For mange mennesker er en af ​​de store vanskeligheder ved at spise en diæt eller bare at spise godt dagligt, at de ikke spiser hjemme og dermed ikke kan forberede deres egne måltider.

For en tid nu er ideen om "marmorering", det vil sige at forberede dine vigtigste måltider for at kunne tage sunde fødevarer, der passer ind i din kost til arbejde, college og / eller forpligtelser generelt.

Ja, denne praksis kræver lidt tålmodighed og organisation, men det giver helt sikkert utrolige fordele! Forbered din egen madpakke, plus en økonomisk praksis er den bedste måde at vide præcis, hvad du spiser, og dermed undgå sabotere din kost og / eller dit helbred generelt.

Men det er værd at bemærke: Når det kommer til sund madpakke, er den ideelle altid variere retter og præsentationen af ​​fødevarer, ikke at lade maden falder i rutine, hvilket kan føre til huller (eller den berømte "jacadas"). Inspirer dig selv med praktiske ideer og lette snacks:

Kedler med kød

1. Sautéed kylling med grøntsager og ris: til et komplet og sundt måltid! Og bedst af alt er, at du kan variere grøntsagerne, når du vil, ved hjælp af for eksempel gulerødder, ærter, kål osv.

2. Light Chicken Strogonoff: En mere slank version af denne skål, som alle elsker, kylling strogonoff. Du skal basalt bruge kyllingefilet, skummet naturlig yoghurt, tomatekstrakt, olivenolie, basilikum, oregano, salt og peber.

3. Brændt lys: En praktisk opskrift, lækker og der giver perfekt tilberedning før og taget som en kedel på arbejde. Sund og godt hærdet, den kan laves med brun ris eller parboiled. Spidsen er at brune godt sobrecoxerne for at give farve til bouillon.

4. Basmati ris med grøntsag tun: et sundt, hurtigt og meget økonomisk forslag til dem, der nyder potterne. En kan med tun (i vand) er i øvrigt perfekt til de dage, hvor man ønsker et hurtigt og nærende måltid.

5. Lasagne fuld af tun og spinat: meget hurtig forberedelse, vil du kun bruge hele lasagne plader, tomatsauce, mozzarella skiver, ricotta ost, spinat, basilikum, vand tun eller tidligere kogte strimlet kylling.

6. Kyllingeskum, græskar og bananbiomasse: En glutenfri, lactosefri, ægfri og sukkerfri opskrift. En lækker skål, der tillader mange variationer. Du kan for eksempel erstatte græskar til kartoffel eller yam; Du kan stadig bytte kylling til kød, aubergine eller tofu.

7. Beef kikærter Pie: et godt valg til frokost eller aftensmad. Du vil kun bruge kikærter, krydret kylling, ostemasse (almindelig eller lys) og kiksærens madlavningsvand. En velsmagende og praktisk mad.

8. Escalope af filet mignon med træ sauce: en prefekt skål til den særlige frokost eller middag ... Men også for dag til dag! For du kan fryse små portioner og forbruge, når du vil.

9. Spicy kylling med kartofler og broccoli: til et komplet, praktisk og lækkert måltid. Du vil kun bruge jorden kylling, pink salt, sort peber, persille, chili, paprika, løg, hvidløg, soya, søde kartofler og broccoli.

10. Ristet bøf med særlig sauce: Spidsen er at bruge tynde bøffer af blød pude. I slagterbutikken skal man allerede rense godt og skære tyndt. Der er andre stykker af kød, der arbejder for at gøre denne ret, men madlavningspunktet kan ændre sig.

11. Filet af Tilapia med nødder og passionsfrugt sauce: et let måltid og lækker, perfekt til dem, der elsker fisk, men kan også godt lide at variere måde at forbruge mad. De knuste kastanjer og passionsfrugtsausen giver et særligt preg.

12. Hake burger med søde kartofler og grønne bønner: et andet måltid, velsmagende og overhørlig. Du vil grundlæggende bruge løg, peberfrugter, kulmulefileter, krydderier til smag, rismel, søde kartofler, olivenolie og grønne bønner. 13. Kedler i gryden: Du vil bruge strimlet kylling, kikærter, radiser, brun ris, olivenolie, persille, valnødder, kirsebærtomater og salat. Men du kan altid variere de anvendte ingredienser, lave forskellige kedler, ikke at blive syge og spise godt dagligt!

Kedler uden kød

14. Sund vegetarisk strogonoff: basen er havre, så jo tykkere saucen er, desto mere havre skal det være. Det er et alternativt alternativ til Strogonoff til dem, der slanker, eller bare på jagt efter en mere naturlig mad.

15. Spring Risotto: perfekt til dem, der nyder farverige og lækre retter! For ikke at nævne, at det er en praktisk og hurtig opskrift, der er ideel til den daglige, skal du bare koge risen i grøntsagerne og derefter tilføje tomat og courgette.

16. Æggepandekage med ristet og hirse salat: Til dem der kan lide at variere smag! Det er et komplet og anderledes måltid ... Æggepandekage med ristet, hjemmelavet rød sauce uden tomat og hirse salat.

17. Courgetnudler: En veganer, glutenfri, laktosefri opskrift, det vil sige super-søde, men også meget velsmagende. Saucen er lavet forskelligt ved hjælp af ovnen, med tomater, hvidløg, salt og peber. Det er værd at lære!

18. Penne integreret til pesto: For dem der ikke giver op en god masse! Integralet er en stor mulighed, fordi den ud over at være lækker er rig på fiber. Du vil også have brug for valnødder, mynte, persille, bøffer, spinat, bøffelmozzarella, revet parmesan, salt, sort peber og olivenolie. 19. Aubergine lasagne: Opskrift, der viser, hvor meget aubergine er alsidig. Hun er massen af ​​en lækker lasagne, glutenfri og vegetarisk. Tomatsausen er lavet med løg, skrællede tomater og basilikumblad.

20. Gulerod Risotto: En dejlig, sund og lækker skål. Ideel til at lave som en kedel i dag til dag. Udbyttet er seks portioner, og du vil kun bruge gulerødder, løg, smør, arboreal ris, hvidvin og vegetabilsk bouillon.

21. Quinoa bord med kikærter: Bela Gil opskrift, dette er en lækker sund ketchup med et quinoa bord med kikærter og en søde kartoffelmos og en baroa kartoffel med kokosmælk. At gøre og blive overrasket!

22. Bobo af shitake: en komplet skål, for at undslippe rutinen! Du bruger aipim, græskar, grøn peber, løg, shitake, palmeolie eller olivenolie, vegetabilsk bouillon, kokosmælk, chili peber, salt og koriander.

23. Scrambled tofu, brun ris med broccoli og sauterede grøntsager: Denne pothead mulighed kombinerer tofu krypteret med gurkemeje, brun ris med kål og forskellige grøntsager. En komplet skål, anderledes og velsmagende.

24. Banan Moqueca: opskrift, der giver to til tre portioner og kan serveres med ris, farofa, quinoa eller uanset din kreativitet kommandoer! En anden skål og fuld af smag, perfekt til dem, der ikke spiser kød.

Nu ved du: Forberedelse af din egen kedel er den bedste måde at sikre sund spisning uden for hjemmet. Så du ved præcis, hvad du spiser, og der er ingen skade på din kost eller dit helbred generelt!