Det er bestemt ikke første gang, du står over for udtrykket sedentarisme. Betragtes som en af de største ulykker i det 21. århundrede, forekommer det ofte i sundhedsmæssige forhold, og selv om det ikke i sig selv er en sygdom, er det forbundet med flere alvorlige patologier. Men hvad er der derimod sedentarisme?
"En stillesiddende livsstil er defineret af mangel eller et fald i fysisk aktivitet, hvilket medfører en nedgang i den daglige energi af den enkelte udgifter," forklarer Chiara Brandão, en kardiolog har specialiseret sig i motion medicin og sport. I tal, det gør det klart, at, i større eller Ifølge Verdenssundhedsorganisationen vil 150 minutters fysisk aktivitet om ugen være nok til at tage væk fra kroppen. en person uden aktivitet og risikoen zone af de sygdomme, der er forbundet med det.
Lyder som en masse? dette er, fordi over evolutionær proces, har vores krop udviklet til at bære en masse bevægelse, fordi det er hvad garantere vores overlevelse. er det ikke længere sagen i dag med flere og flere arbejdspladser, der kræver, at vi bruger mindst otte timer siddende og faciliteter som og sætte alt i vores hænder. Som et resultat, vores krop, der er lavet til at bevæge sig, lider - og meget! - når de står størstedelen af tiden
Farerne ved stillesiddende livsstil
Når vi forbinder stillesiddende livsstil med energiforbrug, kommer det snart til at tænke på, at vi er overvægtige. Men mens fysisk inaktivitet er snarere en faktor, der bidrager til fedme, manglende eller utilstrækkelig fysisk aktivitet rækker langt ud over den vægt, der påvirker neurologiske system til leddene og endda mennesker inde i body mass index anbefalet af WHO. Nedenfor kan du se de vigtigste risici forbundet med den betingelse:
- Hjerte-karsygdomme: en nylig britisk undersøgelse foretaget af University of Cambridge fandt, at en stillesiddende livsstil dræber to gange, at fedme i forbindelse med hjerte-kar-komplikationer såsom myokardieinfarkt, slagtilfælde, trombose, blandt andre. Sedentary livsstil er også forbundet med forhøjet blodtryk og kolesterol.
- metaboliske reumatiske sygdomme: for at ændre absorptionen kapacitet, behandling og fjernelse af stoffer fra kroppen, viser undersøgelser, at inaktivitet er relateret til indtræden af sygdomme, såsom gigt, hvor urinsyre ophobes i leddene, der forårsager smerte .
- Osteoporose: sed stillesiddende liv betyder lille bevægelse af kroppen, hvilket igen betyder ikke genererer stimuli i skeletet, hvilket forårsager et accelereret tab af knoglemasse. Diabetes:
- Manglende regelmæssig motion resulterer i øget kropsfedt og øget insulinresistens. Derudover har en svensk undersøgelse vist, at personer med type 2-diabetes, som udøver lille eller ingen fysisk aktivitet, har en øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. depression og angst:
- ifølge norske forskere, der har fulgt i 11 år folk i første omgang uden symptomer på angst og depression, stillesiddende mennesker er 44% mere tilbøjelige til at udvikle sygdommen i forhold til folk, der udfører fysiske aktiviteter mindst en time om ugen . Kræft: Ifølge WHO-data er 80% af kræftsager forbundet med moderne livsstil. Med hensyn til stillesiddende livsstil er det relateret til udviklingen af tumorer, der påvirker tarmen, endometrium, pankreas og bryster. Den gode nyhed er, at ligesom sedentarisme er forbundet med begyndelsen af disse sygdomme, kan fortsat motion hjælpe med at forhindre dem og endda behandle dem. Så det er aldrig for sent at begynde at vedtage en sundere livsstil.
- Betydningen af fysisk aktivitet Kun den kendsgerning, at fysiske aktiviteter hjælper med at forebygge og behandle en række alvorlige sygdomme, er allerede en stor fordel. Det betyder trods alt en større levetid med livskvalitet, hvilket også er vigtigt. Men der er stadig andre fordele i forbindelse med regelmæssig motion. Kend nogle af dem nedenfor:
Social interaktion:
Det er ikke kun den kendsgerning, at fysisk aktivitet frigiver stoffer, der skaber velvære. Ved at undersøge, hvorfor planlagt fysisk aktivitet giver flere fordele for mental sundhed end hverdagens fysiske aktiviteter, har forskere fundet ud af, at social interaktion spiller en vigtig rolle i denne proces.
Balance:
Selv om nogle aktiviteter er mere anbefalede end andre til at arbejde på dette, kan næsten alle øvelser hjælpe med at genoprette eller forsinke tabet af balance, når vi alder, og undgår fald. Fysisk konditionering:
Det synes at regne i det våde, men regelmæssig motion forbedrer vores condition gradvist, øger vores humør og gør dagligdags aktiviteter nemmere, såsom klatretrappe mv. Stilling:
Når du sætter kroppen i gang, strækker du ryggen og styrker musklerne rundt om det og beskytter den. Udøvelsen fremmer også fleksibilitet, hvilket hjælper med at opretholde en korrekt kropsholdning. Koncentration og mental kapacitet:
Bare for at forbedre søvn, favoriserer fysisk aktivitet allerede en betydelig forbedring af koncentrationen. Men undersøgelser udført af Harvard Medical School viser også, at det stimulerer hjernens regioner, der er forbundet med hukommelse, hvilket forbedrer mental ydeevne. Selvværd:
nej, det har intet at gøre med slankende eller definere muskler. Mere end det, når vi regelmæssigt udøver en fysisk aktivitet, overgår vi grænser, der tidligere er fastlagt af os selv, og vi forstærker vores autonomi, som har positive virkninger i selvværd. Mood:
noget, der forbedrer vores søvn, udvider vores vennekreds, øger vores disposition, gør dagligdags aktiviteter nemmere og får os til at føle sig bedre end at have et godt humør, er ikke virkelig? Selvfølgelig stimulerer fysisk aktivitet hjernekemikalier, der øger følelser af velvære og afslapning. Libido:
Ved at bidrage til fysisk og psykisk sundhed forbedrer fysisk aktivitet det seksuelle liv, da det øger libido og er forbundet med en nedsat risiko for erektil dysfunktion hos mænd. For ikke at nævne det faktum, at fysisk aktivitet forbedrer fitness, balance og fleksibilitet, som kan bidrage til at styrke forholdet. 10 tips til et mere aktivt liv
Da de reelle fordele ved fysisk aktivitet hovedsageligt er forbundet med kontinuerlig praksis, siger Chiara at "intet erstatter den regelmæssige praksis med planlagte fysiske øvelser". Hun påpeger imidlertid, at små ændringer i dagligdagen allerede er i stand til at gøre en forskel i folks sundhed. Her er blot et par eksempler: Gå mindst 10.000 trin om dagen:
Ideen, der kom ud i 1960 i Japan for at hjælpe japanskerne med at reducere deres stillesiddende livsstil, er stadig gyldig, og hvad er bedre, hjælp med teknologi, med applikationer som Stepz, Pacer og Pedometer dedikeret til at tælle de trin du tog på dagen.
Kør mere og kør mindre:
- Start med at forlade din bil derhjemme, når du skal gå til markedet, til bageriet og til nærmeste metrostation. Hvis du allierer dette tip ved to tusind trin, vil du se, at du hurtigt kan nå målet. Swing elevatoren op ad trappen:
- For dem, der bor på høje etager, behøver du ikke at klatre op derhen efter en lang arbejdsdag, men sigter mod at klatre mindst tre trapper i lejligheden, på arbejdspladsen eller hvor det er muligt. Det hjælper meget! Spadsere mere med din hund:
- Ud over at bidrage til hans velbefindende indsætter du stadig mere fysisk aktivitet i den daglige dag. Og den sejeste ved siden af en god ven. Parkere din bil længere end normalt:
- ved at gøre dette, ud over at komme væk fra dyre parkeringspladser, tilføjer du stadig et par trin i din dag. Men pas på, gør bare det på travle og sikre steder. Stå af bussen et punkt tidligere:
- Enhver, der går med offentlig transport går mere naturligt, jo er sjældent punktet eller stationen foran det sted, hvor vi ønsker at gå. Men det er værd at antydes for yderligere at forbedre trekningen. Udforsk din by eller dit kvarter til fods:
- Det er fantastisk, hvor ofte vi kender steder langt hjemmefra, men vi har aldrig været i kvarterets utrolige kvarter. Og ingen måde er bedre at opdage ting end at gå. Jeg garanterer at du vil blive forbløffet! Spil mere med børnene:
- Tag børnene ud af telefonen og på computeren og tag dig ud af disse enheder ved at kalde dem til at spille med et håndtag eller at spille bold. Selv når du sidder:
- Når du er på arbejde, prøv at samle din mave seks gange i træk flere gange om dagen. Ifølge lægerne er dette nok til at styrke musklerne i regionen og forbedre holdningen. Giv fortrinsret til fritidsaktiviteter:
- Folk bruger mest af deres tid på grund af forpligtelser. Når det er tid til at have det sjovt, skal du undgå at se film eller shows og også investere i aktiviteter, der kræver mere indsats og helst udendørs, som f.eks. Cykling i parken, eller gå til stranden og tage en tur. Det gør det godt for fysisk og psykisk sundhed! Hvis du vælger at inkludere planlagte fysiske aktiviteter, som f.eks. Går i gymnastiksalen, siger Chiara at "et træningsprogram, der omfatter aerobic, fleksibilitet og neuromotorisk træning er uundværlig for at opretholde fitness og sundhed." Med det i tankerne er det værd at kigge efter en aktivitet der passer til din profil og er behageligt nok til at du kan fortsætte med at udøve i det lange løb.