Over tid, især i længere forhold, er det almindeligt for parrets sexliv at miste noget af det åndedræt, de havde i starten, og selvom det er normalt og endda forventet, er den gode nyhed, at det er muligt at forbedre Situationen på en mere naturlig måde.
Med nogle enkle ændringer i dine spisevaner, samt med fysisk aktivitet og overvågning af nogle sundhedsartikler, kan du forbedre dette problem væsentligt, inden du tager til medicin og andre mere alvorlige behandlinger.
Det er vigtigt at tænke på vores sexliv med behørig opmærksomhed for at sikre et mere fuldstændigt og mere tilfredsstillende forhold, ligesom det er kritisk ikke at tro, at manglende seksuel appetit er noget, der forventes over tid - Friske mennesker kan have sex normalt i deres voksne liv, og dette omfatter ældre.
De metoder, du vil lære næste, er en del af en særlig rapport fra Harvard University, der udelukkende vedrører seksuelle problemer, især dem, der er relateret til erektil dysfunktion. De er enkle tips, der ud over at forbedre parrets seksuelle liv vil gøre det godt for dit helbred som helhed, hvilket betyder at du ikke har nogen grund til ikke at prøve! Tjek:
1. Hvad med at tage daglige vandreture?
Bare for at give dig en ide kan en rutine på kun 30 minutters gang pr. Dag reducere risikoen for erektil dysfunktion med op til 41%. En anden undersøgelse foretaget af samme institution viste os, at moderat motion hjælper med at forbedre seksuel præstation, især for middelaldrende mænd, der er overvægtige.
2. Spise ret er nøglen
Der er ingen benægtelse: Sund og afbalanceret spisning er nøglen til et bedre liv på mange måder. Når vi tænker på seksuel sundhed, er ideen at investere i en kost rig på frugter, grøntsager, korn og fisk. Forbruger disse varer og reducerer rødt kød, forarbejdede produkter og raffinerede korn er en fantastisk måde at hjælpe din krop godt imellem mellem fire vægge.
Hvad angår kost, ved vi også, at vitamin B12-mangel er noget, der forhindrer erektion, så det er altid godt at holde øjnene åbne og investere i fødevarer som mandler, laks, ørred, oksekød, korn og yoghurt. For at finde ud af, hvordan din krop har absorberet dette vitamin, kan du søge lægehjælp og bede om tests.
Et andet vigtigt vitamin er D, fundet i mælk, yoghurt, ost og dåse tun. Det har vist sig, at mænd med vitamin D-mangel har en 30% højere risiko for at udvikle erektil dysfunktion. Det er værd at huske at solbadning hver dag i et par minutter er noget, der hjælper din krop til at absorbere dette vitamin.
3. Spor og pleje for dit helbred
Desværre er fedme forbundet med en stigning i hjertesygdomme og diabetes og kan forårsage lav libido og erektil dysfunktion. For eksempel er en mand med en 107 cm talje 50 procent mere tilbøjelige til at have erektil dysfunktion sammenlignet med en mand, der har en talje på 81 cm. Så det er vigtigt at opretholde en sund kost og at foretage periodiske medicinske opfølgninger for at vurdere dit helbred.
4. Vær opmærksom på din vaskulære sundhed
Hvis dit blodtal viser et højt blodsukker, dårlig kolesterol (LDL) og triglyceridniveauer, er det på tide at passe bedre på dig! Det samme gælder for dem, der er hypertensive.
Justering af disse indekser er noget, der forbedrer hjerte, hjerne og helbred, når det gælder mænd, penis. I nogle tilfælde, når kun mad ændres og motion ikke løser, er det nødvendigt at udføre medicinsk behandling. Uanset din situation skal du følge lægehjælp med forsigtighed.
5. Gå til tandlægen
Se hvor uventet: Vidste du, at der er en forbindelse mellem udseendet af gingivitis og erektil dysfunktion? Ja. Dette blev opdaget i en 2013-undersøgelse, udgivet af Journal of Sexual Medicine. Forholdet mellem det ene og det andet ligger i, at tandkødsbetændelse forårsager kronisk betændelse, og dette ødelægger cellerne omkring blodårene, herunder dem i bækkenområdet.
Efter at du har fulgt ovenstående tips, er det svært at ikke føle en stor forbedring i dit helbred generelt og endda i dit sexliv. Det gør ikke ondt for at prøve, gør det?