Fodring er forbundet med forskellige faktorer i livet, hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt. Og det ville ikke være anderledes med søvnkvaliteten. Selv i søvn fortsætter kroppen sin metabolisme og afhænger af hvad der indtages for at kunne fuldføre sin hvile proces korrekt. Og kvaliteten af søvn er i sin tur relateret til vores funktion i løbet af dagen, stemningen, koncentrationen og endda det følelsesmæssige aspekt.
Funktionel ernæringsforsker Clinic Helena Costa i Rio de Janeiro, Thaianna Velasco, bekræfter indflydelsen af magt i søvn kvalitet: "Det kan have en positiv effekt og hjælpe en god nats søvn eller negativt, hvilket medfører en hektisk nattesøvn, ikke genoprettende eller endda søvnløshed. "
Hvad der indtages påvirker organismens funktion hele dagen. Men når det er tid til at sove, anbefales det at tage ekstra pleje af maden og tænke på hviletiden.
Det er vigtigt at bemærke, at der er forskel på middag - hvilket anses for at være måltidet lavet lige før sengen - og hvad der kan kaldes nadver, den snack du måtte føle, har brug for lige før sengetid. I denne sag skal du tjekke tipsene om, hvad der skal undgås eller foretrækkes for at gøre din nattesøvn perfekt.
De 7 bedste mad at spise på aftensmad
For før sengetid er de mest angivne fødevarer de med let fordøjelse. Generelt kan stoffet, som mest hjælper søvn, være en aminosyre kaldet tryptophan, som er direkte forbundet med produktionen af serotonin, et stof relateret til velvære og søvnprocessen.
Lågglykæmiske kulhydrater, højfibre fødevarer og alle i små mængder anbefales også. Master i Human Ernæring Roberta Santiago de Brito, indikerer nogle gode muligheder for at afværge sult og bidrager til en kvalitet hvile:
- græskarkerner, oliefrø og mejeri: er kilder til tryptofan, aminosyren forløber for serotonin, wellnesshormonet.
- Banan: Ud over at indeholde tryptophan er det også kilden til melatonin, kendt som søvnhormonet.
- Avocado: kilde til Omega 9 og antioxidanten GSH. Begge hjælper med hormonel modulering og bedre søvn.
- varm mælk med honning: mælk indeholder tryptophan og honning er en let kulhydrat og er et godt valg for en lille snack og kan hjælpe med en mere behagelig nattesøvn.
- Grøntsager såsom blade og søde kartofler og korn som havre og hører lavglykæmiske og højfibre kulhydrater.
- Kød: Hvis du spiser kød, giv kylling eller fisk fortrinsret, som er de lettest fordøjede proteiner, men deres forbrug skal være moderat og lille. Rolig beroligende te
- : kamille, passion frugt, mynte. Nogle gange kan de endda dræbe den sene nat sult alene.Ifølge ernæringseksperter Thaianna Velasco er disse typer fødevarer mindre tilbøjelige til at forårsage fordøjelsesbesvær og abdominal ubehag. Ud over at ikke forøge blodglukosen for meget, hvilket kan påvirke både dårlig søvnkvalitet og produktionen af hormonet GH, som har sin topproduktion i den dybe søvnfase.
Sleep Villains: mad og vaner for at undgå nat
Ligesom visse fødevarer kan hjælpe med en god nats søvn, kan andre i stedet forstyrre din hvile, beskadige metaboliske funktion under søvn.
Først er ikke egnet til at spise store portioner, og undgå fødevarer svære at fordøje og fedt som rødt kød, bacon og fede oste, som kan forårsage fordøjelsesbesvær og mavesmerter.
"Raffineret kulhydrater og højt glykæmisk indeks er også kontraindiceret, såsom sukker, hvidt brød, pasta, kartofler og frugtsaft, fordi de øger blodsukkeret hurtigt, forårsager insulin produktionen stiger dramatisk, og dermed påvirker kvaliteten af søvn og produktion af hormonet GH, relateret til vækst. "Forklarer Thaianna Velasco.
For at sikre en god nats søvn, undgå følgende fødevarer før seng:
Overskydende sukker (slik, brød, kager og pasta i almindelighed)
- øge oxidativ stress og inflammatoriske mediatorer, der fører til hormonelle ubalancer og søvnforstyrrelser. Industrielle kiks:
- Roberta Santiago forklarer, at "kombinationen af simple sukkerarter, farvestoffer og kemiske additiver fører til en stigning i proinflammatoriske cytokiner, der er relateret til migræne og søvnløshed." Ap Spicy mad og peber generelt: besidder Capsaicin (termogen virkning), som kan forstyrre søvncyklussen.
- stimulanser (kaffe, mate, grøn te, alkoholholdige drikke og læskedrikke): disse drikkevarer få dig til at være mere opmærksomme, accelererende stofskifte, og øger cortisol, et hormon, der forstyrrer produktionen af serotonin.
- 21 Tips til bedre søvn Infographic: Tips til kvinder
Hvis du har søvnforstyrrelse eller søvnløshed, skal du tale med en læge eller en ernæringsekspert. Din kost kan forbedre din livskvalitet mere end du indser.
