Du ved allerede, hvad det vigtigste råd er at undgå fedme og reducere risikoen for en lang række sygdomme: motion. Og virkelig, ingen kan benægte at opretholdelse giver mange fordele for din krop og dit sind.
Der er dog en maksimal, der siger, at "alt i overskud er dårligt", og det er ikke anderledes end motion. Dette er ofte tilfældet med personer, der allerede følger en udtrukket rutine, men bliver besat med resultaterne af en eller anden grund og ender med at overdrive dosen. I dette tilfælde er det uundgåeligt, at din krop begynder at give nogle tegn på at blive overbelastet, da disse følgende ni præsenteret:
1. Du tager lang tid at komme sig
Staying forpustet i flere minutter, for at føle dine arme og ben ikke reagere mere og blive helt udmattet, er tydelige tegn på, at du har skubbet dig selv over dine grænser, og at det kan være bedre at reducere din træningsbelastning lidt.
Andre tegn på overdreven træning er at fortsætte tørst selv efter at have taget to liter vand og føler sig meget smerte efter afslutningen af din fysiske aktivitet.
2. Du føler dig svagere. Når vi overdriver i motion, er en af kroppens reaktioner at udløse vores forsvarssystem, hvilket gør muskelfibrene længere at genoprette, og du føler dig svagere. Ligeledes vil din krop tage længere tid at genoprette fra en simpel forkølelse.
3. Din puls øges om morgenen. En anden effekt af overskydende motion er en ændring i puls. Et godt fingerpeg at se, om dette sker for dig, er at måle din puls om morgenen inden du står ud af sengen, og hviletider i løbet af dagen.
Hvis hyppigheden er højere ved at vågne op, kan det være et tegn på, at du udøver for meget, og din krop undlader at komme sig som det skal.
4. Det er sværere at falde i søvn
Selvom en regelmæssig rutine med fysiske aktiviteter forbedrer søvnkvaliteten, forårsager overbelastning den modsatte virkning. Dette skyldes, at overdreven træning stimulerer produktionen af stresshormoner, hvilket fører til søvnløshed, selvom du er træt.
5. Din krop gør ondt i flere dage
En meget stram, gentagen og rastløs øvelsesrutine mellem træning kan få dig til at føle meget stærk smerte i nogen del af kroppen, selvom du ikke går i gymnastiksalen. Derudover kan du opleve kramper, muskelspasmer og prikkende.
6. Du er altid træt, selv mentalt.
Mens muskel træthed er en tydelig konsekvens af overskydende motion, går mental træthed nogle gange ubemærket. en overbelastning i uddannelse, kan dog mindske din koncentration, din hukommelse og din præstation på arbejde eller uddannelse, og at du føler lav på energi til at have det sjovt med dine venner eller til at obligation med din familie.
7. Du bliver ikke længere udvikler sig
En overbelastet krop forstår, at det er truet og sænker dit stofskifte for at bevare sine reserver til nødsituationer. For eksempel, hvis dit mål er at tabe sig, og du ikke længere ser resultater, selvom du har øget din træning, kan du have smidt forbi grænserne for din krop.
Hvis din krop er opbrugt, vil din ydelse også falde, og du får ikke den drømmende gevinst i muskler i samme tempo som før.
8. Dårligt humør tager dig af
Du ved allerede, at praktiserende fysiske aktiviteter stimulerer frigivelsen af endorfiner, stoffer, der fremmer vores velbefindende. Men som med søvn har for meget motion den modsatte virkning på vores humør, hvilket efterlader os konstant irriteret eller ængstelig.
Hvis dette er tilfældet, kan det være bedst at udveksle en tur til fitnesscentret for en mere afslappende aktivitet, som f.eks. At have en massage eller bare holde sig hjemme ved at se en film.
9. Du føler dig trist og frustreret, når du tænker på træning
Du er øm, træt, irriteret, og for at gøre sager værre, ser du ikke resultater. Ikke underligt, du vil føle dig frustreret over dine træningspasninger, fordi de tilsyneladende ikke tilbyder noget positivt. Løsningen er dog ikke at øge træningsbelastningen, men at finde den mest passende dosis til din krop.
Hvis du oplever nogen af disse symptomer, er den bedste vej ud at søge hjælp fra en fysisk uddannelse professionel til at hjælpe dig med at finde det rette tempo. Balance mellem træning, hvile og andre aktiviteter er afgørende for at holde din krop og sind sund.
