Peber, kanel, ingefær, grøn te, blandt andre. Måske har du hørt om kraften i disse termogene fødevarer, der har evnen til at øge kropstemperaturen, fremskynde basalmetabolismen og øge fedtforbrændingen.
De, i virkeligheden, kan give mange fordele for mennesker, der ønsker at tabe sig, men det er vigtigt at vide, at - både fødevarer såsom termogen i form af kosttilskud - bør være forbundet med fysisk aktivitet og en afbalanceret kost. Nå alene genererer de ikke den forventede effekt og kan endda forårsage sundhedsmæssige problemer.
"For effektivitet, termogeniske skal tages 30 minutter før fysisk aktivitet," siger Roberta J. Abreu, klinisk diætist, postgraduat fra University Gama Filho. "Men de anbefales ikke til folk, der træner om natten for at undgå ændringer i søvn," tilføjer han.
Leandro Galende, Bachelor of Sports, forklarer at termogene kosttilskud fremstillet i Brasilien har, som en stimulerende komponent, koffein. "Det virker på centralnervesystemet, fedtvæv og skeletmuskel, hvilket forbedrer sportens præstationer. Dette skyldes, at koffein øger mobiliseringen og anvendelsen af fedtsyrer som en måde at generere energi på, "siger han.
Stadig i henhold til bachelorerne i sport, termogene stoffer, faktisk støtte i vægttab programmer. "Udover de ovenfor nævnte fysiologiske faktorer, nedsætter koffein, ud over at reducere træthed, dets udbrud. Det er almindeligt at høre fra folk, der bruger dette supplement 'øget vilje' rapporter til at udføre deres aktiviteter. Og dermed øger de deres kaloriforbrug under fysisk aktivitet, "forklarer Leandro.
Der er dog ikke noget mirakel. "Thermogenics bør være forbundet med et vægttab program, som skal ledsages af ernæring og fysisk uddannelse fagfolk, der kombinerer ordentlig ernæring med specifikke fysiske aktiviteter," siger den professionelle.
Leandro Galende tilføjer også, at der ikke er konkrete tegn på, at kun forbrugende termogene stoffer virker væsentligt i tab af fedtmasse. "Som professionel inden for fysisk uddannelse og sport anbefaler jeg ikke brugen til folk, der ikke udøver fysisk aktivitet. Koffein kan for eksempel producere nervøsitet, agitation, søvnløshed og tremor. En stillesiddende person vil sandsynligvis føle sig mere af disse virkninger, og sætter deres sundhed i fare, "siger han.
5 Fælles Spørgsmål om Thermogenics
I søgen efter hurtigere vægttab omfatter mange mennesker mad og endda termogene kosttilskud uden at høre råd fra en sundhedspersonale. Dette er dog ikke angivet og kan ikke give de forventede resultater.
I interviewet nedenfor, Leila FROEDER, PhD i ernæring fra Unifesp og ernæringsekspert Vivid Clinic, forklarer yderligere spørgsmål om brugen af termogene og understreger behovet for at knytte dem til en diæt af vægttab og fysisk aktivitet.
1. Hvordan fungerer termogenics?
Leila Froeder: Thermogenics arbejde ved at øge de daglige energiforbrug og øge præstationen, forlænge varigheden af fysisk aktivitet ved at øge opmærksomheden. De mest anvendte termogener er koffein i kaffe, grøn te, kompis, ingefær, rød peber og guarana. Ud over den termogene effekt af disse fødevarer, har flere undersøgelser vist, at nogle af disse fødevarer, såsom ingefær, grøn te og rød peber, har anti-inflammatorisk og anticarcinogenic effekt.
2. Efter din mening er de virkelig effektive i vægttabsdiet?
Leila Froeder: Ja, fordi de øger brugen af kropsfedt ved at øge de daglige energiforbrug.
3. Hvordan man indbefatter termogene fødevarer i kosten?
Leila FROEDER: Forbruget af termogeniske fødevarer eller kosttilskud bør altid ordineres af en ernæringsekspert til at angive den korrekte dosis og vejledning om risikoen for indtagelse af kosttilskud forbudt af ANVISA, som Dyma-Burn Xtreme og Oxandroland, for eksempel, at har efedrin, blandt andre stoffer, der er farlige for kroppen.
For folk der ønsker at tabe sig, anbefaler jeg introduktionen af termogene fødevarer i kosten. Et tip er forbruget af tre kopper om dagen af grøn te (pulver) altid op til 17 timer, ikke at ændre søvn og indførelsen af ingefær og peber som krydderi kød, juice og salater.
Allerede er brug af termogene kosttilskud angivet for atleter, der ønsker at øge præstationen og derfor kræver større doser af det aktive stof. 4. Kan termogene fødevarer og kosttilskud forbruges af nogen? Har du nogen kontraindikationer?
Leila Froeder:
Har kontraindikationer. Kardiopati eller personer med hjertesygdomme i familien, hypertensive, børn, gravide og personer med gastritis, søvnløshed eller allergier over for termogene fødevarer bør ikke forbruge dem. 5. Kan den person, der ikke gør fysisk aktivitet (men vil tabe sig) tage termogeni?
Leila Froeder:
Forbruget af termogeni alene har minimal eller ingen effekt på vægttab, da effekten af dette er på stigningen i de anvendte kalorier pr. Dag. Derfor, hvis der ikke er en negativ energibalance, dvs. et kalorieforbrug lavere end kroppens daglige kaloriforbrug, er vægttab ikke muligt. Thermogenics bør bruges som supplement til en afbalanceret kost i forbindelse med regelmæssig motion. Du har nu vigtige oplysninger om brugen af termogenik. Men husk: Hvis du overvejer at inkludere det i din kost, skal du konsultere en professionel og informere dig selv om den dosering, der anbefales til din sag, om mulige indsamlingsforbrug, forbrugstid osv. Derudover skal du selvfølgelig følge med en god kost og med den konstante praksis med fysisk aktivitet!