følgelig giver anledning til kolik.
Nu hvor du ved, hvor ulejligheden der normalt kommer en dag eller to, før menstruationen kommer, hvad med at opdage nogle naturlige tips til at lindre disse symptomer? Check: 1. Din kost påvirkninger
inflammatoriske stoffer og ernæringsmæssige mangler kan forværre smerten ved menstruationskramper, enten ved at udløse en reaktion af kroppen eller påvirker blodgennemstrømningen.
Så meget mere end nogen anden tid i måneden har præmenstrualperioden en særlig kost. Invester i fødevarer med antiinflammatoriske egenskaber som tomat, olivenolie, nødder, olieholdige fisk, røde frugter og citrusfrugter.
Desværre giver sukker inflammationerne, så det er ikke en god idé at angribe en slik bar. Men samtidig er chokoladen rig på magnesium, så du kan bruge en eller to firkanter af bitter chokolade til at lette ubehag i den periode.
Undgå også fødevarer, der er forarbejdet og rige på konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer, da de ofte gør kolik smerte værre.
2. Tag dit multivitamin
Nogle gange er det lidt svært at huske at tage multivitamin hver dag, men i præmenstruationsperioden er det bedre at være disciplineret.
Desuden anbefaler nogle eksperter at indtage et vitamin B-komplekstilskud, som hjælper med at forhindre opblødning. Vitamin B6 hjælper med at forhindre oppustethed og er til stede i brun ris, som stadig indeholder calcium og zink.
3. let motion
Den ulempe, som kramper og oppustethed er en hindring for mere ansigt til gymnastik i den præmenstruelle periode, men husk på, at aerobe motion fungerer som naturlige smertestillende.
Dette skyldes øget blodgennemstrømning og frigivelse af endorfiner, som bekæmper prostaglandiner (stoffer der forårsager smerte) og reducerer sammentrækninger i livmoderen. Selvfølgelig er tung træning ikke den bedste mulighed i disse dage, så det er bedst at tage en tur eller øve yoga.
4. Lav varm komprimering
Varme er en fremragende allieret til at bekæmpe menstruationskræft. Varmtvandsflasken anbragt i de onde pletter vil være din bedste ven i disse dage.
Forklaringen på dette er, at varme stimulerer vasodilation, øger blodgennemstrømningen og faldende smerte.
5. Bedstemorens medicin virker
Bedstemors tips er stadig gyldige, når det kommer til at lindre kolik. Prøv at massere regionen med salvieolie, som virker som en antispasmodisk.
Desuden investerer i ginger te, som er anti-inflammatorisk, og i aromaterapi med fennikel, kamille og marjoram.
6. Bliv hydreret
Det kan virke modstridende, men vand hjælper kroppen med ikke at holde væsker, så hold den hydreret for at forhindre hævelse. Te hjælper også, især varme: de øger blodgennemstrømningen og slapper af musklerne.
Det er også værd at øge forbruget af fødevarer med stor procentdel af vand, såsom agurk og vandmelon.
7. Drej til orientalsk medicin
Ifølge orientalsk medicin er oplevelsen af smerte aldrig bare fysisk, også med et psykologisk aspekt. I tilfælde af kolik, ville de være forårsaget af en "stagnation" af livmoderen.
Derfor anbefales henstillingen at bruge Emotional Freedom Technique eller EFT. Denne teknik hjælper med at balancere kroppens naturlige rytmer og energi flow, frigør blokeret energi.
8. Erfaring kiropraktik
Selvom kiropraktik ikke er en specifik teknik til at lindre symptomerne på præmenstruel spænding, rapporterer nogle kvinder at føle en forbedring af reproduktionssystemets sundhed efter at have vedtaget denne praksis.
Forklaringen på denne effekt ville være omlægningen af rygsøjlen, især i lændehvirvelområdet, der forbedrer funktionen af nerverne på dette sted.
9. Sov godt
Afreguleret søvn er skadelig for helbredet som helhed, der forstyrrer menstruationscyklussen og resulterer i irritabilitet og træthed.
Du er øm og sensibiliseret, så søvn og hvile er afgørende, så din krop ikke er endnu mere krævende i løbet af denne tid. Disse tip kan hjælpe mange kvinder med at lindre det ubehag, der går forud for menstruation. Men hvis dine symptomer er stærke nok til at forstyrre din rutine, hvilket hæmmer din produktivitet, skal du sørge for at søge en læge. TPM er ikke nogen form for friskhed eller svaghed kombineret?