Ifølge National Cancer Institute, Inca, dør 8,2 millioner mennesker af kræft hvert år i verden. I Brasilien, skønnet er, at der var næsten 600 000 nye tilfælde i 2016.

I et interview med El Pais, Dr. Josep Tabernero, direktør for Vall d'Hebron Institut for Onkologi (VHIO) i Barcelona, ​​Spanien, foreslår 10 foranstaltninger, der kunne reducere 40% af svulsterne.

Den bedste del: Tre af disse foranstaltninger (bekæmpelse af forurening, opmuntrende vaccinationsprogrammer og investering i screeningsprogrammer) afhænger af politiske beslutninger, men de øvrige syv foranstaltninger kan træffes af enhver - herunder dig selv.

Det er værd at vide og iværksætte de 7 vaner, der kan forhindre indtræden af ​​40% af tumorer. Se hvad:

1. Fjerne tobak

Ifølge Inca, tobak er ansvarlig for 30% af forskellige cancere, såsom lunge, mund, strubehoved, svælg, spiserør, pancreas, nyre, blære, livmoderhals, mave og lever.

Desuden er den, der er ved siden af ​​rygeren, også skadet af brugte røg. For at give dig en ide, er røgen, der kommer ud af cigaretspidsen, 50 gange mere kræftfremkaldende end den røg, der indåndes af rygeren selv.

2. begrænse alkoholforbruget

Alkoholforbrug er forbundet med en stigning i chancerne for en person, der udvikler mindst syv typer af kræft - mund, svælg, strube, spiserør, lever, tyktarm, tarm og bryst.

Selvom sygdommen forekommer oftere i mennesker, der har en overdreven forbrug, kan tumorer også forekomme i dem, der drikker "socialt", så at der ikke findes sikre grænser for alkoholforbrug.

3. Bekæmpelse af fedme

En undersøgelse udgivet af British Medical Association viste, at halvdelen af ​​tilfældene af livmoderkræft og en type spiserørkræft er forårsaget af fedme.

Denne betingelse er så farlig, at den kun taber tobak i rangordningen af ​​undgåelige faktorer, som mest bidrager til fremkomsten af ​​en ondartet tumor. Desuden er dødeligheden hos kræftpatienter højere blandt dem, der er overvægtige.

4. Har en kost lavt fedtindhold og rødt kød

Ifølge en undersøgelse fra Harvard University, en person, der spiser en daglige 140 gram oksekød har 10% chance for at dø af kræft. Denne procentdel stiger til 16% for så vidt angår forarbejdet kød, såsom hamburger, pølse eller bacon.

Du behøver ikke at fjerne røde kød fra dit liv, men det anbefales at give fortrinsret til hvide og magert kød og begrænse rødt kødforbrug til ikke mere end 70 gram (halv bøf) om dagen.

5. Vedligeholdelse af en fiberrig kost

Du ved allerede, at fiber er meget vigtigt for god tarmfunktion. Hvad du måske ikke ved, er, at de også arbejder sammen for at forebygge kræft.

En kost med højt fiber reducerer den tid, fødevaren bliver i tarmen, og reducerer også kræftfremkaldende stoffer med tarmslimhinden.

per dag, anbefales det, at en voksen bruger omkring 25 gram fibre, som er mindst fem portioner frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom grøntsager, gulerødder, tomater, rødbeder, etc., og tre portioner af fuldkorn såsom brun ris eller havregryn.

Den del af frugt og grøntsager kan måles med det beløb, der passer i håndfladen, mens den del af korn svarer til en halv kop.

6. Øv fysisk træning

Øvelse af mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen reducerer muligheden for at udvikle kræft.

Dette skyldes øvelserne arbejder sammen om at skabe balance mellem niveauet af hormoner, fald tarmtransittid (såvel som fibrene), hjælper med at holde vægten på en sund rækkevidde og øge kroppens forsvar, beskytter dig mod kræft .

7. Beskyt dig selv mod solen

Udsættelse for sollys, især ultraviolette stråler er den vigtigste årsag til hudkræft melanom typer (mere sjælden og meget aggressiv) og ikke-melanom (den mest almindelige og mindst aggressive).

indflydelse ultraviolette stråler i udviklingen af ​​hudkræft er større hos personer med en familie historie af sygdommen og hud og lyst hår.

Du kender allerede mulighed for at beskytte sig selv mod at blive udsat for solen, men det skader aldrig at huske: undgå solen mellem 10h og 16h, anvende filter dråbe med SPF på mindst 15 og bære en hat, solbriller og andre fysiske barrierer sollyset.

Ifølge Tabernero forsker, hvis sådanne foranstaltninger blev ført ud i livet kræften ville ikke længere være den førende dødsårsag på verdensplan, og denne position vil igen være for hjertekarsygdomme. Det er værd at investere i disse ændringer, ikke?