Hver kvinde ved, hvornår PMS kommer, ikke? Det øjeblik i måneden før menstruation, og du føler nogle ændringer i dit humør, krop og endda har lyst til at spise bestemte fødevarer.
For nogle er det en stille fase, hvor ændringer er næsten umærkelige, for andre, en tid, hvor de ikke engang genkender sig selv. Men trods alt, hvorfor sker dette?
Hvad skal man gøre i løbet af denne tid for at lette alle disse symptomer? Eller rettere hvad skal man ikke gøre for at forstærke dem? Og hvad er symptomerne du føler? Der er trods alt flere typer PMS, og hver af dem kræver forskellig pleje for at lindre det.
Så vær forberedt! Kend de 5 typer PMS, identificer dine og ved hvad du skal gøre i denne periode for at lindre de symptomer, du føler!
1. Type A
Gynækolog Fábio Cabar forklarer, at PMS type A er mere forbundet med angst. "Det antages, at nogle kvinder har en nedgang i østrogen og større frigivelse af adrenalin og cortisol, hormoner, der bidrager til stress."
Symptomer
Da det er mere forbundet med angst og stress, er symptomerne relateret til agitation og irritabilitet. Se de vigtigste:
- Angst;
- Spænding;
- Sovevanskeligheder
- irritabilitet
- humørsvingninger
- Uopmærksomhed.
Hvad skal man gøre
Fysiske aktiviteter kan hjælpe dig med at mindske følelsen af stress og lindre noget af angst. De hjælper også med at mindske følelsen af hævelse og lindre symptomer på træthed.
Hvad man skal undgå
Gynækologen anbefaler at undgå mad med stimulanter: "Te, kaffe og sodavand er rige på xantiner, stoffer, som forværrer irritabilitet og humørsvingninger."
2. Type C
Ifølge gynækolog Fábio Cabar er denne type meget mere forbundet med binge-spisning. "Kvinder, der har denne type PMS, har som regel et ønske om at spise fedtholdige fødevarer og chokolade." Og der er en grund til dette: "Forklaringen på dette forværrede ønske er de hormonelle ændringer, der er typiske for denne fase, der forårsager en overdreven følelse af glæde, når en fødevare rig på sukker eller fedt indtages."
Symptomer
Symptomerne på denne type PMS er mere relateret til fødevareproblemer, såsom:
- Kompulsion for slik eller salt;
- Villighed til at spise forskellige godbidder eller fødevarer;
- Hovedpine.
Hvad skal man gøre
I dette tilfælde bør du lave kostændringer, hvilket giver større følelse af mæthed og reducerer ønsket om fedtholdige fødevarer. Daglige fysiske aktiviteter kan også hjælpe. Ifølge gynækologen anbefales det også at lave flere måltider med mindre mængde mad. "Ideen er at lave 5-6 små måltider om dagen, i stedet for 3 store måltider."
Hvad man skal undgå
Pas på fødevarer med overskydende koffein, sukker, animalsk fedt og alkohol, såvel som forstærker tvanget, kan også gøre hovedpine værre.
3. Type D
Kvinder, der lider af denne type PMS, føler depressive symptomer. "Disse symptomer skyldes sædvanligvis reduktionen af serotonin," siger Fabio.
Symptomer
De symptomer, der er forbundet med denne type PMS, fører kvinden til at blive mere stille og indadvendende, såsom:
- Immotiveret vrede;
- Lav koncentration;
- Memory slots;
- Ændringer i selvværd.
Hvad skal man gøre
Igen er fysiske aktiviteter essentielle, fordi de hjælper med at øge serotoninniveauet og følgelig forbedre humøret og mindske muligheden for at lade stemningen falde i løbet af den tid. Hvad skal man undgå?Du bør undgå stillesiddende livsstil, da det hjælper i efterårets humør. For stort forbrug af alkohol bør også undgås, især i denne periode, da det forstærker serotonins fald.
4. Type H
Type H PMS er en, hvor kvinder føler deres kroppe svulmer i denne periode. Det vil sige "er relateret til ordet" hydrering ", der hovedsagelig er involveret i tilbageholdelse af væsker og dens konsekvenser".
Symptomer
De vigtigste symptomer af denne type er relateret til variationer i kroppen, herunder endog ændringer i vægt. De er:
Vægtstigning på grund af væskeretention;
Opblødning i abdominalområdet;
- Øget følsomhed og hævelse i brysterne;
- Hævelse i kroppens ekstremiteter, såsom hænder og fødder.
- Hvad skal man gøre? For at lette opblussen af væsker anbefales det også at spise oftere i løbet af dagen, i mindre grad. Salt bør også sænkes for at forhindre, at det bliver værre. Spis mad med rigdom af calcium. En anden hjælp til mennesker, der lider af denne type PMS, er at forbruge sojabaserede fødevarer. Da det er rig på isoflavoner, der hjælper med at mindske smerten i brysterne og følelsen af ubehag i underlivet.
- Hvad skal man undgå
Undgå mad højt i salt eller der indeholder for meget natrium (lad den japanske mad shoyu være i denne periode!). Det kan heller ikke forbruge mindre end 2 liter vand om dagen. Udover at hydrering er meget vigtig generelt bidrager fraværet af det til at forværre akkumuleringen af væsker.
5. Type O
Dette er en type, der bringer sammen en række symptomer, der stadig ikke har meget forklaring på deres motiver, og som normalt kommer sammen.
Symptomer
Symptomer er ret typiske og forårsager betydeligt ubehag. Gynækologen Fábio Cabar opregner dem:
Ændring i tarmvaner;
Øget hyppighed af vandladning Rep Pludselig varme eller kold svedtendens; Gener Generaliseret smerte;
Colic; ≥ kvalme
Acne; Ole Olieagtig hud.
- Hvad skal man gøre? Varmt vand komprimerer hjælpe med at lindre kolik. Ændringer i spisevaner kombineret med fysiske aktiviteter reducerer forekomsten af alle disse symptomer.
- Komplekse kulhydrater og fibre i kosten bør inkluderes, da de vil opretholde god tarmfunktion. Glem ikke at også spise hele mad, frugt, grøntsager, korn og korn.
- Hvad skal man undgå? Endnu en gang må stillesiddende livsstil og dårlige spisevaner undgås for at mindske forekomsten af disse symptomer i denne periode samt holde dit helbred opdateret! Så hvilken af disse typer af PMS er din? Har du allerede nogen af disse procedurer til at lindre symptomerne? Fortæl os i kommentarerne! Og del med dine venner, så de har mere information om dette emne! Nyd og ring dem til at se en af disse 10 perfekte film til at nyde i løbet af denne tid og hjælpe dig med at slappe af og have det sjovt!