Det virker i vores kroppe hver dag, forårsager variationer påvirker vores følelser til den fysiske ydeevne og alligevel, nogensinde bemærket, hvordan nogle gange ser det ud til, at vi opsummere Menstruation kun og udelukkende med menstruation? Det er rigtigt, at det bringer nogle af de mest synlige virkninger på en daglig basis, men tro mig, at forstå, at menstruationscyklussen går langt ud over det, er ikke kun nyttigt for læger eller biologer. Det er snarere en måde at komme i kontakt med vores krop og endda at gøre fred med det, udnytte enhver ændring, den går igennem.
"At kende bedre din menstruationscyklus du kan prioritere fysisk, adfærdsmæssige aktivitet og valg af fødevarer, der naturligt amenizem generende symptomer," forklarer gynækolog Dr. .. Naira Scartezzini Senna.
Check under en vejledning om emnet, udarbejdet med hjælp fra ekspert!
Forståelse menstruationscyklus
Hvorfor forårsager mere effekt, til tider næsten ubemærket, menstruationscyklus dækker hele perioden fra den første dag i menstruation indtil dagen før starten af den næste periode.
Selv om det er almindeligt at tale i 28 dage som regel, dr Naira forklarer, at den eneste måde at vide med sikkerhed, hvor længe din cyklus følger op. "varigheden kan variere fra organ til et andet, som regel kvinder har normale cykler med 23 intervaller på 35 dage, "siger hun," ellers er det værd at konsultere gynækologen. "Uanset varigheden af din cyklus er det vigtigt at vide hvem De er ansvarlige for de processer og ændringer, der opstår i de tre faser af menstruationsperioden: follikulær, ovulatorisk og luteal.
1. Follikulær fase:
er den første fase af menstruationscyklussen, med en varighed i området fra 5 til 12 dage. Hos hypofysen øges produktionen af follikelstimulerende hormon (FSH), der er ansvarlig for modningen af de follikler, der indeholder æggene. Mere modne begynder folliklerne at producere østrogen, hormonet, der er ansvarligt for livmoderens foring. I praksis er den follikulære fase er synonymt med menstruation med alle dens symptomer, men også en voksende forbedring i humør og velvære takket være den øgede østrogen, testosteron og oxytocin. På grund af øget østrogen øges dispositionen, styrken, koncentrationen og den fysiske ydeevne ved slutningen af denne fase (periode efter menstruation). Som et resultat bliver klitoris mere følsom, og libido begynder at stige gradvist.
2. Ovulatorisk fase: forekommer midt i cyklusen og er den korteste fase af alle, med en varighed som normalt ikke overstiger 36 timer. Det øgede niveau af østrogen fører kroppen til at producere det luteiniserende hormon, der er ansvarlig for frigivelse af det mere modne æg fra æggestokken. I praksis opnår østrogen-spidsen ved slutningen af den foregående fase både huden og håret godt og sundt på dette stadium. Til toppen af alt, testosteron niveauer stiger, øger tillid og libido. Selvom der er en lavere intensitet end ved slutningen af den foregående fase, fortsætter arrangementet med at stige.
3. Luteal fase: er den sidste og mest frygtede fase af menstruationscyklussen, der varer mellem 11 og 16 dage. I det sker en hormonal inversion, med dråbe testosteron og østrogen, og forøgelse af progesteron. Efter ægløsning lukker follikelen, der er ansvarlig for frigivelsen af ægget, og danner det såkaldte corpus luteum, strukturen der er ansvarlig for produktionen af progesteron. Det er dette hormon, der vil tykke endometriet for at gøre det muligt at modtage et eventuelt befrugtet æg. Selvom oscillerende virker østrogen stadig i begyndelsen af denne fase, hvilket balancerer tingene lidt i begyndelsen. Men i praksis føler vi lutealfasen i tre bogstaver: TPM.
Med et grundlæggende begreb af faser, hormonelle ændringer, hvorfor de opstår, og hvilken indvirkning de har på vores kroppe, er det tid til at løse nogle af de mest emblematiske øjeblikke i menstruationscyklussen. Menstruation
Initial cyklus spark, menstruation er skrælningen af livmoderens indre foring (endometrium). Kort sagt fortæller Dr. Naira, at "det er intet andet end bortskaffelsen foretaget af overtrækslegemet skabt i livmoderen for at modtage et embryo i tilfælde af befrugtning."
Ligesom resten af cyklen, kan du ikke tale for en nøjagtig varighed, men det varer normalt i 2 til 6 dage, normalt med større intensitet i starten. Hvad flow angår, påpeger Dr. Naira, at mængden af blod, der indsamles i løbet af menstruationsperioden, normalt falder sammen med ¼ kop eller mere praktisk "brugen af 4 absorbenter om dagen i gennemsnit", siger hun.
Hvad angår de måder, hvorpå menstruation påvirker dag til dag, bør kombinationen af lavt progesteronniveau og gradvis stigning i østrogen teoretisk eliminere symptomerne på PMS og øge trivselmødet i løbet af ugen. I praksis har mange kvinder imidlertid symptomer som svaghed, hovedpine, svimmelhed, kvalme, depression, diarré og kolik gennem hele menstruationen.
Der er flere årsager til dette kliniske billede. Begyndende med tab af blod sænker det jern i kroppen, som kan afspejle i svaghed, svimmelhed og symptomer på depression. Lyder det godt? Så forstærk kun forbruget af jernrige fødevarer som kål, kikærter og nødder i perioden!
Din lever spiller allerede en vigtig rolle i metabolisme af østrogen, som bør reguleres for at sikre trivsel og forhindre menstruationsmigrainer. Derfor er det under menstruation vigtigt ikke at overbelaste det, idet man undgår forbruget af alkohol og fede fødevarer.
Endelig er kramper forårsaget af prostaglandiner, lipider produceret efter ægløsning, der forårsager sammentrækning af blodkar og glatte muskler. Efter vævsbrud i endometriumet er det de prostaglandiner, der virker i livmoderen, der får det til at indgå kontrakt for at udvise det. Når de overproduceres, forårsager disse stoffer ikke kun kolik men også menstruationsdiarré, da de kan nå tyktarmen. Som modgift, ved at dilatere blodkar, bliver lommer af varmt vand skudt og droppet, såvel som en fiber med højt fiberindhold til regulering af tarmen.
ægløsning
Som navnet antyder, er ægløsning den begivenhed, der karakteriserer den ovulatoriske fase. Det forekommer, når østrogen stimulerer produktionen af det luteiniserende hormon, som igen inducerer ægget at afslutte æggestokken. Processen er ret hurtig: efter toppen luteiniserende hormon tager det 10 til 12 timer for æget at blive frigivet. Derefter har han kun 24 timer at befrugte, hvilket svarer til kvindens mest frugtbare dag. Hvis befrugtning ikke finder sted i denne periode, degenererer ægget.
Med undtagelse af en stigning i libido, der markerer mere perioden end selve ægløsningens dag, er det en næsten asymptomatisk begivenhed. I meget sjældne tilfælde kan nogle kvinder føle en twinge på siden af æggestokken, der har frigivet ægget. Som det endnu ikke er muligt at bestemme en nøjagtig dato for ægløsning, da den sker midtvejs gennem cyklen og kan variere fra måned til måned, skal den, der ønsker at blive gravid, stole på de små signaler, som kroppen sender ud. "På nuværende tidspunkt mest almindeligt, kan det bemærkes, at der opstår en mere gennemskinnelig udflåd og trævlet, ligesom æggehvide, som er modtagelig for sperm," forklarer Dr. Naira.
Frugtbar periode
Ægløsning og frugtbar periode er det samme? Svaret er ikke ligefrem, selvom ægløsning sker i den frugtbare periode, der går fra 5 til 6 dage før ægløsning indtil 1 dag efter det sker.
For bedre at forstå, er det kun at huske, at befrugtningen sker, når der opstår ægløsning med spermatozoid, gameter med forskellig levetid. Mens ægget kun har 24 timer til at blive befrugtede, før det degenererer, overlever sædemidlet i op til 5 dage, hvilket betyder at det måske allerede er der, når ægget frigives, hvilket tillader befrugtning.
Med tiden ifølge undersøgelser, de fleste graviditeter opstår, når der er samleje på dagen for ægløsning, men når det sker omkring tre dage før udgivelsen ægget, hvilket giver mere tid til sædcellerne at passere gennem skeden og ved cervikal slim.
I denne forstand er det værd at huske på, at hormonerne på trods af lejlighedsvise hændelser virker gennem hele cyklussen og allerede er på højere niveauer, inden de når deres højdepunkt. Således i den fertile periode, livmoderslimhinden er allerede mere tyktflydende og gennemtrængelig, er muligt at overvåge denne ændring over den førnævnte klar æg sekretion, samt ved at måle luteiniserende hormon i urinen.
PMS
Emnet er så populært, når det kommer til menstruationscyklusen, som ofte ender med at blive banaliseret, hvilket er en enorm disservice, da det er et reelt klinisk billede, som påvirker vores daglige rutine, i hverdagens aktiviteter, på arbejde eller i relationer.
Hovedhændelsen for lutealfasen, den præmenstruelle spænding er resultatet af østrogenfallet og forøgelsen af progesteron, produceret af corpus luteum. Med andre ord, medens faldet i østrogen på den ene side medfører et fald i serotoninniveauer, hvilket gør os til at føle sig deprimeret, nervøs, irritabel og ivrig efter at spise slik; På den anden side gør progesteron, med sin beroligende effekt, også ikke vores liv lettere. Dette skyldes, at progesteron i fertiliseringsprocessen har den afgørende rolle at fortykke endometrium og forbeholde næringsstoffer, hvis ægget befrugtes. Herved nedsættes tarmens funktion. Resultatet mange kvinder allerede ved: forstoppelse og væskeretention. En anden effekt af progesteron, der karakteriserer et symptom på PMS, er dilation af mælkekanalerne, hvilket gør brystene ømme og ømme. Og der er også en undersøgelse foretaget af Uppsala Universitet i Sverige, der forbinder progesteron med stimuleringen af hjernens amygdala, en gruppe neuroner, der er ansvarlig for at sætte kroppen på vagt og forårsager frygt, angst og søvnløshed.
Men rolig, før du oprør mod progesteron, skal du huske på, at din præstation er naturlig og en del af en afbalanceret cyklus, der hjælper med at holde cortisol, jern og D-vitamin under kontrol. For at undgå symptomer på PMS anbefales det derfor at opretholde sunde vaner. Øvelse af lette aerobic øvelser og god nattesøvn hjælper for eksempel med at stabilisere serotoninniveauerne. Drikker rigeligt med vand og opretholder en afbalanceret kost - rig på korn, grøntsager, lavt fedtindhold med lavt natriumindhold - hjælper med at regulere tarmen og bekæmpe væskeretention. Chokolade 70% kakao er også overindiceret til TPM, fordi det hjælper med at fylde den magnesium, som vi taber på dette stadium!
Generelt forekommer PMS mellem 2 til 10 dage før menstruation og forsvinder så snart blødningen begynder. Hvis symptomerne vedvarer, er det bedst at søge en læge for at finde ud af, om der er andre sundhedsproblemer bag dem.
Downloadbare apps, der hjælper dig med at forstå din menstruationscyklus
Ved første øjekast synes overvågning af menstruationscyklussen som en simpel opgave. Det kan kun regnes fra den første dag i perioden indtil dagen før den næste menstruation. Ægløsning ville forekomme midt i den periode, og en ny cyklus ville starte i sekvensen, altid med lige store intervaller. Da det i praksis ikke virker så godt, og få kvinder følger cyklen i kalenderen, er applikationer ret nyttige til at foregribe forandring og forberede sig på det. Tjek nogle forslag nedenfor!
Clue (Android og iOS):
Til stede i 5 ud af 5 lister med de bedste applikationer til at følge cyklussen, er Clue gratis og har som hovedattraktion en venlig betjening, der gør det muligt at optage humørsvingninger for at kontrollere mønstre overalt af cyklen. Det advarer også om ankomsten af menstruation, frugtbar periode og PMS.
Flo Menstruations Kalender (Android og iOS):
- En anden temmelig komplet ansøgning, Flo lader dig registrere symptomer, humor, sex, motion og selv indtagelsen af vand under cyklussen. Med dette genererer den grafer, sætter standarder og formår at give tip til at lindre symptomerne i hver fase. Eve (Android og iOS): ..
- Endnu ikke tilgængelig på portugisisk, Eva lækkerier for sin sjov og fokuseret forslag til forbedring af seksuelle liv. Blandt dens funktioner er tips og fakta om sex, evnen til at registrere variationer over cyklen og det sjove cyclescope, slags horoskop er tilpasset til at forudsige din dag i henhold til de hormoner. Maia (Android og iOS):
- Med et design ud over nådig, har Maia designet ikoner, der ligner noter i en dagbog til at registrere humør, vægt og temperatur. Men i modsætning til den klassiske dagblad, det advarer dig med god nøjagtighed på frugtbar periode, PMS og menstruation, og andre funktioner. Ovuview (Android kun):
- Fremragende mulighed for dem, der ønsker at blive gravide, OvuView bringer, udover den traditionelle menstruation kalender, måling kropstemperatur påmindelser, grafer over temperatur og symptomer, præsentation af gennemprøvede metoder til frugtbarhed afsløring mv . Tag testen og følg din cyklus til din kropps behov! Han har alt for at give tilbage med en meget mere støjsvage PMS og menstruation.