lændesmerter eller lændesmerter ... Disse navne lyder måske ikke så velkendt, men i virkeligheden, er synonyme med den kendte "smerte", at mange mennesker, desværre, føler eller har følt mindst én gang i livet.
I de fleste tilfælde den person klager over smerter diffust (spredt) i den nederste del af rygsøjlen, nær taljen og over balderne (den såkaldte søjle lumbal).
Rygsmerter i starten kan være lettere, men kan gradvist forøges og forværres, når personen bevæger sig. Fornemmelsen er, at rygsøjlen er "fanget", og derfor har personen med dette problem tendens til at gå med kroppen stiv eller endda buet.
Generelt forekommer rygsmerter i morgen om morgenen og forbedres kort tid efter at personen begynder at gå. Men nogle bevægelser som for eksempel at bøje sig over at vaske dit ansigt, bøjet over for at hente noget, der faldt på gulvet osv, ofte også ganske foruroligende.
vigtigste årsager til rygsmerter
Rogerio de Lima Vidal, en orthopedist der har specialiseret sig i rygkirurgi, citerer de vigtigste årsager til rygsmerter:
- Forkert kropsholdning; Fedme;
- Manglende fysisk aktivitet;
- Rygning.
- Lægen konstaterer, at rygsmerter kan påvirke mennesker i alle aldersgrupper.
5 øvelser for at lindre rygsmerter
Thaise Titon, yogalærer og specialist personare forklarer, at rygsøjlen har tre naturlige kurver, der er ansvarlige for at absorbere stød og belastninger, den modtager dagligt for at opretholde hele kroppen og bevæge sig rundt. "Derfor er fleksibilitet og strækning vigtig. Krumningen er i livmoderhalsen, lændehvirvlen og i brystområdet. At være i de første to er kurverne inde, og i den sidste er kurven ude, "siger han.
Den praktiserende læser nævner eksempler på øvelser, der hjælper med at lindre rygsmerter:
Øvelse 1
Liggende med fødder og sål på fødderne på gulvet. Lav bevægelsen kun i underkanten uden at fjerne hoften fra gulvet. Når du indånder, hæv din nedre del af ryggen (hold sakrummet på gulvet) og, som du trækker vejret, sænk nedre ryg på gulvet.
"Denne øvelse vil hjælpe med at frigøre bækken og lænd spænding," siger Thaise Titon.
Effekter:
afslapning af sacroiliac og lumbal regionen. Anbefaling:
gøre omkring 8 gentagelser - svarer til 8 åndedræt.
Øvelse 2 Liggende med ryggen på gulvet, og når du inhalerer, træk dine knæ med dine hænder og knæ væk fra maven. Og da han udånder, trækker han knæene og bringer dem tættere på maven.
"I dette tilfælde vender fødderne ikke tilbage til jorden," guider thaise titon. "Denne øvelse hjælper også til at berolige lændehvirvlen," tilføjer han.
Anbefaling:
gøre omkring 8 reps - hvilket svarer til 8 åndedræt. Opgave 3
Twist Marichyasana, salvie Marichi kropsholdning: sidde med benene udvidede og ryg linie, Ischia godt forbundet til jorden. Bøj det højre ben ved at placere fodens højre sål på gulvet ved siden af venstre lår. Ved udånding tager venstre hånd det højre knæ ved at dreje bagagerummet til højre, det vil sige mod det bøjede ben. Gør alt til den anden side også.
Effekter: pe Pectoral åbning og også styrkelse af nedre ryg.
Øvelse 4 Sæt komfortabelt (krydsede ben eller på toppen af fødderne), hæv armen lige og med venstre hånd trække den højre albue. Hånden vil røre den øverste del af ryggen. Husk at holde nakkejustering. Fokuser vejret på åbningen af skuldre, armhule og bryst. Så gør det til den anden side.
Effekter: pe Pectoral åbning, spænding af skuldre og nakke.
Anbefaling:
8 ånder for hver side. Øvelse 5
Adho mukha svansana ("hundens kropsholdning ser ned") er en slaphed af hele kroppen. Hæv dine hofter, strækker dine arme og ben, danner en trekant med din krop. Hænder og fødder står på jorden, langt væk. I starten er hælen væk fra jorden. Hovedet skal vende indad. Strek hele rygsøjlen. Effekt:
Ud over at strække sig gennem rygsøjlen hjælper motion med at styrke musklerne på ryg og arme. Er der øvelser for at forhindre rygsmerter?
Thai Titon understreger, at de fleste yoga stillinger tjener til at forhindre rygsmerter. "Men det kræver bevidst og forsigtig udførelse, og ifølge personens biotype. For eksempel, hvis hun lider af en brok, er der begrænsninger. Derfor er det vigtigt at oplyse læreren, hvornår man skal kigge efter øvelsen ", understreger specialisten.
Stadig ifølge thailand tjener de ovennævnte øvelser også til at forhindre problemet. Nedenfor citerer hun en anden øvelse, der kan hjælpe i denne forstand: Trikonasana:
stående, fødder skal holdes adskilt; en af fødderne peger fremad; Uanset hvad der ligger bag, vil der være en 45 graders vinkel. Åben arme og opretholdelse af ryggen, armen følger foden spids fremad, mens den anden arm strækker sig mod loftet.
"Restorative øvelser, der bruger puder, tæpper og bånd og endda muren til at hjælpe med henrettelsen, er gode til at forhindre smerter. Efter alt træthed og stress fra dag til dag, er den bedste måde at kompensere for denne krop, så akkumuleringen ikke bliver noget kronisk, tilføjer specialisten thaise.
Fysiske aktiviteter, der hjælper med at forhindre rygsmerter
- Nedenfor er nogle fysiske aktiviteter, som generelt hjælper med at forhindre rygsmerter. Det er værd at understrege, at de altid bør praktiseres med akkompagnement af en professionel af området: Yoga
Professor Thaise påpeger, at i yoga praksis er et af de store mål omhyggelig med rygsøjlen. "For det er gennem rygens helbred, at hele kroppen er afbalanceret. Og hvorfor bidrager yoga til rygsøjlen? Fordi rygsøjlen er bunden, er det langs rygsøjlen, at hjerneforbindelsen til resten af kroppen opstår. Bevægelserne og reflekserne afhænger af denne bevarede søjle. Derfor er jo sundere rygsøjlen, desto mere afslappet bevægelserne, som personen har. Og yoga er netop denne integration af kroppens sind, siger thaise titon.
Svømning
Øvelser udført på vand er lavtvirkende aerobic og er et alternativ til dem, der ønsker at undgå rygsmerter, fordi de lindrer kropsvægten på rygsøjlen.
Det er dog værd at bemærke, at i nogle tilfælde af rygproblemer er bryst- og sommerfuglesvømmelse ikke angivet. Derfor er det altid bedst at rådføre sig med en læge, inden der påbegyndes fysisk aktivitet, samt at have faglig vejledning i praksis.
Hydro-gymnastik
Som i tilfælde af svømning er vand aerobic en lavtflydende aerob træning, der kan være meget nyttig for dem, der ønsker at undgå rygsmerter. Dette skyldes, at øvelserne i vandet lindrer kroppens vægt på rygsøjlen.
Bodybuilding
Bodybuilding er også en god aktivitet for dem, der har og / eller ønsker at undgå rygsmerter. Dette skyldes, at det hjælper med at styrke kerne-, underlivs-, hofte- og lændermusklerne - muskler, der skal være stærke, så rygsøjlen er meget stabil.
Den bedste praksis er at udføre øvelserne på maskinerne, hvilket sikrer den bedste udførelse af bevægelserne. Men uanset er det kritisk, at hver øvelse ledsages af en professionel i området.
Rogério Vidal påpeger, at enhver aktivitet, der styrker musklerne, er interessant at lindre og undgå rygsmerter. "Øvelser, der virker ved at styrke musklerne forhindrer fælles overbelastning, undgår smerter," siger han.
Hvad skal man gøre dagligt for at undgå rygsmerter
Tjek nogle enkle tips, du kan tage hver dag for at forhindre rygsmerter:
Kontroller altid din kropsholdning (dette gælder når du går, for hvornår standstill osv.);
Hold en sund diæt, der ikke overstiger din ideelle vægt;
Øv regelmæssig fysisk aktivitet (for at hjælpe med vedligeholdelse af vægten og også for at styrke musklerne);
Vælg en passende stol til din type arbejde; Sov på en madras i god stand;
- Vælg en behagelig sovestilling;
- Når du kører, sidde så tæt på rattet som muligt, så du vil holde knæene lidt højere end dine hofter. Placer også en pude bag bagvæggen.
- Ryg ikke. Rygning, ud over flere andre skader, det giver, er også en af risikofaktorer for rygsmerter.
- Endelig, hvis du ofte har rygsmerter, tøv ikke med at søge lægehjælp. Den professionelle vil vise dig den bedste form for behandling, fysisk aktivitet muligheder, der kan gøres, og tips, der vil hjælpe med at undgå smerter i deres dag til dag.