Serotonin: indholdet af velfærd og lykke

Du har måske hørt om serotonin, især relateret til følelser af velvære og lykke. Men ved du virkelig, hvad dette stof er og hvordan det virker?

Estefan Vivian, den Vasconcelos Hospital Complex Edmund endokrinolog, forklarer, at serotonin er et kemisk stof kaldet neurotransmitter produceres i hjernen for at bringe fornemmelser af velvære, lykke og ro. "Ligesom andre neurotransmittere er den ansvarlig for sammenkoblingen mellem hjernen og kroppen," siger han.

Det er værd at bemærke, at serotonin er et stof, der forekommer naturligt i hjernen, men i nogle situationer kan serotonin niveauer være lav, hvilket kan forårsage symptomer såsom for eksempel sorg, øget sult og depression.

Clarissa Fujiwara, ernæringsekspert Ernæring Institut for den brasilianske sammenslutning for Studiet af fedme og det metaboliske syndrom (ABESO), forklarer, at serotonin produceres i overflod i mave (GI) kanal ved enterochromaffine celler bliver gemt, især den blodplader i blodet. "Det er imidlertid bemærkelsesværdigt, at serotonin ikke kan krydse blod-hjerne-barrieren, og således serotonin i hjernen anvendes bør fremstilles inden for samme" siger han.

Nedenfor forstår du bedre hvordan serotonin virker, hvad er de vigtigste tegn på, at niveauet af det er lavt i kroppen, og hvordan det er muligt at øge dem naturligt.

Hvordan virker serotonin i kroppen?

Serotonin, en neurotransmitter og virker til at passere signaler mellem neuroner selv og andre kropsceller, som bliver vigtigt i de vitale funktioner. Tjek deres vigtigste funktioner i den menneskelige krop:

velfærd fremmer: serotonin er neurotransmitteren ansvarlig for den følelse af velvære således engageret i bedre humør og kan hjælpe med at bekæmpe sygdomme som angst og depression, for eksempel.

Forbedrer søvn: Renato Lobo, medicinsk, ph.d.-studerende i ernæring, med vægttab i ydelse, muskelmasse og sportslige præstationer, forklarer, at der fra serotonin kroppen producerer melatonin, som er den søvn hormon , det har også et indirekte forhold til kvalitetssøvn.

Hjælp i vægttab: gode serotonin niveauer kan støtte i vægttab på flere måder, som er relateret til den følelse af mæthed, og kan også handle for at bekæmpe angst og overspisning, og er forbundet med kvaliteten af ​​søvnen, også vigtigt i vægttab processen.

handlinger i reguleringen af ​​kropstemperaturen: kropstemperatur, som styres i centralnervesystemet (CNS) modtager også stærk indflydelse serotonin niveauer.

Desuden selvom mere forskning stadig er behov for, har undersøgelser vist en reduktion i migræne symptomer og hovedpine i mennesker, der er et passende niveau af serotonin.

8 symptomer, der kan indikere, at dit serotonin er lav

Vivian forklarer, at manglen på denne neurotransmitter bringer til de menneskelige dårlige følelser som sorg og depression. Denne situation kan opstå af forskellige årsager. "Modtagelse af dårlige og chokerende oplysninger er på listen over årsager, fordi hjernen blokerer produktionen. Samt den manglende regelmæssig søvn, fordi når du sover det antal timer ikke nok, den næste dag er der også en serotonin produktion afbrydelse, "siger han.

En anden grund er dårlig ernæring. "Manglen på mad, uanset om det skyldes underernæring eller ubalanceret mad, forstyrrer også. Det er derfor kendt, at en afbalanceret kost med kulhydrater, fedt, protein og forbrug hver 3. time stimulerer produktionen af ​​serotonin. Denne mangel på neurotransmitter bringer følelser af sorg, depression og vægtøgning fordi hjernen spørger serotonin, selv gennem fødevarer såsom chokolade, "siger endokrinolog.

Renato Wolf påpeger, at nogle mennesker kan have ændringer vedrørende denne neurotransmitter (være mindre, for eksempel), og dette kan forårsage depression eller depressive symptomer. "Antidepressiv medicin virker netop i at hæmme nedbrydningen af ​​denne neurotransmitter," siger han.

Hver sag er unik, men under du tjekker nogle af de symptomer, der kan være relateret til lave niveauer af serotonin:

1. Sadness;
2. Depression; Fedme; Overdreven Overdreven trang til kulhydrater; Insomnia og andre søvnforstyrrelser;
3. Migræne og andre hovedpine;
4. Pre-menstruation spænding;
5. Fibromyalgi.
6. Det er værd at understrege, at kun lægen kan vurdere hvert enkelt tilfælde og om nødvendigt angive den passende behandling.
7. Hvordan øger serotonin naturligt?
8. Der er nogle gode vaner, der i forbindelse med mentalt velbefindende og helbred som helhed hjælper med at øge niveauerne af denne neurotransmitter. Check ud: At spise sundt

Vivian påpeger, at det er muligt at naturligt øge serotonin niveauer med en afbalanceret kost, uden udelukkelse af protein og kulhydrater, vælge det hele.

Den ernæringsekspert Clarissa forklarer, at serotonin er en indolamin resulterende transformation ved enzymatiske reaktioner, såsom hydroxylering, og carboxylering af tryptophan. "Det vil sige, produktionen og niveauet i denne neurotransmitters krop er relateret til indtaget af fødekilder til tryptophan. Vigtigst tryptophan er klassificeret som en essentiel aminosyre og er således ikke i stand til at blive produceret af det menneskelige legeme og må derfor opnås gennem fødevarer "guides.

regelmæssig søvn Clarissa forklarer, at regelmæssig søvn, i form af tilstrækkelig mængde og kvalitet, er en anden vigtig komponent til regulering af neurotransmittere og deres indsats i det centrale nervesystem, herunder serotonin. "Det er dokumenteret, at kronisk søvnmangel kan øge risikoen for psykiatriske tilstande som depression, angst, dette skyldes, at eventuelt søvnmangel ændrer funktionen af ​​serotonerg receptor 5-HT1A og derved ændre den korrekte neurotransmission serotonin, "siger han.

Fysisk aktivitet

Clarissa understreger, at fysisk aktivitet er forbundet med øgede perifere niveauer af beta-endorphiner, forbedret søvn og fremme psykologisk velvære. "Selvom ikke godt forstået, kunne den fysiske aktivitet være relateret til øget serotonin at forøge følsomheden af ​​visse typer 5-HT-receptorer, og også ved at kunne forøge det centrale niveau og serotonin blod i kraft af at tilvejebringe mere tryptophan til syntese af denne neurotransmitter, "forklarer han.

Andre aktiviteter, der giver tilfredshed til den person, for eksempel meditation, også vise sig at være en måde at naturligt øge serotonin-niveauet. Dette blev foreslået af en undersøgelse af University of Cambridge, som påpegede forbedring i en gruppe af personer med depression, efter at de mediterede.

8 essentielle fødevarer for at hjælpe dig med at producere serotonin

Clarissa fremhæver, at de vigtigste fødevarer, der indeholder tryptophan er dem med komplette proteiner, dvs. essentielle aminosyrer til stede i tilstrækkelige andele til et velfungerende kroppen. Nedenfor beskriver nutritionisten eksempler. "Bemærk, at disse er generelle anbefalinger og individualisering skal fremherskende, fordi de beløb kan variere fra sag til sag," siger han.

Kød, fjerkræ (såsom kylling og kalkun) og fisk - en gennemsnitlig portion svarende til en gennemsnitlig filet 100g

æg - i gennemsnit to store æg til voksne en dag (det er dog værd at bemærke, at for personer, der har brug for at udføre kontrol LDL-cholesterolniveauer, anbefales det at begrænse til en æggeblomme en dag kan indtages som enten en to klart æggeblomme +)

Mejeriprodukter (mælk, ost og yoghurt) - tre portioner om dagen (én betjener svarer til en kop 200 ml til mælk, yoghurt og en gennemsnitlig skive ost)

• bælgfrugter (såsom kikært og bønne) - En midterdel
• Korn (såsom havre, byg og rug) uma en gennemsnitlig servering af 4 spiseskefulde i hovedmåltider som frokost og aftensmad
• Oliefrø (nødder, mandler, valnødder, jordnødder og hasselnødder) - en portion svarer til 1 kop (kaffe)
• frugter (banan, avocado, kokos og tørrede frugter som dadler, abrikos og blomme) - omkring tre portioner fordelt over dagen
• greens og grøntsager ( såsom spinat, brøndkarse, hvidløg, broccoli, blomkål og kål Brussel) - en servering er lig med 1 kop (te), der kan forbruges i vigtigste måltider
• ernæringsekspert Clarissa forklaret, plasma tryptophan kan cirkulere frit og hovedsageligt forbundet med albumin, et transportprotein. I blod-hjernebarrieren konkurrerer fri tryptophan med andre aminosyrer til transport. "Og så er kulhydrater adjuvanser ved indirekte at fremme passage af tryptophan gennem blod-hjernebarrieren. En hypotese er, at det er fordi, da de øger insulin niveauer efter at have spist kulhydrater, er aminosyrer metaboliseres bortset fra tryptophan - som er bundet til albumin, forbliver uændret ved insulin, "siger han.
• "Med reduktionen af ​​andelen af ​​konkurrerende aminosyrer udgør chancerne for tryptophan passage gennem blod-hjerne-barrieren og derfor ske for serotonin syntese i hjernen," tilføjer nutritionist.
• Det bør understreges, at præference bør være for indtagelse af komplekse kulhydrater, understreger ernæringseksperten Clarissa. I dette tilfælde er knolde som kartofler, fuldkorn, bælgfrugter og frugter fordelt over hele dagen gode muligheder.

Clarissa understreger imidlertid, at indikationen af ​​portioner vil afhænge af faktorer som alder, fysisk aktivitet og andre sundhedsforhold. Ovennævnte portioner er angivet som et eksempel for en sund voksen.

Er det muligt at supplere? Endokrinolog Vivian påpeger, at der ikke er nogen serotonintilskud. "Retsmidler, der hævder at være stimulanter fra denne transmitter, har intet bevis for dets effektivitet, fordi de ikke virker i hjernen," siger han.

"Hvad er kendt er, at stabilisere humør og antidepressiva har fysiologiske virkninger, er de stoffer, der krydser blod-hjerne-barrieren og inde arbejde ved at stimulere neurotransmittere. Disse lægemidler er effektive og sikre på grund af kendskabet til den mængde, der er nødvendig for hver patient og bivirkningerne, "tilføjer endokrinologen.

Vivian styrker selv om brugen af ​​antidepressiva og stemningsstabiliserende er angivet i flere tilfælde, men for det, du har brug for en lægelig vurdering og generelle undersøgelser. "Lægen skal være meget tæt på patienten, fordi disse lægemidler kan have bivirkninger. Den bedste måde er da at stimulere produktionen af ​​serotonin ved naturlige veje, "siger han.

I denne forstand er det, der kan gøres naturligt, at øge indtagelsen af ​​fødevarer, der indeholder tryptofan, som igen "bliver til" serotonin.

Hydroxytryptophan (eller 5-HTP), Clarissa forklarer, i nogle tilfælde bruges som et supplement. "Det er bemærkelsesværdigt, at der skal anvendes omhyggeligt og kun af professionelle sundhedspleje vejledning mulighed for at give en passende behandling, som kunne være et supplement i behandling af affektive lidelser, såsom angst," siger han.

"5-HTP almindeligvis ekstraheret fra frø af afrikansk træ

Griffonia simplicifolia, som forløber for neurotransmitteren serotonin fra dets syntese i centralnervesystemet", tilføjer nutritionist.

serotonin overskydende

Clarissa forklarer, at det er vigtigt at overveje, at brugen af ​​5-HTP og antidepressiv medicin uden læge, og i flæng, kan forårsage det såkaldte serotoninsyndrom - en alvorlig tilstand, der er manifesteret ved ændret mental status, neuromuskulære og autonom hyperaktivitet. Endokrinolog Vivian påpeger, at overskydende serotonin i kroppen normalt opstår ved overdosering medicin og kan endda føre til døden. "I denne krise, at patienten har symptomer som overdreven sveden, svimmelhed, besvimelse, diarré og hjertestop," siger han. Nu ved du, at serotonin - især kendt for at give wellness - kan stimuleres naturligt, især gennem god ernæring.Det er værd at understrege, at kun en sundhedsperson kan diagnosticere og give passende behandling i tilfælde af lave niveauer af serotonin i kroppen.