Abdominal fedt: hvad der forårsager den, og hvordan man kan fjerne det

Hvis du ikke lider af dette problem, skal du i det mindste have hørt nogen klage over "mave", som normalt er svært at fjerne! Selv nogle mennesker, der går igennem vægttab, klager ofte over, at de har mistet alle kropsdele, men vil stadig gerne tabe nogle mere "mave".

Den frygtede abdominal fedt kan genere nogen, uanset alder. Det genererer normalt et lidt større ubehag i de mere forgæves mennesker.

Nogle mennesker tror, ​​at kvinder er mere "sandsynlige" for at akkumulere denne type fedt end mænd. Men ifølge Felipe Rocha, Just Fit's træningspersonale er det ikke sandt. "I både mænd og kvinder er der ophobning af abdominal fedt på grund af dårlige spisevaner og stillesiddende livsstil. Manden, ved at have android karakteristisk, kan lokalisere mere fedt i underlivet; og kvinden kan ved at have den karakteristiske ginoid finde mere fedt i regionen af ​​hofte og underben. Men den mangfoldighed af humane biotyper kan reversere eller slå sammen sådanne faktorer, "siger han.

Årsager til fedtophobning i maven

Funktionel ernæringsekspert Helouse Odebrecht påpeger, fysiologisk, den kvindelige krop har en fedtprocent højere end den mandlige krop. "Men dette er et naturligt biologisk problem. Det skyldes, at kvinder har fede indskud, for eksempel til mælkeproduktion på grund af deres kropsstrukturer, hormoner, svangerskab og andre særlige forhold, der adskiller sig fra manden til kvinden. Men hvad der definerer akkumulering af abdominal fedt er vaner og metaboliske forandringer, "siger han.

Helouse påpeger, at ophobningen af ​​visceral / abdominal fedt er forbundet med dårlige levevaner, som dem nævnt nedenfor:

• Sedentary livsstil;
• Overdreven forbrug af kulhydrat, sukker;
• kaloriforbrug højere end kaloriforbrug;
• dårlig kost kvalitet; Meta Metabolisk ubalance (hormonelle ændringer, søvnsvigt, stress);
• Ubalance af krop biokemi (ændret kolesterol, diabetes eller høj glukose, højt triglycerider). De gode nyheder er imidlertid, at ved at forbedre disse vaner og være opmærksomme på dit helbred, er det muligt at reducere abdominal fedt og / eller forhindre dets opbygning. Nedenfor finder du en række tips fra fagfolk for at nå disse mål.
• 8 trin til at fjerne abdominal fedt

1. Merge hjerte-kar-øvelse med styrketræning:

Rock ud til at fusionere den rutinemæssige af hjerte-kar-øvelse med vægttræning vil øge kaloriefattige udgifter og optimere den enkeltes stofskifte.

2. Fraktion fodring: "dvs. gøre de tre vigtigste måltider, morgenmad, frokost og middag og mellemliggende snacks, opholder sig ikke mere end fire timer fastende. Således modtager din krop næringsstoffer, der er nødvendige til daglige aktiviteter og opbevarer intet fedt. Men måltider skal afbalanceres og imødekomme behov, "siger Helouse.

3. Undgå forarbejdede produkter: ernæringsekspert forklarer, at de er rige på vegetabilsk fedt og / eller sukker og / eller sødemiddel og kemiske tilsætningsstoffer såsom konserveringsmidler og farvestoffer, som er miljøgifte og kan deregulere stofskiftet.

4. Undgå sukker: Helouse minder os om, at det er vigtigt at undgå tilsætning af sukker og også fødevarer, der indeholder det i sin sammensætning.

5. Forbrug fibre: "De reducerer absorptionen af ​​glucose. Ligesom havre, chia, amaranth, quinoa, hørfrø, brun ris, assorterede frugter og grøntsager, "siger nutritionisten.

6. Undgå alkoholholdige drikkevarer og læskedrikke: Helouse husker, at det er vigtigt at undgå disse typer drikke. 7. sov godt:

"god søvn og sov ikke for sent (indtil kl. 11.00 anbefales)", fremhæver Helouse. 8. Drikkevæske:

"helst vand eller uopvarmede te", siger nutritionisten. "For at reducere akkumulering og overskydende abdominal fedt er nødvendigt: en afbalanceret kost med fuldkorn, frugt og grøntsager fordelt hele dagen; forbrug af fibre som havre, hørfrø, chia i præparater; vandindtag, god nats søvn og hyppig motion, "Helouse opsummerer. Aer aerob træning eller bodybuilding: hvilken er den mest effektive?

Talita Moretti, personlig træner, specialist i træningsfysiologi og specialist i hjerterehabilitering og særlige grupper, understreger, at begge er vigtige. "Aerob træning har højere kaloriforbrug end bodybuilding. Men vægten accelererer vægttab ved at øge iltforbrug efter træning (EPOC), det vil sige, hans krop stadig opretholder en høj energiforbrug, selv efter du er færdig med din træning, "siger han. "Det hjælper endda med at opretholde (og endda øge) muskelmasse, accelerere stofskiftet endnu længere, når du er i ro. Derfor forener de to typer træning vægttab meget hurtigere og mere effektivt. Ideen er at opnå mindst 220 minutters træning om ugen for at opnå et betydeligt vægttab, "tilføjer Talita.

Rocha påpeger, at den ideelle er altid at kombinere den fysiske, "skabe en condition win-situation, der giver større ydeevne, højere energiforbrug i aktiviteter, muskelmasse, øget stofskifte og i sidste ende en organisme, der bruger bedre deres energikilder (fx fedt) ".

Risikoen for abdominal fedt for sundhed

Det er vigtigt at forstå forskellene mellem subkutan og visceral fedt. "Subkutant fedt er under huden, der er en kilde til fysiologisk energi. Det beskytter vores organer, det er en termisk isolering, alt dette under normale forhold (ikke-overvægtige individ). Allerede den visceralt fedt, der er 'indlejret' i kroppen, hvilket forhindrer et velfungerende samme, skaber flere problemer på mellemlang sigt (fx diabetes), "sagde Rocha.

Helouse understreger, at den subkutane fedt er en, der ikke er direkte relateret til organerne, som i tilfælde af visceralt fedt, som er direkte knyttet til organer (fx tarm, lever, bugspytkirtel), hvilket er tilfældet med abdominal fedt, som er under abdominale muskler. "Der er ingen knogle eller muskel, der adskiller fedtet fra organerne. Forskellige, for eksempel fra hoftefedt, som selv om det også er skadeligt, er stadig mindre end abdominal fedt. "

Ifølge den funktionelle ernæringsekspert, blev betydningen af ​​bestemmende kropsfedt distributionsmønstre etableret i 1956. "Placeringen af ​​abdominalt fedt (central fedme kaldet) synes at være forbundet med metaboliske forstyrrelser og kardiovaskulær risiko. Og det er alvorligt, går langt ud over en æstetisk, er en sundhedsrisiko, "siger han. "Abdominalfordeling er forbundet med kardiovaskulære risikofaktorer, såsom dyslipidæmi, højt blodtryk og diabetes mellitus", tilføjer Helouse.

Ernæringseksperten minder om, at målinger og overvågning af taljenomkredsen eller forholdet mellem talje og hofte altid skal vurderes. "Disse foranstaltninger er i stand til at give skøn over abdominal fedt, som igen er korreleret med mængden af ​​visceral fedtvæv," siger han.

"For kvinder forventes et midjemålingsresultat under 88cm. Og for mænd, under 102cm. Midjen / hofteforholdet (WHR) bør være mindre end eller lig med 0,85 for kvinder; og mindre end eller lig med 0,95 for mænd. Der er en anbefaling om at opnå disse foranstaltninger være en del af den kliniske rutine for sundhedsrisikovurdering, "påpeger Helouse.

Ernæringsekspert understregede, at viscerale fedtaflejringer har hurtigere mobilisering end andre regioner, "øge frie fedtsyrer levering, dørsystemet (lever), hvilket kan øge blodsukker, insulin og bly modstand insulin (prædiabetisk billede) ".

Strøm: de onde og de gode af historien

Helouse citater som er de vigtigste typer af fødevarer, der bidrager til ophobning af abdominal fedt: Villains

sukker; Ruiner Dårlige fedtstoffer, som margariner; Vegetarer Vegetabilske og hydrogenerede fedtstoffer til stede i industriprodukter;

frugt;

overskydende smør og olie;

Kulhydrater af ringe kvalitet, såsom kiks, kager, hvidt mel, hvidt brød, salt mv.

På den anden side er der fødevarer, der, hvis de er forbundet med sunde vaner, kan bidrage til at reducere eller forhindre akkumulering af abdominal fedt. Helouse citater som er:

• gode Chia
• "glimrende kilde til opløselige fibre i kontakt med vand, danner en gel, der bidrager til at reducere absorptionen af ​​glucose, hvilket reducerer det glykæmiske indeks for fødevarer. Anbefalet brug af 1 til 2 spsk om dagen tilsat til frugt, juice, vitaminer og præparater, "siger nutritionisten. Term Termogenic urter og krydderier:
• "Den termogene virkning af mad har karakteristisk for at øge kroppens kaloriforbrug og fremme nedbrydning af fedtceller. Fødevarer som ingefær, kanel og peber, når de bruges i mad, hjælper i denne proces. Brugen kan laves i forberedelserne, i saft, saucer til salat mv. ", Forklarer Helouse.
• fødevarer rige på omega 3:
• "som fisk (laks, sardin, tun), nødder, hørfrø, quinoa, tang, olivenolie, som har magt antiinflammatorisk, der virker direkte på fedt celle, som er en betændt væv "Siger nutritionisten.

Avocado og kokosolie:

"er fremragende kvalitet fedtstoffer, der virker til forbedring af niveauet af triglycerider i blodet, medvirken i abdominal fedt reduktion proces. Det er vigtigt at forbruge dem på den naturlige måde, idet man undgår tilsat sukker i avocadoer, som mange gør det, "forklarer Helouse.

• Grøn te (hvid, rød og sort): ernæringsekspert forklarer, at med sin antioxidant egenskaber og anti-inflammatorisk, grøn te er en af ​​de mest undersøgte urter, når det kommer til fedme og fedt. "Handlingen skyldes dets phytochemicals, der er i stand til at forbedre metabolismen af ​​glucose og fedt i blodet. Ideen er at forbruge urt og ikke sød det for ikke at miste den effekt. Herb kompisen kan også citeres her som en af ​​de ekstra fødevarer med egenskaber, der ligner meget af grøn te, "påpeger han.
• 6 tvivl om klart abdominal fedt Herunder præciserer fagfolk de vigtigste tvivl om ophobning af abdominal fedt (eller "frygtede mave").
• 1. Er det normalt, at nogle mennesker har tendens til at akkumulere fedt i maven, mens andre ophobes i andre dele, som skinker og culottes?
• Felipe Rocha: Helt normalt, fordi mennesket har en uendelig mangfoldighed.
• 2. Bruger du reducerende cremer inden træning hjælper?

Felipe Rocha:

Nej, intet videnskabeligt bevist værd at den økonomiske udgift!

3. Er det rigtigt, at abdominal ikke anbefales til dem, der ønsker at have en ret mave?

Felipe Rocha: Dette er en myte, fordi det er grundlæggende at styrke mavemusklerne for en ordentlig muskelbalance og en meget stabil rygsøjle.

4. For at tabe mave, skal jeg slippe af min weekend øl?

Helouse Odebrecht: at "miste maven" kræver en kombination af faktorer. Balanceret ernæring; reduktion af kalorieindhold og højt indhold af sukker og fedt hyppig fysisk aktivitet godnat søvn; reduktion af stress og god hydrering. Forbrug af moderat alkohol ville ikke være ansvarlig for øget abdominal fedt. Det kan være, at hvis individet er meget overvægtigt og med alarmerende abdominale fedtværdier, er det nødvendigt at eliminere alkoholen og justere alt andet. Alkoholbrug skal dog være moderat, men ikke nødvendigvis udelukket. Dette forbrug bør vurderes individuelt.

5. Jeg træner og jeg er stærk. Men min mave mindskes ikke. Hvad gør jeg forkert?

Felipe Rocha: Mad skal struktureres bedre, og din træning fokuserer på dine mål.

6. Er det med abdominal fedt nødvendigvis, at jeg har en sygdom?

Felipe Rocha: Nej, ja, hun har dårlige vaner.

Når angives plastikkirurgi? I nogle tilfælde kan plastikkirurgi indikeres for at afslutte abdominal fedt. Plastik kirurg Francisco Alionis Neto forklarer, at angivelsen af ​​plastikkirurgi varierer ifølge flere faktorer: 1.

fedt Beliggenhed: "Plastikkirurgi er gavnlig for patienter med fedt i det subkutane væv af bugvæggen. I tilfælde, hvor fedt er mere lokaliseret i bughulen omkring tarmen (mave hårdere, populært øl mave), vil plastikkirurgi ikke have den ønskede virkning. I disse tilfælde er det oprindeligt indikeret ændringen i spisevaner og fysisk aktivitet, "forklarer kirurgen.

2. Overdreven hud: Hos patienter med stort vægttab eller svangerskab kan der være overskydende hud forbundet med overskydende fedt, forklarer Alionis Neto. "I sådanne tilfælde bør der tages hensyn til muligheden for at gøre Fedtsugning (maveplastik) med eller uden fedtsugning, efter behov og lægens skøn," siger han.

3. Akkumulering af fedt placeret, uden overskydende hud: "I sådanne tilfælde er det angivet fedtsugning, som vil medvirke til fjernelsen af ​​overskydende fedtvæv, og tilbagetrækningen af ​​huden i området, der fører til en signifikant forbedring i kroppen kontur "Forklarer plastikkirurgen.

Det er værd at nævne, at der i øjeblikket stadig er mange æstetiske klinikbehandlinger, der lover at reducere abdominal fedt samt kontroverser over deres effektivitet. Men under alle omstændigheder er det kendt, at ingen behandling "virker mirakler". For at reducere abdominal fedt væsentligt er det vigtigt at have en god diæt forbundet med regelmæssig fysisk aktivitet.