En af de mest almindelige klager blandt kvinder vedrører accelereret og overdrevet vægtforøgelse. Utilfredshed med vægt er generelt en af de faktorer, der mest påvirker kvindelig selvværd. Mange tror, at spisevaner alene er ansvarlige for vægtforøgelse, men ifølge endokrinologen Dr. Daniele Tokars Zaninelli bidrager flere faktorer til de ekstra pund i balancen. Ud over spisevaner kan andre determinanter såsom genetiske faktorer, hormonelle endokrine og hormonelle dysfunktioner, fysisk aktivitet, stofbrug, stress og lavt vandforbrug også medføre vægtforøgelse.
Lær de følgende syv ting, der kan påvirke din vægt på skalaen, og kendskab til hvordan man undgår at opnå overdrevet og accelereret vægt.
1. Spiser vaner
Ifølge Daniele Zaninelli opstår vægtforøgelse, når indtagne fødevarer giver en større mængde kalorier end mængden af kalorier, der udøves på daglig basis gennem intern metabolisme og fysisk aktivitet.
Endocrinologen giver følgende eksempel: Forbruget på ca. 7.500 Kcal over de metaboliske behov fører til en gevinst på 1 kg vægt. Hvis en person bruger et overskud på 300 Kcal / dag, vil han i slutningen af 25 dage have fået ca. 1 kg. På et år stigningen kunne nå 12
2. Genetiske faktorer Daniele siger, at "genetiske faktorer kan påvirke stofskiftet enkelte." Ifølge hende, genetiske sygdomme som årsag til fedme er sjældne, men på grund af diabetes, hjertearytmi og højt blodtryk kan have indflydelse på vægtøgning.
3. Endokrine og hormonale dysfunktioner
Ifølge Daniele kan hormonelle og endokrine dysfunktioner påvirke udfaldet af balancen. PMS, overgangsalderen, skjoldbruskkirtlen og pludselige hormonforandringer kan føre til væskeretention og dermed en stigning i vægt. "Ifølge endokrinologen kan ubehandlet hypothyroidisme føre til en lille vægtforøgelse, da det fører til en reduktion i metaboliske udgifter. Derudover kan det føre til væskeretention. Den vægtøgning på grund af hypothyreoidisme normalt ophold mellem 2 og 3 kg, der er elimineret for at begynde en passende behandling. "
4. Stillesiddende
I de senere år har de faciliteter i det moderne liv forårsaget et betydeligt fald i kaloriefattige udgifter. Fjernbetjening, bil brug selv for korte afstande, og mobiltelefon praksis gør folk flytte mindre. Af denne grund øvelsen er ekstremt vigtige i vægtkontrol: "øge stofskiftet for at øge muskelmassen, og stadig have vigtige virkninger i kontrollen af sult og angst," guider endokrinolog.
5. Stress
Høje niveauer af stress kan også påvirke vægtøgning. Stress holder din krop opmærksom og forberedt på uforudsete begivenheder. For beskyttelsen i sig selv opsamler kroppen de disponible ressourcer, blandt dem den forbrugte fødevare.
6. Manglende vand
At drikke den rigtige mængde vand gør din krop mere effektiv og din metabolisme hurtigere. Derudover hjælper vand med at eliminere toksinerne fra din krop. Hvis du ikke drikker vand, vil din krop behålla væsker for at forhindre dehydrering. Eksperter anbefaler at forbruge mindst to liter vand om dagen. Et tip er at altid bære en flaske vand, uanset hvor du er.
7. Mediciner
Forskellige typer af lægemidler kan påvirke stofskiftet. Ifølge Daniele kan nogle antidepressiva og antipsykotika, ud over kortikosteroider, fremkalde vægtøgning under brug. Derudover kan nogle lægemidler til højt blodtryk, diabetes, astma og hjertehjælp også påvirke brugerens vægt. Tjek indlægssedlen for bivirkninger og tal med den læge, der gav dig lægemidlet.
Lær hvordan man undgår overdrevet og accelereret vægtforøgelse
Ifølge Daniele, "for at undgå at gå i vægt skal vi holde balancen mellem mængden af kalorier spist og energiforbruget. Når der er overvejende vinde over udgifterne, vil der være vægtforøgelse i varierende proportioner. "
For at forebygge vægtforøgelse er vigtigere end forbud mod forbrug af visse fødevarer at etablere en sund spise rutine forbundet med regelmæssige fysiske aktiviteter.
Tjek nogle vigtige anbefalinger givet af endokrinolog Daniele Zaninelli at undgå vægtstigning:
Hold mindst fire måltider om dagen;
Spis en bred vifte af fødevarer, herunder bladgrøntsager og grøntsager, og inkludere ca. 4 portioner frugt per dag. Vælg fødevarer med lavere kalorieindhold, dvs. dem, der har færre kalorier i større mængder;
Undgå at bruge sukker og læskedrikke, og kontroller også saltforbruget;
- Forbrug mælk og mejeriprodukter (lavt fedtindhold) 3 gange om dagen for at sikre forsyningen af calcium, der er afgørende for knoglernes sundhed;
- Oprethold et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet. Det anbefales mindst 150 minutter om ugen, som kan opdeles i 30 minutter fem dage om ugen.
- Når der er ændringer i vægt, er det vigtigt at forsøge at identificere, hvilke faktorer der bidrager til dette for at opnå bedre behandlingsresultater.