Dårlig kropsholdning på grund af skader på rygsøjlen . Og for at bekæmpe denne gener har pilates passende teknikker, der hjælper med at lindre smerter gennem fysisk konditionering og postural genoptagelse.
Derudover fremmer den styrkelsen og strækningen af hele legemets muskulatur på en afbalanceret måde. Pilates kan udøves af nogen i enhver aldersgruppe. Men før man starter øvelserne, er en fysisk vurdering kritisk. Nogle pil pilates øvelser til rygsøjlen kan gøres hjemme, men enhver, der har nogen form for spinal problem, bør gives ekstra opmærksomhed og opfølgning af en kvalificeret faglig overvågning af øvelserne for at undgå alvorlige skader.
For at øvelserne skal kunne udføres korrekt og have gode resultater, er det nødvendigt at bruge elastiske pilates , også kendt som
theraband , eller et håndklæde foldet i længderetningen.Følg instruktionerne og lær hvordan du udfører fire pil pilates øvelser til coluna kolonnen. Øv dig i hjemmet for at lindre rygsmerter. Første øvelseDen første øvelse er at forlænge lårets og benets bageste muskulatur. Liggende, position det foldede håndklæde eller bånd på højre fod og forlæng hele højre benets bageste muskulatur. Hold bundbenet godt udvidet på måtten, skuldrene afslappet og hovedet godt understøttet. Hold i ca. et minut og åndedræt frit. Gentag den samme bevægelse med det andet ben.
Andet øvelse Stadig liggende, læg bandet i skinnens område. Løft bagagerummet og hold vejen mellem dine ben. Lav en pumpeagtig bevægelse med dine arme, træk ind og ud i fem slag, gentag denne åndedrætscyklus ti gange. Mavemusklerne skal være godt aktiverede, idet navlen "limes" til rygsøjlen.Tredje øvelse
Denne øvelse er kendt som
rul ned
. Sidder oprejst med ryggen lige, passerer bandet på fodsålerne og går sammen med underbenene sammen. Hold bandet nær dine ankler og udånder lidt, begynder at lægge sig langsomt ned. Udfør denne bevægelse ved at segmentere alle hvirvlerne i kolonnen. Udånder let og vender tilbage til siddestilling og opstiller langsomt og gentager denne bevægelse fire til fem gange.
Fjerde øvelse
For at afslutte pil pilates øvelser til coluna søjlen, gør
squat . Stå på banen, med fødderne lidt fra hinanden. Hold den ene ende af båndet i hver hånd, sænk hoften mod gulvet, vip lidt på torso og hæv armerne til skulderhøjde, der øger spændingen i banen. Udånder som du bevæger dig og indånder som du vender tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen fem til otte gange. Glem ikke at holde din rygsøjle altid oprejst, og din abs er vendt op.