Har gode spisevaner er afgørende for at opretholde sundhed og fitness. Men det betyder ikke bare at have en kost eller have en kost fuld af restriktioner. Små ændringer i holdninger til mad kan gøre meget forskel i hele livet. Resultatet kan mærkes i balancen, men også i disposition og mere energi til ansigt for den daglige.
Spise foran tv'et under kørsel, gå på gaden eller stående betyder, at du sandsynligvis ikke betaler meget opmærksomhed på hvad og hvor meget du spiser. En anden almindelig spisestue er at tilbringe dagen snacking.
Hvis du laver nogle af disse to fejl, risikerer du at ende med at spise for meget. At lave små snacks mellem måltiderne er en god strategi for ikke at blive for sulten på den vigtigste måltidstid. Men opmærksomhed: det er ikke værd at klemme snacks, kager, frites eller hvis du ender i slik og læskedrikke.
Nøglen er at spise næringsrige fødevarer. Vælg frugt, korn, yoghurt, juice eller andre lavt kalorieindhold, der er let at spise. Du skal også stille et par minutter til måltidet og glem ikke at lave en god tygge.
Dem, der har en hektisk rutine, har normalt ikke meget tid til at lave mad, så de ender med at gribe til halvfrosne og frosne fødevarer. Hvis dette er tilfældet, føler du dig ikke skyldig. Disse typer fødevarer kan faktisk være sundhedsskadelige, da de er kilder til fedt, sukker, salt og overskydende kalorier.
Men hvis der ikke er nogen anden mulighed, er vejen til at være smart at vælge.
Sammenlign etiketterne. Kontroller oplysningerne på emballagen for de sundeste valgmuligheder. Vælg mad med mere fiber, mindre saltindhold og lavere kalorier.
Endelig er et andet tip at slippe af med "skadelige spisevaner" at undgå at diskontere vrede, tristhed eller frustration i mad. Det kan være trøstende i øjeblikket, men resultatet af denne adfærd kan forekomme godt efter og på skalaen. At spise hvad der lykkes, vil ikke løse dine problemer. Så tænk omhyggeligt, før du åbner køleskabet. Inden ukontrollabelt angribe alle mulige godbidder, prøv en anden strategi. At gå hjem for en tur, se film eller tale med en ven er sundere foranstaltninger.