Selv kæmper i kosten, kan mange mennesker ikke eliminere de ekstra pounds forstyrrer skalaerne. Dette skyldes, at fedtets ende ikke kun afhænger af de kalorier du bruger. Vægttab (eller ej) påvirkes af metabolisme, det vil sige, hvordan din krop gør disse kalorier til energi.
Hvis du har langsom metabolisme, kan det være meget svært at tabe sig og meget nemt at genoprette det. Derudover påvirker langsom metabolisme dit humør til daglige aktiviteter. Mens denne "hastighed" er genetisk bestemt, kan nogle vaneændringer fremskynde den. Nedenfor er der syv tips om, hvordan du gør dette.
1. Forkort intervallet mellem måltider.
Forbliv ikke for dagen uden at spise. Hold dig i mange timer uden at spise eller blot to eller tre måltider om dagen overdrevet blade endnu langsommere stofskifte og kroppen ender opbevaring fedt.
Idealet er at spise lidt, lave små måltider hver tredje time og altid på samme tidspunkter. Prøv også at spise mere i begyndelsen af dagen og mindre til middag.
2. Medtag fedtstoffer (i godt) i din kost
Fedtstoffer er afgørende for stofskiftet. De sænker fordøjelsen af kulhydrat og får energien til at blive brugt mere jævnt. Men det er ikke noget fedt! Du kan medtage på menuen (ingen samvittighedskvaler) essentielle fedtsyrer findes i jordnødder, valnødder, kastanje-møtrik og cashew, pinjekerner og sesamfrø, for eksempel.
3. Øg indtag af hele fødevarer og protein
En anden måde at fremskynde stofskiftet og vægttab er at spise mere protein og mindre kulhydrater. Fisk, oksekød, kylling, æg, mælk og mejeriprodukter er gode kilder til protein og kan indgå i kosten.
Også investere i fiber-rige fødevarer, hele. De kræver mere indsats fra kroppen siden tyggning og gennem fordøjelsesprocessen. "De kalorier du brænder under fordøjelsen skyldes det arbejde, din krop har til at absorbere næringsstoffer og eliminere, hvad det ikke gør. Når du spiser hele fødevarer, der arbejder er højere, fordi de er dannet af kæder af molekyler sværere at bryde, "forklarer ernæringsekspert Denyse Aline Povh. En anden fordel er, at disse fødevarer er rige på næringsstoffer, der deltager i metaboliske processer og bruges til at forbrænde fedt og opbygge muskler, tilføjer Denyse.
4. Drik rigeligt med vand
Frosty, helst. Den metaboliske proces kræver meget vand til at fungere bedre. Hvis vandet er koldt, vil kroppen bruge energi til at hæve det til temperaturen på din krop. Effektiviteten af denne vane diskuteres stadig, men det er så nemt at gøre det, det gør ikke ondt for at prøve.
5. Gør aerob træning
Hvis du ikke er tiltrukket af løbebåndet, skal du muligvis gennemgå nogle smag. Aerobic øvelser er store allierede i mission for at fremskynde stofskiftet. Ideelt set bør de bruges i mindst 30 minutter, fem gange om ugen.
Men andre små (ikke mindre vigtige) stimuli kan også gøre en forskel. Gå videre, skift elevatoren op ad trappen og fjern fjernbetjeningen. Få bevægelse når det er muligt.
6. Opmuntre dine muskler
Fysisk aktivitet er vigtig i stofskiftet acceleration, hvad enten praktiseres i motionsrummet eller endda derhjemme (ligesom hoppe reb). Muskelvæv er metabolisk aktiv og har brug for energi, selv når du ikke træner (dvs. du bruger energi selv hvile!).
7. Sov godt
Hvis du vil tabe, ved at sove meget godt er afgørende for at holde hele kroppen i funktion med en passende hastighed. Dårlig søvnaften kan forstyrre balancen i dine hormoner og kroppens funktion af metaboliserende kulhydrater. Resultatet er irritation, uvilje til at møde dagens aktiviteter og øget sult.
Vedtage disse vaner og begynde at fremskynde dit stofskifte i dag. En lille ændring kan være den manglende detaljer for dig at nå dine mål og få mere livskvalitet.