Hver person har en anden spiseforbrug til måltider. Selv om nogle mener, at middagen bør undgås til det maksimale for at tabe et par kilo, andre foretrækker mere udsøgte retter og fulde på grund af den store følelse af sult i løbet af natten.
Servering af de tre vigtigste måltider af dagen (morgenmad, frokost og aftensmad) er afgørende. Men for at undgå denne fornemmelse af en tung mave og utilpashed før sengetid er tricket at satse på sundere og lettere at lave mad. Lær 7 lette og praktiske retter til middag, der kan bruges til at sammensætte en velsmagende og nærende menu.
1. Naturlig sandwich
Fastfood sandwicher er faktisk mere praktiske og hurtigere, men de gør det ikke så godt for helbredet, især når de indtages før sengetid.
For en let middagsmad er den naturlige sandwich det bedste valg for dem, der har brug for at fjerne nogle få pund. For at forberede en snack ikke for kalorisk, bare ved, hvordan man vælger de rigtige ingredienser.
Foretage hele kornkornet, som ud over at indeholde flere fibre og hjælper tarmene til at fungere ordentligt, giver kroppen en følelse af mæthed. Tun, kyllingebryst, laks, kalkunbryst, hvid ost og flødeost er gode kilder til protein og giver en god smag til sandwich.
Grønne og grøntsager såsom gulerødder, rødbeder, arugula, salat, brøndkarse, agurk, tomat og løg kan tilføjes uden frygt, som gør meget godt for helbredet. Glem ikke olivenolie og krydderier, der giver en særlig smag, er diuretika, indeholder antioxidanter og tilføjer ikke kalorier til din naturlige sandwich. For at ledsage din lækre snack, satse på naturlig juice, sundere end sodavand.
2. Salat Mix
Forbruge en frisk salat og meget godt forberedt til middag er en let mulighed, som hjælper i kroppens funktion og giver en følelse af mæthed. God til enhver, der ønsker at fjerne nogle få pund.
Når du forbereder din salat, husk: Jo mere farverige og varierede, jo sundere bliver dit måltid. Salatblandingen kan have alt fra grønne til frugter, der tilføjer et specielt strejf til skålen.
3. Omelet
Æg er en god kilde til protein. Æggeblommen har antioxidanter, der bringer sundhedsmæssige fordele og endda hjælper med at kontrollere angst på grund af de B-vitaminer, der findes i den. Og for at forberede et praktisk måltid til middag, glem det stegte æg og tilbered en smagfuld skål som omelet.
Opskriften på en sund omelet tager et æg og tre æggehvider. Bland blot, tilsæt løg, tomat, hvid ost, en knivspids salt og sæt derefter en stegepande med et par dråber olivenolie. For at ledsage omelet, skift den hvide ris for den integrerede og gode appetit! 4.
sund lasagne
Vidste du, at når du ændrer nogle ingredienser af Lasagne, det er sundere, uden en masse kalorier og kan forbruges i sidste måltid på dagen? Med nogle substitutioner af ingredienser stopper fadet ikke med at blive velsmagende og den bedste, ikke opfedning.
Forbered sund lasagne med fuldkornspasta, erstatte den gule og kalorieindhold ost for hvid ost, kan den industrialiserede sauce til det naturlige og fyldet gøres med zucchini - god kilde til beta-caroten - spinat, tomater med arugula, kylling eller soja kød med grøntsager og endda aubergine. For at gøre skålen rig på fiber og føler sig slanket, drys linfrø på lasagnen.
5. Grillet kylling
Undgå fedtet og foretrækker magert og grillet kød som et akkompagnement til din middag. Grillet kylling er et godt valg, som ikke ophører med at være sprød og meget mindre velsmagende. Hvis du foretrækker en anden form for magert kød, skal du satse på fisk, der er gode kilder til omega 3. For at færdiggøre din sunde skål, gå til brun ris og capriche i salaten.
6. Suppe
Suppe er en sund skål med indhold af lavt kalorieindhold, men med en lang række næringsstoffer. Den kan kun fremstilles i form af varme bouillon eller forstærket med grøntsager og grøntsager, som er fremragende til kroppens korrekte funktion.
For at gøre suppen mere komplet og nærende, er det bedst at inkludere de tre vigtigste fødevaregrupper: korn, korn og brød; proteinrige fødevarer; og ende og grøntsager, som kan have mere end én sort i samme opskrift.
7. Frugtsalat
For dem, der foretrækker en køligere middag med sødede retter, er frugtsalat praktisk, næringsrige og ret sunde og kan spises på middagstid uden problemer. Lav en blanding med forskellige typer frugt efter eget valg for at gøre det komplet og velsmagende. Bare undgå forbruget af kondenseret mælk, flødeskum eller sukker og foretrækker at fuldføre din blanding af hakkede frugter med naturlig yoghurt, så skålen er lettere.