I dag er det sjældent at finde nogen, der ikke er ivrig, er det ikke? Men ud over den spænding, der er forårsaget af hverdagen, er der kronisk angst, som kan manifestere sig i kriser uden tilsyneladende grund og skade vores personlige og professionelle liv.
Hvis du har tendens til at være ivrig, skal du holde øje med nogle vaner, der måske ikke er for meget for andre mennesker, men det har potentiale til at vække en krise hos dem, der lider af dette problem. Kend ni af dem og hvordan man undgår dem:
1. Pak din dagsorden
Det kan endda være, at du føler dig overvældet, men det er bedst ikke at overdrive de forpligtelser, du har sat dig til at mødes. At vide, hvilke opgaver der skal prioriteres og hvilke der skal forlade til senere, hjælper med at reducere angstniveauer.
Vores energiniveau kan ændres fra dag til dag, så du skal forlade noget plads på dagsordenen for at slappe af, fokusere på din egen vejrtrækning, og forbinde dit sind og krop i et øjeblik.
2. Overdrive kaffe
At have kaffe om morgenen eller efter frokosten giver os den gas, vi har brug for til at udføre vores opgaver. Men koffein er et stimulerende middel, der kan udløse eller øge angstrelaterede symptomer, såsom hurtig hjerterytme, nervøsitet, svimmelhed og sved. Foruden at reducere kaffekonsumtionen er det derfor vigtigt ikke at overdrive sort te, energidrikke og guarana-derivater, som også indeholder koffein og andre stimulerende stoffer.
3. Altid være sent. Som et overskud af koffein, forsinkelser gør os anspændte, fremskynde vores puls og få os til at svede mere end normalt. På den måde skaber folk, der altid sene tider op, en livscyklus, der gentager sig hver dag, når de indser, at de allerede har gået glip af tidspunktet for den første aftale.
For at undgå dette, prøv at være realistisk med den tid, du skal pakke op og flytte til forlovelsesstedet - prøv at indstille alarmer på din mobiltelefon og forlade dine ting på forhånd for at forlade huset.
4. At være afhængig af sociale netværk
Facebook, Instagram og andre sociale netværk har en positiv side, og du kommer næppe til at opgive dem. Men de, der lider af angst, skal gøre en ekstra indsats for at reducere brugen af disse tjenester, da de kan forværre dette problem på flere måder.
Når vi får adgang til sociale netværk, er vi udsat for chokerende nyheder, der afslutter vores dag, ekstreme meninger, der destillerer had og mennesker med et angiveligt perfekt liv. Alt dette får os til at føle magtesløse og triste med verden og vores eget liv, stigende niveau af angst.
5. Forbruge nyheder hele tiden.
Det er selvfølgelig vigtigt at være velinformeret, men holde øje med alle "presserende" nyheder og information er en anden angstfaktor - trods alt handler det mest om vold, korruption, krig og andre situationer, der giver os tristhed og oprør.
Den største risiko er at gentagne gange se de samme chokerende billeder og ende med at udvikle symptomer svarende til posttraumatisk stress. Selv i mindre grad kan de udløse angstangreb.
Forbruger disse oplysninger ved en langsommere hastighed og uden så meget eksponering for voldelige scener er en sikrere måde at vide, hvad der foregår i verden. Du kan f.eks. Læse nyhederne, efter at fakta allerede har været veletablerede og ikke afspilles i videoerne.
6. Vær tilgængelig hele tiden
Hvis telefonen ikke stopper dig at sende meddelelser, der advarer dig modtagne beskeder på WhatsApp, Messenger, Instagram og din indbakke, kan det være svært at fokusere på, hvad du gør nu, hvad enten du arbejder, studerer eller forsøger at slappe af lidt.
At være tilgængelig hele tiden skaber en følelse af haster, som om du var nødt til at reagere på alle meddelelser på det tidspunkt - og dette skaber angst. På den måde er det tilrådeligt at begrænse antallet af meddelelser, du modtager, og planlægge tider for at forlade din telefon i nattilstand. 7. Sov mindre end nødvendigt.
Tilstrækkelig søvn er afgørende for at afbalancere vores neurotransmittere og hormoner. Når vi tilbragte flere dage sover mindre end nødvendigt, vores krop forstår dette som en kronisk stressfaktor, der gør os vrede, sænker vores selvværd og negativt påvirker vores evne til at håndtere angst.
For at undgå denne effekt, den ideelle er at sætte tider for sovende og vågen, sikre 7-9 timers søvn per nat i et mørkt, stille rum og lad elektronikken væk fra sengen - det lys, der udsendes af skærmen fungerer som et nydelsesmiddel og forstyrrer kvaliteten af hvile.
8. Du må ikke holde op med at spise
Ud over de mere åbenlyse funktioner tilfredsstille sult og fodre systemet, bør måltider være tid til at tage en pause, tygge langsomt og slappe af. Så da vi lige greb en snack og forlod at spise, endte vi med at miste disse minutter af ro.
Stadig spiser vanen med at spise hastigt fordøjelsesprocessen og efterlader den "knude i maven" - og det kan generere angstsymptomer.
9. Gentag for dig selv, at du er ivrig
Ifølge nogle psykologer, for vane at gentage sætninger som "Jeg er så stresset," "Jeg er meget ivrig" og "Jeg har flere ting at gøre, og vil ikke give konto" forlade os stadig mere nervøs, fordi hjernen forstår dette som kommandoer og gør alt for at adlyde, hvad vi siger.
Det betyder ikke, du skal lade som om det ikke er nervøse eller stressede, men taler til dig selv sætninger som "Jeg er allerede beroligende" og "har mange opgaver, men jeg vil komme til at gøre alt."
Hvis du har et kronisk angst problem, og disse tips ikke hjælper dig med at føle dig bedre, er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontrol af angst giver os mulighed for at få mere livskvalitet, øge vores produktivitet og være lykkeligere, så det er værd at søge hjælp fra en læge eller psykolog.
