kan udøve, er meget vigtigt at skabe en sundere livsstil og undslippe stillesiddende livsstil . Mange kvinder ender med at forlade aktiviteterne til et meget travlt liv og ikke tid til at øve et løb eller endda deltage i et motionsrum.
Men der er flere hurtige og praktiske øvelser, der kan gøres hjemme når som helst. De bekæmper forskellige sundhedsproblemer og garanterer også trivsel.
Øvelser at gøre i hjemmet, både i øvre og nedre del. I første omgang den ideelle er at begynde at øve tre sæt af 15 gentagelser for hver bevægelse, og der er ændringer i henhold til udviklingen af øvelserne. Men tag det let, for de skal gøres korrekt og uden overdrivelse for at undgå fremtidige problemer.
til udøvelse af hjem øvelse bringe store resultater, du har brug for godt humør, sund kost og slid behageligt tøj. Fugtgivende kroppen godt ved at drikke masser af vand er også afgørende. Lær nogle øvelses tips til at gøre hjemme, praktisere og sige nej til stillesituationen livsstil og stress i hverdagen.
Squat
Squat øvelsen arbejder underbenet og er fantastisk at gøre derhjemme. Træk langsomt som om at sidde på en stol. Knæene skal foldes således, at de danner en 90 ° vinkel med benets lår og kartoffel. For at bevare balancen skal du forlænge dine arme fremad.
Forward
Det er en variation af squat. Det ene ben skal være bøjet ved 90 °, og den anden semiestendida, tjener som en støtte til at løfte og squat hoften. Efter de angivne sessioner skal du ændre positionen på benene og gentage øvelsen.
Triceps Flexion
Med en stol til støtte, er hænderne tilbage og benene i 90 ° vinkel. Med faste hænder på stolen og oprejst krop skal du hæve og sænke bagagerummet.
Flexion
At arbejde brystet, triceps og skulder flexion er den ideelle øvelse. Placer dig selv på jorden og læg hænderne på skulderbredden 90 grader i kroppen og lad dine albuer halvebøjede. For at starte øvelsen skal du hæve hele bagagerummet og derefter vende tilbage til startpositionen. Først skal knæene være fladt på gulvet men da der er fremskridt i øvelsen, så prøv at holde kun toppen af fødderne understøttes.
Jumping reb
Jumping reb er en simpel øvelse, men det brænder omkring 15 kalorier pr. Minut. En timespring svarer til ca. 900 kalorier mindre. Udover at være en masse sjov, denne øvelse arbejder alle muskler hjælper med at brænde lokaliseret fedt, forfiner silhuetten og også toner kalve, ben, balder og underliv.