Et fælles ønske blandt de fleste er at miste den uønskede "mave". Men for at nå dette mål kræves god faglig vejledning og en masse viljestyrke! Det er trods alt klart, at det ikke vil "forsvinde" natten over, og det forventede resultat er ikke resultatet af noget mirakel: men snarere kombinationen af sund spisning med fysisk aktivitet og gode vaner i livet .
Men det er en kendsgerning, at nogle tips kan hjælpe. Nedenfor kan du se nogle vigtige retningslinjer, der gør hele forskellen, når det kommer til at jagte efter dit mål!
1. Spis hver tredje time: dette er det første tip af sports ernæringsekspert Vanessa Lobato. "Det er meget vigtigt at spise hver tredje time for at holde metabolismen aktiveret og for at undgå den sult, der gør os let at komme ud af kosten," siger han.
2. Undgå stegning: sport ernæringsekspert Vanessa påpeger, at de er de vigtigste skurke af kostvaner af dem, der søger at tabe sig og tabe mave.
3. Bliv godt hydreret: Det er ligegyldigt, om dit største ønske er at miste mavefedt, at tabe sig eller simpelthen at være sundere, er det vigtigt at holde sig godt hydreret. Og en god ide i denne forstand er at altid bære en flaske vand, uanset hvor du går.
4. Drikke ikke sodavand: ernæringsekspert Vanessa påpeger, at de også er dårlige mennesker i kosten "på grund af det høje indhold af sukkerarter, farvestoffer og kemikalier, der forhindrer vores krops funktion."
5. Undgå lys / nul kølemiddel: ifølge Vanessa Lobato, selv de nul / lette versioner bør undgås på grund af overdreven farvestoffer, sødestoffer, natrium, som forårsager betændelse. "For sukker er der ingen sådan sodavand, som reducerer kalorien, men på grund af andre overskud og mangel på næringsstoffer bør forbruget være sporadisk," tilføjer han.
6. Drikke noget vand før fodring: ernæringsekspert Vanessa forklarer, at drikke lidt vand, omkring en halv time før du spiser, hjælper lidt mæthed. "Men undgå at drikke store mængder for ikke at forårsage forsinkelse i fordøjelsen," siger han.
7. Må ikke drikke under måltider: Vanessa Lobato forklarer, at denne vane forårsager, at mavesyreindholdet fortyndes, hvilket forårsager en forsinkelse i fordøjelsen. "En anden faktor er, at vi holder op med at tygge korrekt og" skubbe "maden med væsken. Og det tredje punkt er, at den høje gasvolumen forårsaget af væskens forbrug udvider maven, hvilket forårsager mere mave hævelse, "siger han.
8. Tag en dag til at spise, hvad du nyder: Vær ikke så radikal, så du ikke gør din kostreducering til et mareridt. Vanessa Lobato forklarer, at vi ønsker at blive sated, så vi kan sporadisk forbruge, hvad der giver os glæde. "Det vigtigste er at forbruge, hvad vi virkelig kan lide og ikke at spise, fordi det har eller fordi det er en fest. Vi skal være selektive i misbrug, "siger han.
9. Sats på farvet plade: jo mere farverige et måltid, jo sundere det har tendens til at være. Gulerod, salat, spinat, peber og tomat, for eksempel har slående farver og er gode valg!
10. Tag hurtigmat menuen: Det er ingen hemmelighed for enhver, at fastfood fødevarer er sundhedsskadelige. De er fyldt med kalorier og fedtstoffer og blandt andet harme bidrager (og meget!) Til forøgelsen af den uønskede mave.
11. Bet juice: naturlige juice er gode muligheder for at erstatte kølemidlet. Men selvom de er sunde, bør de ikke forbruges i overskud.
12. Undgå slik: kulhydrater, proteiner og fedt er råmateriale til produktion af energi, men når de indtages i overskud, lagres som fedt. Desuden er sukkerarter generelt forbundet med øget sult og angst, hvilket favoriserer et stigende fødeindtag.
13. Må ikke forbruge for meget mælk og mejeriprodukter: de kan, ud over at øge produktionen af gasser, der forårsager abdominal oppustethed, skade tarmens mikrobiota og øge betændelse - som til gengæld er tæt forbundet med fedt gain, foruden andre ubalancer og patologier.
14. Undgå industrialiserede fødevarer: de er rige på konserveringsmidler, salt, sukker og generelt fattige i næringsstoffer.
15. Undgå raffinerede kulhydrater: raffinerede fødevarer (brød, ris, kiks) er ofte fattige i vitaminer og mineraler.
16. Vent lidt før gentagelse: vidste du at det tager et par minutter for din mave at føle sig tilfreds? Så det er vigtigt, at du venter og tænker lidt, før du gentager din plade.
17. Spis langsomt: blive vant til at tygge langsomt uden at skynde sig. At spise langsomt vil give dig nok tid til at regne ud, hvornår man skal stoppe. Og det vil også give bedre fordøjelse, samt at du nyder mad bedre.
18. Reducer saltindtag: Blandt andre skader forårsager kroppen at holde væske og se opsvulmet.
19. Reducer eller klippe alkoholindtagelse: ud over sin berusende virkning, alkohol er også catabolic, hvilket resulterer i tab af muskelmasse og dermed nedsætte metaboliseringen og fedt gevinst.
20. Forbered din egen mad: foretrækker mad lavet i dit hjem. Det skyldes, at selv fødevarer, der lover at være passende for en kost, er ofte fyldt med konserveringsmidler, der er sundhedsskadelige.
21. Kontroller etiketterne: altid opmærksom på etiketterne på produkterne. Mange af dem kan lastes med ubehagelige stoffer og endda unødvendige kalorier. Tal altid med din ernæringsekspert om de bedste muligheder. 22. Ikke tro på kost og mirakel piller:
det er ikke længere en hemmelighed! Den eneste måde at tabe ordentligt og effektivt på, og dermed tabe din mave, er at gøre en fornyelse af mad og øve fysiske aktiviteter. Ikke tro på produkter og ordninger, der lover næsten øjeblikkelige resultater. 23. Giv ikke op på dit mål:
det er ikke altid let. Men selvom du tager lidt længere tid for at miste de ønskede målinger, skal du ikke give op! Husk at en vægttab proces kræver dedikation og vedholdenhed. 24. Må ikke sidde fast:
tabe sig på balance er ikke alt. Faktisk er det meget sandsynligt, at du ved at øve fysisk aktivitet får lidt vægt. Men selvfølgelig vil de positive resultater vises på en anden måde. Diskuter dette med dit personale og din ernæringsekspert. Og undgå at blive vejet dagligt. 25. Altid regne med hjælp fra fagfolk:
Et vægttab proces involverer arbejdet af forskellige typer fagfolk. Gå til en ernæringsekspert for at udarbejde en diæt, der passer til dine mål; konsultere en læge, før du begynder en fysisk aktivitet og altid stole på vejledning fra en fysisk lærer til at udføre det. 26. Associate med aerob styrketræning:
Tassia Martins, idrætslæreren Konturer Academy, påpeger, at tabe mave fedt, det ideelle er at kombinere aerob træning med styrketræning. Hun tilføjer, at det er vigtigt at styrke maven, og for dette kan nogle specifikke øvelser udføres, som skal bestås af en professionel i området. 27. Brug venligst den schweiziske bold:
den Tassia Martins professor tilføjer, at udføre øvelser ved hjælp af den schweiziske bold, hjælper det at miste stabilitet, hvilket medfører sammentrækning af flere muskulatur til at opretholde balancen. "Denne proces øger kaloriforbruget, samt hjælper med at styrke lændehvirvelområdet og forbedre kropsholdning," forklarer han. 28. Undgå stress:
Det kan føre til større vægtforøgelse, ikke kun fordi folk er mere tilbøjelige til at spise, når de er nervøse, men også fordi vores krop ved sporing af stress frigiver en række hormoner, der forårsager ændringer i stofskiftet. 29. Stop ikke med at udøve og spise rigtigt:
Selvom du har nået dit mål, har du mistet den uønskede mave, ikke opgive din kost og dine fysiske aktiviteter. Endelig husk at du selv kan tage en "pause" fra vægttabsdiet en dag eller en anden, så du kan spise eller drikke noget, som du kan lide meget. Men du kan ikke misbruge! "Tanken skal være her: siden jeg skal forbruge en ekstra energi, giver hun mig i det mindste en masse fornøjelse, at det virkelig er det værd," siger Vanessa Lobato.
Ernæringseksperten tilføjer, at på denne dag du spiser / drikker noget, du nyder, bør du normalt spise dine måltider fra dag til dag. "På denne måde vil du undgå en anden fejltagelse: Spise af hvad du ikke bør, udover at ikke spise hvad du skal!", Konkluderer han.
Med disse tips er det nemmere at følge din kostreducering, øve fysiske aktiviteter og fortsætte med at forfølge dit mål!