Du har måske aldrig hørt om 5HTP direkte, men du har helt sikkert hørt om serotonin - normalt forbundet med god stemning og trivsel generelt.
Rubens Gomes, international konsulent i uddannelse og Sports Nutrition, siger, at når det kommer til trivsel og godt humør, som regel tale om 5-hydroxytryptophan eller blot 5-HTP. "Det er en aminosyre, der gør hjernen til et kemikalie kaldet serotonin - hvilket igen er et vigtigt hjernekemikalie involveret i humør, adfærd, appetit og søvn", forklarer han. På denne måde er det lettere at forestille sig betydningen af denne aminosyre samt konsekvenserne af manglende serotonin i kroppen.
Gomes påpeger, at blandt symptomerne på lave niveauer af serotonin er:
Depression; Fedme;
- Desire for kulhydrat;
- Bulimia; Insomnia;
- narkolepsi (søvnforstyrrelse, der forårsager overdreven døsighed);
- Søvnapnø;
- Migræne; Spændingsspænding hovedpine; Cr Kronisk daglig hovedpine;
- Pre-menstruation spænding;
- Fibromyalgi.
- Hvordan virker 5HTP i kroppen?
- Ernæringseksperten Carolina C. Castro forklarer, at 5HTP er en aromatisk aminosyre syntetiseret af selve kroppen, fra den essentielle aminosyre kaldet L-tryptophan. Det vil sige: tryptofan er en af de essentielle aminosyrer, dem der skal opnås ved fodring (fordi de ikke produceres af kroppen selv). Efter tryptofan omdannes til 5-HTP er denne derefter konverteret til serotonin, der tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, som fremhævet nedenfor:
- 1. Combat angst og depression
- Carolina styrker, at i hjernen, 5-HTP omdannes til serotonin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for følelsen af fylde og velvære. "Så angst og depression forårsaget af lav serotonin tilgængelighed kan forbedres med 5HTP," siger han.
- Fordelene ved serotonin ved behandling af depression er allerede velkendte, så meget, at nogle lægemidler indebærer en nøjagtig direkte virkning på stigningen i niveauer af denne neurotransmitter. Og da 5HTP er en forløber for serotonin, menes det, at det kan være en hjælp til behandling. 2. Bekæmpelse af søvnløshed. Carolina forklarer, at den del (ca. 1%) af serotonin produceret af 5HTP om morgenen omdannes til melatonin om natten. Og melatonin er nøjagtigt et hormon relateret til afslapning og søvn induktion.
3. Hjælper med vægttab
"Når overskydende overvægt er relateret til lidelser i serotonin niveauer, kan angst og binge-spisning, 5HTP hjælpe med vægttab," siger nutritionist Carolina.
Nogle undersøgelser, der har forbundet brugen af 5HTP til vægttab, viser at denne aminosyre kan bidrage til en mæthed efter måltider, hvilket gør den person spiser mindre og dermed forbruger færre kalorier.
Det er dog værd at huske på, at 5HTP isoleret set ikke "gør et mirakel", når det kommer til vægttab. Det vil helt sikkert kun gavne, hvis det er indlejret i kosten af en person, der virkelig har brug for den aminosyre, og stadig følger en afbalanceret kost og motion regelmæssigt.
4. Bekæmpelse fibromyalgi
Carolina forklarer, at fibromyalgi er en multifaktoriel sygdom, og at nogle af hendes symptomer er relateret til den lave tilgængelighed af serotonin, såsom reduceret smertetærskel, kronisk træthed, angst og søvnløshed. "I disse tilfælde viser folk med lavt serum serotonin normalt forbedringer i antallet af smerter, træthed og angstpunkter med 5HTP-tilskud," siger han.
5. Bekæmpelse af migræne og hovedpine
er stadig behov for mere forskning på dette område, men nogle undersøgelser har vist fordele (reduktion af symptomer) med brug af 5-HTP i mennesker, der lider af migræne eller hovedpine i almindelighed.
Sådan forbruges 5HTP?
Gomes påpeger, at ved at øge serotonin-niveauet i hjernen, problemer såsom depression, fedme, migræne og andre, der er forbundet med lav serotonin niveauer, kan korrigeres, hvilket forbedrer livskvaliteten for patienterne. Selvom 5HTP er et direkte derivat af tryptophan, øger indtagelsen af denne aminosyre imidlertid ikke nødvendigvis mængden af 5HTP. Selv om tryptofan findes i naturlige fødevarer, nogle gange er du nødt til at gøre brug af kosttilskud for at øge mængden af serotonin ved at konvertere 5-HTP, "siger Gomes.
Carolina styrker, at med undtagelse af en plante fra Afrika kaldet Griffonia simplicifola, betyder 5-HTP ikke findes i naturen eller tilgængelige i fødevarer til konsum. "Vi har aminosyren tryptophan i mad. Og omkring 2 til 10% af kosten tryptofan forbrugt omdannes til 5-HTP og, under normale forhold, kan 90% af 5-HTP blive omdannet til serotonin, "forklarer han.
Således bør 5HTP forbruges som supplement, når det er nødvendigt. "De sædvanlige doser, der anses for effektive, er omkring 200 til 1000 mg om dagen. Disse værdier varierer alt efter vægt og tilfælde af hver enkelt. I mellemtiden er brugen af L-tryptophan omkring 6 gram om dagen, siger nutritionisten.
Effekten af 5HTP supplementation, som fremhævet af Carolina, kan forstærkes med tilsætning af vitamin B6 og niacin. "Disse næringsstoffer hjælper med at konvertere 5HTP til serotonin," siger han.
14 fødevarer rige på tryptophan, der kan hjælpe
Carolina minder om, at tryptophan er en forløber for 5-HTP. Det vil sige, at nogle fødevarer forsyner aminosyren tryptophan, og ca. 2 til 10% af tryptofanet forbruges i kosten omdannes til 5HTP.
De vigtigste fødevarer rige på tryptophan, i henhold til ernæringsekspert er:
Soja,
kylling,
Peru,
græskar frø,
Tofu,
Mandler,
Cocoa,
Mælk,
- Naturlig yoghurt,
- magre oste,
- Avocado,
- Banan,
- Æg,
- Havre.
- The Carolina diætist passerer et eksempel på rig menu i tryptophan:
- morgenmad
- Plain yoghurt med havregryn og honning
- Morning Snack
- 2 spiseskefulde (suppe) af mandler
- Frokost
- blade salat med guacamole sauce
- filet grillet kylling
Brune ris med broccoli
eftermiddagssnack
- 1 mosede banan med smeltet chokolade 85% kakao
Dinner
- ovn omelet med grøntsager
sød kartoffel puré
- arugula salat
- Bemærk, at dette er blot ét eksempel på en menu, der bruger forskellige fødevarer rig på tryptophan. Men det betyder ikke, at det skal følges af nogen! Menuen for hver person bør laves individuelt af en ernæringsekspert, idet der tages hensyn til hver patients særlige forhold og mål.
- advarsler på forbruget af 5-HTP
Gomes påpeger, at selv at være en sundheds-promotor, er nogle bivirkninger forbundet med brugen af 5-HTP, såsom døsighed, muskelsmerter og smerter i maven. "Undersøgelser viser også, at patienter, der bruger antidepressiv medicin, ikke bør bruge forbindelsen i kombination med den nuværende behandling", siger han.
- Carolina understreger, at overskydende 5HTP kan forårsage irritabilitet, søvnløshed og hovedpine.
Så du allerede kender: 5-HTP kan være en stor allieret i behandlingen af problemer relateret til lav serotonin-niveauet i kroppen, men for det skal ordineres af en læge eller ernæringsekspert, under hensyntagen til de særlige forhold i hvert enkelt tilfælde, og den faktiske behov for tilskud.